Есть информация, согласно которой американскую диету активно применяют актеры и звезды шоу-бизнеса, поэтому она приобрела такое название. Также ее называют и голливудской.
Главной особенностью данной диеты является то, что каждый ее подстраивает индивидуально под себя исходя из своих вкусов и предпочтений.
Одними из ее принципов является то, что вечернего приема пищи не существует. Это низкокалорийная диета, в которой подразумевается снижение употребляемых жиров, а в идеальном варианте полный отказ от них. Кроме того, также исключается употребление алкогольных напитков и специй. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в сутки, а последний прием должен быть не позднее 17 вечера.
Данная система существует в двух вариантах: американская диета 13 дней и американская диета 21 день. Изначально этой диеты необходимо придерживаться не более двух недель. За это время удастся не только понять, насколько она подойдет, но к тому же избавиться и от нескольких лишних килограммов. Нужно понимать, что американская диета не подразумевает мгновенную потерю веса. Она больше напоминает смену обычного питания на правильное, а также на здоровый образ жизни. В любом случае она будет способствовать снижению жиров, накопившихся в организме, а также укреплению мышц.
Польза и недостатки
Как и любая другая диета, американская имеет также свои преимущества и недостатки.
Среди первых стоит выделить следующие:
- Отсутствие чувства голода благодаря пятиразовому питанию.
- Разнообразие в пище.
- Приобретение привычки употреблять пищу небольшими порциями и в определенное время. Благодаря этому, рацион питания приходит в норму.
Среди недостатков можно выделить такие:
- Нельзя скинуть много веса в короткие сроки.
- Сложно придерживаться в питании определенного времени и интервала.
- На приготовление разнообразного меню требуется время и денежные затраты.
- Сложно отказаться от еды в вечернее время, так как многие приходят с работы домой уже по 18 часов.
В среднем благодаря диете можно за 3 недели сбросить около 7 килограмм, а если добавить силовые упражнения и аэробику, то все 8-9 килограмм.
Как таковых противопоказаний к данной диете нет, но прежде, чем сесть на нее необходимо получить консультацию у врача.
Примерное меню на 13 и 21 день
В независимости от того сколько дней человек будет сидеть на диете, правила одинаковы:
- Употреблять в ограниченных количествах сладкое и жирное.
- Трехразовое питание с перекусами.
- Умеренность в употреблении калорий.
- Больше белковой еды и меньше углеводной.
Меню на 21 день
Необходимо чередовать продукты, содержащие белки и углеводы. В качестве подготовительного этапа обязательно сделать два разгрузочных дня, во время которых нужно выпивать по литру молока или томатного сока. Кроме них американская диета 21 день также подразумевает съесть несколько тостов из черного хлеба.
Продукты, содержащие белки, с углеводными продуктами нужно чередовать через каждый два дня.
Белковые дни:
- На завтрак чашка черного кофе с чайной ложкой сахара, ломтик черного хлеба и немного натурального меда.
- На обед: бульон из рыбы или мяса, мясо или рыба в отварном виде, тост из черного хлеба, пару отварных яиц.
- На полдник: теплое молоко и немного меда.
- На ужин: сыр с малым количеством калорий, кефир, тост из черного хлеба.
Углеводные дни:
- Завтрак: несколько свежих яблок.
- Обед: овощной суп-пюре, отварное мясо, овощной салат и ломтик черного хлеба.
- Полдник: свежие кисло-сладкие фрукты.
- Ужин: овощной салат, тост из черного хлеба и малое количество меда.
Меню на 13 дней
Необходимо рассчитать так, чтобы в сутки рацион не превышал 1 тысячи килокалорий, а после окончания диеты следует на неделю уменьшить количество потребляемых калорий до 700. При этом количество приемов пищи должно быть равным пяти: три основных и два второстепенных.
В меню американской диеты на каждый день могут входить следующие продукты: овощи, не содержащих крахмала, кисло-сладкие фрукты, отварные мясо или нежирная рыба, яйцо всмятку, хлеба из муки грубого помола, нежирные молочные напитки.
Среди запрещенных продуктов – фастфуд, колбасные изделия, консервы, пища, содержащая большое количество калорий, жирная и жареная.
На завтрак можно также пить кофе с добавлением небольшого количества сахара и молока, или вместо него зеленый чай, какао. Среди вариантов меню могут быть следующие продукты: тосты с овощами и зеленью, куриным филе, банан, яблоко, мандарин, грейпфрут, мюсли, нежирный творог, йогурт, яйцо всмятку, свежевыжатый апельсиновый сок.
Второй завтрак должен быть не позднее 10–11 часов дня, при этом первый должен быть за два часа до него. Этот прием пищи делают в виде легкого перекуса и он может состоять из диетического йогурта, какао, какого-то фрукта, нескольких ломтиков сыра.
Обед должен быть полноценным и сбалансированным не позднее 13 часов. Это может быть мясо, рыба, овощной салат, тушеные овощи, нежирная ветчина, говяжья или куриная печень, фрукты, небольшое количество круп. В течение всего дня необходимо пить как можно больше чистой, негазированной воды.
Полдник должен быть примерно в 15–16 часов и он может быть из легкого диетического десерта.
Ужин, как уже говорилось ранее, должен быть не позднее 17.00. После него не рекомендуется принимать пищу, следует пить лишь только воду. Правда, в качестве исключения можно съесть после этого времени один фрукт. Среди продуктов, которые стоит употреблять во время ужина следующие: овощные салаты, запеченную рыбу, тушеные грибы, запеченные и отварные овощи, тушенное и отварное мясо, рыбу на пару, фрукты.
Отзывы о диете
Марина: честно признаюсь я не смогла выдержать… Ну не могу я не есть после 17, руки так и тянутся к дверце холодильника.
Людмила: американская диета для похудения как раз для меня, очень ею довольна. Месяц на ней сидела и сбросила десять килограмм. Для меня это рекорд, хотя конечно сложно было после 18 ничего не кушать… Но желание похудеть оказалось сильнее!
Михаил: начал придерживаться этой диеты и всего за несколько дней уже увидел результаты! При этом я еще и дополнительно занимаюсь на эллипсоиде.
Оксана: видимо не моя диета, так как вместо похудения, я наоборот поправилась на 7 килограмм.
Кристина: спасибо диете, мне она очень помогла, всего за пару недель вес снизился на более чем десять килограмм!
Любовь: не диета, а сплошное восхищение! Сидела на ней где-то три месяца и за этот период сбросила целых 25 килограмм! Очень довольна результатом.
