Кремлевская диета

Для того, чтобы держать себя в хорошей форме, иногда недостаточно просто придерживаться сбалансированного питания. В России, как и во всем мире, в последние годы увеличилось количество людей, контролирующих свой вес, поддерживающих здоровый образ жизни, расставшихся с вредными привычками. Это не может не радовать. Одним из способов поддержания веса в норме является кремлевская диета для похудения.

кремлевская диета

Суть кремлевской диеты: жесткое ограничение углеводов в рационе. Белковую пищу можно есть сколько угодно. Энергия, которую углеводы обеспечивают своим поступлением в организм, поддерживает процессы жизнедеятельности. Ограниченное поступление углеводов прекращает выработку энергетических ресурсов. Так откуда же ей взяться? Тогда организм и начинает использовать собственные внутренние резервы из жировых запасов. Жиры сгорают, тело худеет.

К углеводным продуктам относятся все мучные изделия (от сдобных хлеба и пирожков до магазинного печенья). Сладости тоже входят в эту группу, все продукты в которых содержится сахар, нужно практически исключить из рациона. Сюда же относятся картофельные блюда и блюда с добавлением риса.

Разумеется, совершенно исключить углеводы из рациона не получится: они в малом или большом количестве содержатся во всех продуктах. Потому кремлевская диета и составлена таким образом, чтобы в меню кремлевской диеты входили ингредиенты, содержащие небольшое количество углеводов.

Кремлевская диета для похудения измеряется баллами. Составлена таблица баллов содержания углеводов в 100 г. продуктов. 1 балл равен 1 г. углеводов. Ориентируясь на таблицу, составляется подсчет очков. Тем, кто желает сбросить вес, необходимо набирать в день очков не более 40. Для желающих просто поддерживать текущий весовой эквивалент, можно увеличить количество баллов до 60 в день.

Положительным моментом многие поклонники данной диеты считают то, что мясо и мясные продукты можно есть в любом количестве. Белок является основным строительным продуктом в организме человека. Потому и хорошо его потребление в больших количествах: человек не чувствует усталости, чувство голода не преследует его, как это бывает при более жестких диетах.

Правила питания диеты

меню кремлевской диеты

Конечно, меню кремлевской диеты на 10 дней можно составить и самому, лишь бы таблица баллов была под рукой. Но все же лучше воспользоваться готовым меню на неделю: зачем заново изобретать велосипед? Главный принцип: в первые 2 недели жесткое ограничение углеводов в пище (1 этап), затем увеличение очков не более чем на 5 за неделю. Этот этап (2-й) также длится не более 2 недель. Третий этап самый долгий, но и самый кропотливый: требует постепенного увеличения баллов до 60. Четвертый этап позволяет небольшие «послабления» в виде кусочков десерта, сладостей. Также, при условии, что вес поддерживается последних достигнутых показателей, можно осторожно вводить в меню картофель и злаковые. Но несмотря на эти нюансы, следует придерживаться того, чтобы количество очков не превышало 60 в день.

О мясе уже говорилось: его кушают обязательно.

Включают в рацион овощи в большом количестве. Особое внимание нужно уделить огурцам, редису, баклажанам, капусте цветной и белокочанной, кабачкам, помидорам, сладкому перцу.

Фрукты на первом и втором этапах лучше вообще исключить, поскольку они богаты фруктозой, сахарозой, глюкозой, другими углеводами. Особенно богаты ими яблоки и бананы, груши, хурма.

Напитками должны являться очищенная вода, травяные сборы, зеленый и черный чаи. Иногда позволительно выпить 200 мл молока или кисломолочных продуктов (кефир, айран). Йогурты лучше не пить, опять же из-за содержания сахара.

Можно позволить даже жареное и копченое мясо, продукты засолки или маринада (консервированные огурцы, грибы и др.).

Также приветствуются такие сорта сыров как голландский, покровский. То есть можно кушать любые сорта твердых сыров. Но нельзя употреблять никаких плавленых сыров, будь то «Очаковский», «Hohland», или сырки «Дружба».

Полная таблица кремлевской диеты

кремлевская диета таблица

Примерное меню на неделю

Выше упоминалось, что меню кремлевской диеты можно составить самостоятельно. Главное – иметь под рукой таблицу продуктов с указанием очков.

1 день:

  • Завтрак: творог нежирный – 200 г, 1 стакан зеленого или травяного чая
  • Обед: мясной суп с овощами (картофель отсутствует) – 200 г, вареный язык, салат из огурцов с добавлением зелени.
  • Ужин: 2 отварных яйца, томатный сок 200 мл

Итого по очкам: 29.

2 день:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, 1 стакан черного чая
  • Обед: суп из овощей и окорочка – 200 г, отварная говяжья печень – 150 г, салат из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и подсолнечного масла – 150 г, минеральная вода
  • Ужин: креветки отварные – 200 г

Итого очков: 29,5

3 день:

  • Завтрак: 200 г твердого сыра, 200 мл томатного сока
  • Обед: суп-гуляш – 100 г, салат из морской капусты – 150 г, травяной сбор – 200 мл
  • Ужин: салат из огурцов без добавления соли (можно добавить чуть растительного масла) – +4,5+150 г, несладкий йогурт – 200 мл

Итого очков: 37

4 день:

  • Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, 1 стакан зеленого чая
  • Обед: суп-пюре из овощей – 200 мл, бекон – 200 г, 150 мл черного чая
  • Ужин: кабачки запеченные (можно жареные в небольшом количестве масла) – 200 г, 200 мл черного чая

Итого очков: 28

5 день:

  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 ломтика ветчины (или колбасы вареной), 1 ст. несладкого кофе
  • Обед: креветки отварные, суп на мясном бульоне с овощами (без картофеля), несладкий йогурт – 200 мл
  • Ужин: нежирный творог – 150 г, травяной чай.

Итого очков: 25,7

6 день:

  • Завтрак: яичница с ветчиной или беконом – 200 г, 200 мл зеленого чая
  • Обед: суп на курином бульоне с овощами – 200 г, 1 отварной окорочок (в сыром виде весящий 300-400 г, в готовом виде масса его будет 200-250 г), несладкий кофе
  • Ужин: салат из свежей белокочанной капусты – 200 г, несладкий йогурт – 200 мл.

Итого очков: 28,5

7 день:

  • Завтрак: творог нежирный – 200 г, 1 стакан зеленого чая
  • Обед: салат из редиса – 200 г, суп с мясом и овощами – 200 г, 1 стакан черного чая
  • Ужин: твердый сыр 100 г, компот на ксилите – 150 мл.

Итого очков: 33,6

Данный вариант является одним из самых жестких. Для тех, кто не может выдержать время от обеда до ужина, можно включить полдник: употреблять орехи, тыквенные семечки, маслины и другие продукты. Стоит только помнить, что количество очков в день не должно превышать 40.

Об этапах подробнее

этапы кремлевской диеты

Меню кремлевской диеты, приведенное выше, применяют на первом этапе кремлевской диеты – он является наиболее суровым. Количество углеводов должно быть минимальным, потому сладости, вплоть до фруктов, сладких напитков и тем более кондитерских изделий, нужно исключить. Пользователи, не один год применяющие кремлевскую диету для похудения, рекомендуют с самого первого дня завести дневник и туда фиксировать абсолютно все: меню полностью, какие продукты и в каком количестве съедены, были ли срывы, а также изменения весовые и объемные. К последним относятся измерения сантиметром проблемных участков: талии, бедер, зоны предплечья.

Второй этап кремлевской диеты, чуть более щадящий – можно понемногу вводить в рацион орехи, но любовь к сладостям пока нужно держать в узде. Вообще, стоит отметить, что для сладкоежек диета кремлевская на 10 дней будет изнурительной – ведь даже полезный фруктовый сок пить нельзя, не говоря уж о компотах, лимонадах, киселях. Сладкоежек обрадует новость, что во время второго этапа можно съедать совсем немного горького шоколада – примерно 50 г. в сутки.

Но не все так плохо. Ведь после второго этапа (который тоже будет длиться 2 недели), можно понемногу вводить в рацион сладости, сладкий йогурт, фруктовые торты. Конечно, всего в меру. Так что потерпеть сладкоежкам необходимо всего месяц. Это небольшой срок, если учитывать, что другие формы голодания требуют полнейшего отказа от всего сладкого на более долгий срок. Этап, когда вводится глюкозосодержащие продукты в рацион, по номеру третий. Длится он может до 3 месяцев, это зависит от наличия терпения у отдельного индивидуума.

Четвертый этап кремлевской диеты. Этот этап более щадящий. Он требует только поддержания веса при помощи сбалансированного питания, которое конечно же поддерживается благодаря контролю баллов. В день можно потреблять до 60 углеводных баллов. К тому же на этом этапе можно вводить в рацион картофельные и злаковые блюда. Или добавлять эти продукты в супы и другие блюда кремлевской диеты.

Запрещенные продукты

Нельзя при кремлевской диете кушать такие продукты как изюм, сгущенное молоко, какао со сгущенкой, глазированные сырки, лущеный горох, картофель фри, фасоль, чернослив, финики, также нельзя есть хлебобулочные изделия: батон, баранки и сушки, бублики, круассаны, кексы, лаваш, сладкую соломку, сдобные булочки, сливочные сухари, пшеничный хлеб. Относятся к вредным продуктам и макароны, картофельный и кукурузный виды крахмала, гречневая крупа, манка, перловка, ячневая крупа, кукурузные хлопья, пшеничная и ржаная мука, овсяная каша и геркулес, пшено и рис. Категорически запрещены и сладости: разные виды варенья, джем, зефир и пастила, карамельные конфеты с начинкой, шоколадные конфеты, леденцы, мед, пирожные с кремом, яблочное и другие сорта повидла, пряники, торты, халва, молочный шоколад. Из алкогольных напитков не рекомендуется пиво, белое десертное вино, ликер. Из обычных напитков: кока-кола, компот тоже считается высокоуглеводным продуктом, лимонад, фруктовые соки.

Противопоказания

отзывы и результаты кремлевской диеты

Нельзя приступать к кремлевской диете при хронических болезнях желудка, кишечнополостного тракта. Также категорически противопоказана она при сбоях сердца, предынфарктном и предынсультном состояниях. Врожденный порок сердца - тоже анти показатель для диеты. К тому же недостаток углеводов может отрицательно сказаться на общем самочувствии – могут возникнуть слабость, головокружения, обморочное состояние. Считается, что недостаток углеводов отрицательно влияет на работу мозга. Но если правда то, что многие представителя Российского правительства похудели на этой диете, то с данным утверждением можно поспорить. Ведь не лишились же своих мест члены правительства, а значит, на их умственной деятельности кремлевская диета никак не сказалась!

Не рекомендуется кремлевская диета при беременности и периоде лактации: для беременной женщины и кормящей мамы углеводное голодание не только станет стрессом, но и нанесет вред организму как матери, так и ребенка. Да и ребенку нужны все питательные вещества. В том числе и углеводы.

Еще одним если не противопоказанием, то предостерегающем факторе является повышение холестерина в крови в процессе сидения на диете. Потому необходимо проверить холестерин до начала диеты и постоянно проверять его уровень на всех ее этапах.

Иногда полезно выяснить, чем вызвано быстрое увеличение веса. Поскольку, если полнота объясняется всплеском гормонов, кремлевская диета на неделю будет действовать медленнее. В этом случае чаще всего происходит так: с начала диеты вес немного уменьшается, потом стоит на одной шкале, затем снова на чуть уменьшается, опять останавливается. То есть процесс похудения будет длительным.

Отзывы и результаты

Несмотря на действительное снижение массы тела и долгое действие кремлевской диеты на неделю, отзывы о кремлевской диете большинства специалистов однозначны: диета вредна для здоровья. Помимо увеличения холестирина в крови, кремлевская диета дает нагрузку на печень и почки. Многие жалуются на «нытье» позвоночника и боли в пояснице. Не нужно сразу «списывать» все на радикулит: это может быть побочное, но очень тяжелое действие кремлевской диеты. Но несмотря на предостережения врачей, количество поклонников диеты далеко не уменьшается.

Алина, г. Таганрог, 36 лет: Являюсь поклонницей кремлевской диеты на неделю уже не первый год. Сейчас прохожу очередной курс. Сажусь на диету раз в году, хотя больше и не получится. Если соблюдать все этапы кремлевской диеты, то как раз будет полгода поддержания режима КД. Спорт не люблю, хотя не мешало бы: по жизни я физически ленива и упражнения, всякие так прыжки и наклоны не люблю. Единственное что уважаю – езда на велосипеде. Иногда проезжаю километров 5-6 за раз, потом оставляю дня на 3 – 4. Так что физактивность у меня на низком уровне, но вот удивительно – худеть, соблюдая КД, малая физическая активность не мешает. Я бы вообще не занималась спортом, просто разгоняю при помощи физупражнений холестерин в крови.

Виолетта, г. Магадан, 27 лет: А я первый раз решила попробовать. У меня весовая категория с моим ростом несовместима – при росте 154 см вешу 79 кг. Прочитала отзывы, привлекло что можно есть мясо – я мясник тот еще. А вот как ни парадоксально – к сладкому практически равнодушна. Это еще один плюс для меня. Единственное что люблю из сладкого – бананы, их готова пожирать в неимоверном количестве. А бананчики-то нельзя!!! Это для меня уже дискомфорт. Но терплю, хочу продержаться до конца и дожить до момента, когда бананы будет мо-о-о-ожно! Хотя я уже поняла, что всю дальнейшую жизнь мне в них придется себе отказывать. Результат, между прочим есть, меряю сантиметром и взвешиваюсь. Объемы талии и бедер уменьшились на 5 см, вес – на 6 кг. На диете сижу третью неделю. Появилась легкость в теле, что меня радует.

Екатерина, г. Находка, 31 год: Мне кремлевская диета тоже нравится. Я вообще то не очень толстая, но вот живот не мешает убрать. Фигура яблоко задает такие задачи. Вот и приходится талию в норму приводить. Пока я довольна. Кстати, упражнениями лучше не злоупотреблять, всего в меру и понемногу.

Андриян, 35 лет, г. Владивосток: Женщины, примите меня в свой круг худеющих. Стал поправляться еще до того, как ушел на пенсию (я бывший военный). После поправки начала мучить одышка, сердце стало пошаливать, к тому же ноги болят. Решил сесть на диету. Долго собирал информацию, решил остановиться на кремлевской. Сижу вторую неделю. Честно говоря, отказ от сладкого – для меня больше чем испытание. если бы меня стали пытать с помощью ограничения сладкого, каюсь, я бы раскололся. Вот все имущество продам за сладости! Но решил ограничить себя. Мука, конечно, но решил, во что бы то не стало добиться цели. Все-таки излишний вес – куда большее зло, чем отказ от глюкозы. Но вроде бы нашел выход – употребляю сахарозаменители. Говорят, они еще и пользу приносят, надо поискать информацию.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *