Почти все женщины мечтают о том, чтобы кушать вкусную еду, быстро сбросить лишние килограммы и иметь отменное здоровье. Если вы относитесь к ним, то вашим верным помощником станет рыбная диета для похудения. Ведь рыбная диета оказывает благотворное влияние на здоровье и способствует быстрой потере нежелательных килограммов.
Рыба в своем составе содержит огромное множество полезных элементов, включая Омега-3, Омега-6, бром, цинк, калий, магний и витамины. Употребление рыбы способствует минимизации риска развития атеросклероза, усилению мозговой активности, улучшению состояния кожи, укреплению костей и волос. Кроме этого, рыбная диета оказывает положительное воздействие на иммунную и нервную системы.
К достоинствам рыбной диеты для похудения можно отнести и то, что когда вы ей следуете, вы все время чувствуете себя сытой. Рыба – малокалорийный продукт. Поэтому при необходимости дозволяется увеличить размер порции без малейшего вреда для вашей фигуры. Разрешается добавлять в блюда любые специи. Но соль стоит исключить на время рыбной диеты.
Основными продуктами в рыбной диете являются нежирная рыба, молочные продукты, яйца, а также овощи и фрукты. Но не рекомендуется есть бананы. Для того чтобы рыбная диета была безвредной для здоровья, ее стоит придерживаться не больше, чем 2 недели. В течение этого временного периода возможно потерять около 5 кг.
Для рыбной диеты лучше всего использовать свежую рыбу, иногда также допускается замороженная. Рыбу, которая подверглась жарке желательно полностью исключить из своего рациона или, если это невозможно, то минимизировать ее потребление. А при жарке использовать жиры по минимуму. Рыбу можно тушить, варить на пару или запекать. Среди сортов рыбы нужно выбирать диетические. Допускается также употребление более жирных сортов, но в умеренных количествах и в первой половине дня. Но при их приготовлении не стоит использовать масло. На гарнир лучше всего есть бурый рис или овощи, которые не прошли паровую обработку. От грибных и картофельных блюд желательно воздержаться.
Во время рыбной диеты следует отказаться от мучных изделий, сладостей, кофеина, алкоголя, сахара и жирной пищи. Но не забудьте каждый день выпивать суточную норму воды (около 2 литров), а каждое утро начинать со стакана воды комнатной температуры, можно с лимонным соком, выпитого перед завтраком. Это позволит вам взбодриться, запустить работу организма, ускорить метаболизм и вывести из организма шлаки. Кроме того, вода нормализует работу кишечника, что делает процесс похудения более эффективным.
К противопоказаниям относится аллергия на морепродукты и беременность. Потому что существует хоть маленькая, но все же вероятность, нанесения вреда будущему ребенку.
Обычно когда человек сидит на диете, ему не рекомендуют заниматься спортом, чтобы лишний раз не перегружать организм. Но это не касается данной рыбной диеты. Так что выполнение упражнений и поход в тренажерный зал не возбраняются и даже приветствуются.
Меню рыбной диеты на 7 дней
1 день:
- Завтрак: 160 г сваренной пикши, 160 г редиса и чай.
- Обед: суп из капусты, 160 г сайды на пару с низкокалорийной кашей.
- Полдник: 160 г фруктов за исключением бананов.
- Ужин: 210 г нежирного йогурта, 160 г щуки, пара кусочков цельнозернового хлеба, долька несладкого шоколада, чай.
2 день:
- Завтрак: 160 г запеченной сайды, 5 шт. чернослива, чай.
- Обед: рассольник без добавления мяса, 3 рыбные котлеты, 3 ломтика хлеба из цельнозерновой муки.
- Полдник: 160 г яблок.
- Ужин: консервы, ломтик цельнозернового хлеба, горсть миндаля, чай.
3 день:
- Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и отварного леща, нежирный сыр.
- Обед: борщ без мяса, одно вареное яйцо, 210 г корейской моркови.
- Полдник: 160 г киви.
- Ужин: 310 г сайки, чай с добавлением одной ложки натурального меда.
4 день:
- Завтрак: 160 г запеченного на гриле серебристого хека, редис, чай или кофе, тост с вареньем.
- Обед: уха, 110 г отварной кефали, крупа, щавель.
- Полдник: 160 г манго.
- Ужин: 210 г наваги с огурцом и низкокалорийным соусом, несколько кусочков цельнозернового хлеба, чай или кофе.
5 день:
- Завтрак: 160 г запеченного в микроволновке речного окуня, салат из огурцов, помидоров и капусты, чай или кофе, сушеный хлеб с вареньем.
- Обед: суп из капусты и рыбного филе, 110 г запеченной пикши, рис с нежирным соусом.
- Полдник: 160 г граната.
- Ужин:160 г тушеной трески, салат из редиса и корейской моркови, пару ломтиков цельнозернового хлеба, чай или кофе.
6 день:
- Завтрак: хлебцы с судаком, чай с добавлением одной ложки натурального меда.
- Обед: вареный картофель с рыбой, 110 г корейской морковки, отварная навага.
- Полдник: 160 г апельсинов.
- Ужин: 3 котлеты, приготовленные из рыбы, тушеная капуста, 60 г салата из яблок и моркови, чай или кофе.
7 день:
- Завтрак: 160 г отварной сайки, 110 г моркови, чай или кофе с финиками.
- Обед: уха, 1 кусок пирога из рыбы.
- Полдник: 120 г винограда.
- Ужин: 310 г вареной воблы со 160 г бурого риса, несладкий чай с овсяным печеньем.
Диета на рыбном супе
Это одна из вариаций рыбной диеты, которая является как сытной и эффективной, так и вкусной.
Для того чтобы приготовить рыбный суп-пюре необходимо почистить 750 г рыбы и сварить бульон из голов. Филе рыбы обжарить на сливочном масле с морковью и луком. Положить в бульон обжаренную рыбу и варить четверть часа. Получившуюся смесь перетереть в блендере до однородной массы. Развести кипятком до необходимой консистенции с добавлением сливочного масла.
3-х дневная рыбная диета
1 день:
- Завтрак: отварное яйцо и зеленый чай.
- Второй завтрак: 110 г рыбного супа и огурец.
- Обед: 90 г рыбного супа, салат из пекинской капусты, 90 г нежирного творога.
- Ужин: 110 г рыбного бульона. Свежий огурец. Можно выпить чашку зеленого чая.
2 день:
- Завтрак: овсяная каша, фруктовый сок.
- Второй завтрак: 150 г обезжиренного сыра любого сорта, зеленый чай или чай для похудения без сахара.
- Обед: суп на рыбном бульоне с овощами, овощной салат, фруктовый сок.
- Ужин: овощи, которые были запечены в духовке или приготовлены на гриле, кефир с низким содержанием жира, фрукт среднего размера.
3 день:
- Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, запеченное несладкое яблоко.
- Второй завтрак: 160 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, свежий огурец.
- Обед: творог с минимальным содержанием жирности, 270 г нежирной рыбы с малокалорийным соусом, зеленый чай без сахара.
- Ужин: овощной отвар, салат из зеленых овощей, 130 г паровой рыбы, зеленый чай.
Консервная рыбная диета
Это оригинальный вариант рыбной диеты. Можно употреблять разнообразные консервы. Главное, чтобы рыба, из которой сделаны консервы была нежирного сорта. Лучший вариант – это рыба в собственном соку. Такие консервы можно кушать с овощами, фруктами и крупами. Если в консервах есть масло, то его можно использовать для жарки других блюд. А на первое блюдо можно приготовить уху из консервированной горбуши.
Отзывы
Юлия: «Рыбная диета одна из небольшого количества диет, от которых я получаю удовольствие. Если строго соблюдать все правила, то за полторы недели возможно сбросить 3-7 кг. Я чаще всего сижу на рыбной диете 3 дня. Делаю это не для того, чтобы значительно похудеть, а для того, чтобы немного привести себя в форму. Кроме того, рыбная диета хорошо влияет на организм».
Таня: «Рыба – это самый любимый для меня продукт. Из нее можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд. А для диеты это немаловажно. Я предпочитаю кушать морскую рыбу в отварном виде. Я ее могу кушать как горячую, так и холодную. Из речной рыбы я люблю делать котлеты в томатном соусе и варить супы. Еще одним моим любимым блюдом является тушеная рыба с овощами. Главное – не переедать и не есть после 6 часов вечера. Тогда и результат будет».
Нина: «Рыбная диета для похудения очень сытная. Поэтому и голодать не приходится, и лишние килограммы уходят. Я ела только запеченную и вареную рыбу. За 15 минут до того, как есть рыбу, я съедала овощной салат. Я брала замороженную скумбрию и готовила из нее то блюдо, которое мне хотелось. Сидела на диете 2 недели. За этот период удалось привести себя в хорошую физическую форму».
Ксюша: «Я выбрала для себя тот вариант, когда на диете надо сидеть 3 дня. Старалась не употреблять жирные сорта рыбы, такие как горбуша и семга. Зато треску и минтай могла кушать хоть каждый день. Картофель во время диеты употреблять не рекомендуется, но я его все равно пекла, но без добавления масла. Кушала ещё орехи и фрукты (но не на ужин). Полностью перестала есть на это время сахар, специи и хлебобулочные изделия. За 3 дня диеты потеряла 3 кг».
