Упражнения против целлюлита

На сегодняшний день целлюлит считается достаточно серьёзной проблемой. Многие думают, что она касается только женщин. А вот и нет. Ведь далеко не все мужчины мечтают, чтобы на пятой точке их избранницы красовалась апельсиновая корка.

упражнения от целлюлита

К тому же, несмотря на то что у сильной половины больше мышц, нередко и она подвержена данному заболеванию, например, если гормональный сбой или очень много лишнего веса. В общем целлюлит – это проблема всего общества. И единственное что беспокоит людей: « Как от него избавится?»

Существует много разрекламированных средств от целлюлита, а именно:

  • Средства наружного применения. К ним относятся крема, масла, лечебные грязи, солевые ванны, скрабы.
  • Вспомогательные средства. Это одежда для похудения, такая как: шорты, бриджи, штаны.
  • Механические процедуры. Лазерная терапия, кавитация, озонотерапия (дорогие и неэффективны без диеты).
  • Эффективные методы ускорения кровообращения. Такие как ручной массаж, различные мочалки, электро-массажоры.
  • Средства, помогающие бороться с целлюлитом изнутри. Диетические добавки, специально подобранная диета.
  • Методы, улучшающие тонус мышц. Как правило, это физические упражнения от целлюлита, электростимуляторы.

Конечно если ударить по целлюлиту всеми вышеперечисленными способами, эффект будет ошеломляющим. К сожалению не все могут тратить целый день на уход за своим телом, и потому люди выбирают самые эффективные из процедур, а ими являются правильное питание и физические упражнения против целлюлита.

Комплекс упражнений от целлюлита

Одним из самых эффективных средств от данной неприятности являются физические упражнения против целлюлита. Почти всегда они помогают избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления. Их результат незаметен только при сильном ожирении. Конечно, лучше пойти в спортзал пообщаться с инструктором и попросить его разработать комплекс данных тренировок.

Но ведь не у всех есть время на это, а если есть, так нет средств (мало у кого есть и то и другое). Потому многие люди предпочитают выполнять упражнения от целлюлита в домашних условиях. Ниже представлены стандартные домашние упражнения от целлюлита:

Упражнение 1:

  1. Лечь на пол;
  2. Поднять нижнюю часть туловища вверх;
  3. сохранить такое положение в течение минуты.

Позволяет ускорить кровообращение в нижней части тела, что очень важно для устранения целлюлита.

Упражнение 2:

  1. Встать прямо;
  2. Руки на поясе;
  3. Сделать шаг вперёд правой ногой;
  4. Присесть на левую ногу;
  5. Поменять ногу и снова присесть.

Эти упражнения против целлюлита подкачивают мышцы ног и бёдер, придают им рельефность и, конечно же, убирает следы целлюлита.

Упражнение 3:

Обычные приседания, ноги должны находиться на ширине плеч. О пользе приседаний все знают.

Упражнение 4:

  1. Лечь на живот;
  2. Нижнюю часть тела поднять;
  3. Затем опустить вниз.

Прекрасно подходит для устранения целлюлита на боках и ягодицах.

Упражнение 5:

  1. Лечь на пол;
  2. Поднять нижнюю часть туловища вверх;
  3. Затем опустить.

Позволяет сформировать красивый рельефный пресс.

Упражнение 6:

Пресс. Классическое качание пресса.

Упражнение 7:

Растяжка

  1. Положить правую ногу на стол;
  2. Спину держать прямо;
  3. Руки вытянуть вперёд;
  4. Наклонится, пытаясь достать ладонями до пятки.

Эти упражнения против целлюлита позволяют держать мышцы в тонусе и сжигать лишние калории.

Упражнение 8:

Прыжки на месте, можно со скакалкой.

Прекрасно сжигают калории и ускоряют кровообращение.

Упражнение 9:

Отжимания от пола (если есть целлюлит на руках). Идеально подходят для людей с ожирением верхней части тела.

Упражнение 10:

  • Взять в руки гантель весом 2 килограмма;
  • Поднимать гантель одной, а потом другой рукой.

Позволяет подтянуть дряблую кожу на руках.

Все упражнения против целлюлита следует выполнять не менее 10 раз.

Как правильно выполнять

упражнения против целлюлита

Для быстрого результата, следует выполнять упражнения, чем чаще, тем лучше. Но, опять же, не у всех есть много свободного времени, потому нужно выбрать по одному часу в день, хотя бы три раза в неделю.

Важно! эффективные упражнения от целлюлита нужно сочетать с правильным питанием. Если причиной целлюлита стало ожирение, нужна специально подобранная диета. В противном случае эффект будет минимальным, он позволит уменьшить проявления целлюлита, но не устранить его.

Второй не менее важный совет: тренировки не следует выполнять на переполненный желудок. Допустим лёгкий завтрак. Иначе это сильно ухудшит самочувствие. Могут появиться такие симптомы, как головокружение, тошнота, рвота, боли в животе.

При выполнении данного комплекса важно сохранять ровную осанку. Выбирать правильный ритм дыхания. Желательно отказаться от курения, но если не получается, то хотя бы уменьшить количество сигарет. И главное: не курить перед занятиями и после них (в перерывах между занятиями тоже).

Идеально, если после тренировки сделать антицеллюлитный массаж. Или во время их выполнения надеть шорты для похудения. Тогда апельсиновая корка будет исчезать намного быстрее. Для тех, кто не хочет покупать одежду для похудения, есть такой вариант, как плёнка для продуктов и любимый антицеллюлитный крем. Если намазать его на проблемные места и обмотать плёнкой, непосредственно перед тренировкой, эффект будет просто ошеломляющим и уже через какие-то три дня, человек потеряет 1- 2 сантиметра объёма, а вместе с ними уменьшатся проявления целлюлита.

Комплекс упражнений для ног

Целлюлит бывает настолько распространён, что виден не только на бёдрах, но и на всей поверхности ног. Конечно, так бывает не у всех людей, а у тех, кому по наследству достался определённый тип телосложения. В таких случаях даже диета будет малоэффективна. Лучшие упражнения от целлюлита для ног – единственное, что поможет держать их в форме.

Упражнение 1:

  1. Любой мяч, будь-то футбольный, будь-то детский, следует зажать между коленей;
  2. Затем ослабить сжим;
  3. Снова сжать, напрягая мышцы ног.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 2:

  1. Встать на пол;
  2. Спину держать ровно;
  3. Ноги на ширине плеч;
  4. Руки вытянуть вперёд;
  5. Попеременно поднимать то одну, то другую ногу;
  6. При этом пытаться дотронуться до вытянутой ладони.

Повторить 5-10 раз

Упражнение 3:

  1. Сесть на пол;
  2. Широко расставить ноги;
  3. Поднимать каждую ногу по 20 раз.

Упражнения 4:

Бег на месте.

Длительность: 1-5 минут.

Упражнение 5:

  1. Лечь на пол;
  2. Поднять ноги;
  3. Скрестить их в виде ножниц, попеременно: то правую, то левую.

Повторить 50-100 раз.

Упражнение 6:

  1. Лечь на спину;
  2. Ноги поднять и согнуть в коленях;
  3. Имитировать езду на велосипеде в течение одной минуты.

Упражнение 7:

  1. Лечь на пол;
  2. Ноги выпрямить;
  3. Поднять одну ногу;
  4. Затем другую.

Повторить 20 раз с каждой ногой.

Упражнение 8:

  1. Стоя на полу, ноги на ширине плеч;
  2. Наклонится вбок;
  3. Понять одну ногу;
  4. Сделать движение ногой назад;
  5. То же самое проделать с другой ногой.

Повторить пять раз.

Упражнение 9:

Ходьба - переминание с носка на пятку, в течение одной минуты.

Упражнение 10:

Прыжки на одной ноге

Прыгать в течение пяти минут, то на одной, то на другой ноге.

Кроме того, не стоит забывать о езде на велосипеде, беге, катание на роликах или на коньках.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Бёдра – самое проблемное место на теле женщины. Изредка так бывает и у мужчин. Потому необходимо держать мышцы бёдер в тонусе и не позволять целлюлиту располагаться на них. Для этого существуют специальные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Стул:

  1. Встать на пол;
  2. Ноги на ширине плеч;
  3. Присесть не до конца, как будто на стул;
  4. Оставаться в таком положении 20 секунд;
  5. Вернутся в исходную позицию.

Махи ногами:

  1. Лёжа на боку, высоко поднимать одну ногу 20-30 раз;
  2. Затем перевернутся на другой бок и сделать то же самое.

Далее, количество махов  следует увеличить.

Для внутренней стороны бёдер:

  1. Лечь на пол;
  2. Приподнять правое колено;
  3. Левую ногу выпрямить и оставить в лежачем положении;
  4. Поднять левую ногу 20-30 раз;
  5. Поменять ноги и сделать то же самое.

Ласточка:

  1. Стоя на полу, одну ногу отвести назад;
  2. Поднять;
  3. Захватить рукой пятку;
  4. Слегка нагнутся;
  5. Простоять так в течение тридцати секунд;
  6. Проделать то же самое с другой ногой.

Для внешней стороны бёдер:

  1. Лечь на спину;
  2. Ноги согнуть в коленях;
  3. Прижать их к животу;
  4. Повернуть в левый бок;
  5. Повернуть в правый бок;
  6. Вернуться в исходное положение.

Кошечка:

  1. Встать на четвереньки;
  2. Присесть;
  3. Подняться, при этом колени должны быть выпрямлены.

Повторить 20-50 раз.

Берёзка:

  1. Лечь на спину;
  2. Поднять нижнюю часть туловища;
  3. Ноги развести в стороны;
  4. Свести вместе.

Выполнять в течение одной минуты.

Полушпагат:

  1. Встать прямо;
  2. Широко, насколько это возможно, расставить ноги;
  3. Упереться вытянутыми руками в пол;
  4. Сгибать попеременно, то одно, то другое колено.

Восьмёрка:

  1. Встать прямо;
  2. Широко расставить ноги;
  3. Делать бёдрами движения, рисующие цифру восемь.

Каждое из упражнений приводит в тонус мышцы бёдер, уменьшает их объем ну и, конечно, правления целлюлита.

Упражнения для ягодиц

Красивая пятая точка очень важна для женщины. Современные стандарты красоты, подразумевают выпуклую объёмную попу, и при этом полное отсутствие целлюлита. Добиться такой красоты очень сложно. Только ежедневные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах помогут достичь результатов.

Упражнение № 1:

  1. Стоя прямо, прижаться животом к стене;
  2. Сгибать ноги в коленях при этом пытаться ударить себя пяткой по ягодицам.

№ 2:

  1. Встать на четвереньки;
  2. Поднимать то одну, то другую ногу при этом держать их прямо.

№ 3:

Следует делать всё, то же самое, что и при второй тренировке, но к ногам нужно прикрепить небольшой груз.

№ 4:

Эти упражнения против целлюлита на ягодицах можно делать где угодно (дома на работе, за рулём, в общественном транспорте). Нужно просто напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Для лучшего эффекта держать их 10-20 секунд в напряжении.

№ 5:

  1. Встать на колени;
  2. Бёдра выпятить вперёд;
  3. Затем, поднимать и опускать их.

Повторить 30-50 раз.

№ 6:

  1. Лечь на живот;
  2. Высоко поднять верхнюю часть корпуса, упираясь на вытянутые руки.

Повторить 20-50 раз.

№ 7:

  1. Встать на одну ногу;
  2. Попытаться дотянутся пяткой до ягодицы;
  3. Делать это попеременно: то с одной, то с другой ногой.

Повторить эти упражнения от целлюлита на попе не менее двадцати раз.

Кроме того, прекрасно подойдут упражнения от целлюлита на ногах и попе с фитнес - мячом. Лучше всего выбрать мяч с пупырышками, так как он обладает эффектом массажа. Для того чтобы приобрести желаемую форму ягодиц, на нём нужно прыгать не менее 100-300 раз в день.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *