Спортивная диета

Люди, которые активно занимаются спортом, знают, что питание имеет важное значение. Невозможно достичь поставленных целей в спорте без спортивной диеты. Смысл ее заключается в сбалансированном, здоровом питании, которое способно обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Человек, ведущий активный образ жизни, нуждается в правильной диете, иначе не будет сил для занятий спортом. Для каждого человека понятие «спортивная диета» может быть индивидуальным, ведь у каждого спортсмена тот или иной продукт может усваиваться по-разному. Грамотно разработанная спортивная белковая диета помогает укрепить мышцы, избавиться от жира, приведет тело в тонус и зарядит энергией для спортивных достижений.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

спортивная диета для сушки

Спортивная диета для сжигания жира научит питаться по чуть-чуть, но часто. Также для спортивных девушек это возможность научиться готовить разнообразные полезные блюда. Очень многие совсем перестали готовить еду дома, предпочитая питаться в кафе или ресторанах. Поэтому уже ради домашней кухни стоит попробовать спортивную диету. Четких временных ограничений у диеты нет, придерживаться ее можно сколько угодно времени. Поскольку меню диеты является полноценным и сбалансированным, не будет ощущаться слабости, головокружения, тошноты, вялости, как это часто случается у людей, сидящих на каких-то других несбалансированных диетах. Спортивная диета для девушекпорадует разнообразием продуктов и блюд, которые можно из них приготовить. Никакого чувства голода ощущаться не будет. Организм не испытывает стрессовых ситуаций, связанных с резким уменьшением поступающих калорий, поэтому ему нет необходимости аккумулировать жировые запасы. Тело худеет без вреда для здоровья.

Недостатки спортивной диеты: Многие любители колбас, сосисок и прочих копченостей с трудом прощаются со своими любимыми вредными продуктами. Спортивная диета для сжигания жира довольно дорогая, поскольку продукты в ней используются разнообразные и качественные. Придется посвятить какое-то время приготовлению еды. Спортивная диета предусматривает ограничение в количестве съеденного, а это очень сложно, поскольку спортсмены после тренировок чувствуют «зверский» аппетит.

Меню спортивной диеты

диета для спортивной фигуры

Тренер подробно расскажет, как правильно сжигать жиры и наращивать мышечную массу во время тренировок. А вот меню придется составлять самостоятельно. В процессе можно подкорректировать какие-то пункты спортивной диеты на неделю, внести изменения с учетом индивидуальных особенностей организма и плана тренировок.

Понедельник:

  • Завтрак: стакан кефира с бананом или несколькими яблоками. Для того чтобы завтрак лучше переварился, чай или кофе следует выпить через полчаса после принятия еды.
  • Обед: овощной легкий суп и отварная говядина. На полдник несколько яблок.
  • Ужин: большая порция овощного салата с оливковым маслом и фетой или брынзой.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде.
  • Обед: овощное рагу с вареным куриным мясом, кусочек цельнозернового хлеба, курага или чернослив.
  • Ужин: запеченная куриная грудка с овощами.

Среда:

  • Завтрак: творог с тостом и кусочками яблока.
  • Обед: рыба на пару с овощами.
  • Ужин: гречневая каша, вареная курица, овощи. В качестве перекуса подойдет творог или фрукты.

Четверг:

  • Завтрак: белковый омлет с овощами.
  • Обед: постные щи, отварная рыба, салат из капусты.
  • Ужин: вареные креветки с салатом из овощей.

Пятница:

  • Завтрак: творог с бананом.
  • Обед: вегетарианский суп, отварная телятина, овощной салат.
  • Ужин: сваренная на воде овсянка с тушеными овощами.

Суббота:

  • Завтрак: каша, яблоки.
  • Обед: бурый рис с куриной грудкой, овощи.
  • Ужин: тушеная баранина, морская капуста.

Воскресенье:

  • Завтрак: омлет и свежевыжатый сок.
  • Обед: борщ без мяса, салат с капустой и сладким перцем, сухофрукты.
  • Ужин: мясо или рыба на пару, компот.

Правила спортивной диеты для похудения

Составляя приблизительное меню спортивной диеты, следует помнить, что основным правилом спортивной диеты является поступление в организм всех необходимых и полезных веществ. Продукты должны быть хорошего качества, натуральные, с помощью которых мышцы укрепятся, а лишний жир уйдет. Рацион должен быть разнообразным, один и тот же микроэлемент может содержаться в разных продуктах. Не стоит употреблять продолжительное время одно и то же блюдо, намного интересней будет каждый день кушать что-то новое. Придерживаясь любых монодиет, организму крайне тяжело употреблять ограниченный набор продуктов. В спортивной диете можно как угодно разнообразить меню, фантазировать, учиться готовить новые полезные блюда. Правда, придется следить за тем, чтобы блюда содержали необходимое количество белка, жира, углеводов, протеинов.

Питаться придется небольшими порциями в течение всего дня. Многие знают, насколько полезно так называемое дробное питание, но, тем не менее, продолжают кушать 1-2 раза в день. Правильная спортивная диета для женщин как раз и направлена на то, чтобы приучить организм питаться понемногу, но часто. Также нельзя употреблять любую пищу непосредственно перед сном. Последний прием еды должен быть за несколько часов до сна.

И самое главное правило – все продукты должны быть свежие и натуральные. Никаких полуфабрикатов, супов и каш из пакетиков, фаст-фуда.

Спортивная диета для мужчин и для женщин

спортивная диета

Некоторые думают, что диеты разрабатываются исключительно для девушек. Однако мужчинам тоже проблематично избавиться от лишнего жира и приобрести нужный рельеф мышц. Спортивная диета для мужчин направлена одновременно на борьбу с жиром и наращивание мышечной массы. Некоторые девушки также хотят, чтобы их мышцы были рельефными. Для того, чтобы диета для спортсменов помогла нарастить мышцы, необходимо следующее:

  • за несколько часов до тренировок необходимо съесть суп или салат;
  • за час до начала тренировки нужно съесть какой-нибудь большой фрукт;
  • после занятий первые полчаса – самое благоприятное время для употребления пищи;
  • выбирать следует те продукты, которые богаты белком: куриная грудка, белки яиц, творог, йогурты, а также крупы и овощи. Запивать еду лучше клюквенным морсом;
  • после тренировки нельзя пить кофе, чай, употреблять шоколад.

Не следует забывать, что мышечная масса значительно тяжелее жира. Так что, встав на весы и увидев, что появились лишние килограммы, не стоит сразу же паниковать. Лучше взять сантиметровую ленту и измерить параметры.

Для тех девушек, кто хочет приобрести спортивные формы без наращивания мышечной массы, не следует употреблять белковую еду за пять часов до тренировок, а за пару часов до начала занятий вообще ничего не есть. Белок можно и нужно употреблять после тренировки.

Спортивная диета для набора мышечной массы

Мышцы не приобретут нужный объём, даже если каждый день поднимать тяжелые штанги. Без правильно подобранного питания мышечную массу не нарастить. Самое главное, что необходимо в рационе для роста мышц – это белки. Белки – это своеобразные кирпичики, из которых строятся мышцы. У многих в рационе недостаточно белка, и от этого может страдать не только фигура, но и весь организм в целом. Также спортсменам необходимы углеводы и важные микроэлементы, которые нужны для полноценных силовых тренировок. Какие же продукты помогут набрать мышечную массу?

  1. Куриные яйца. Самым важным в них является белок. Не следует пренебрегать этим важным продуктом.
  2. Молочные продукты. Молочные белки очень ценные для человеческого организма, и если обычное молоко хорошо усваивается, его можно пить и просто так. Однако далеко не все могут употреблять питьевое молоко. В этом случае следует обратить внимание на кисломолочные продукты, и обязательно каждый день следует съедать творог.
  3. Животные белки. Без них никак не сформировать красивый рельеф. Все атлеты в свой рацион обязательно включают нежирное мясо птицы (куриные грудки, индейку), морепродукты, нежирные сорта рыб, нежирную говядину, сочетая с разнообразными кашами.

Продукты для спортивной диеты

диета для сжигания жира

Продукты каждый спортсмен подбирает индивидуально, поскольку спортивная диета не имеет жестких ограничений и рамок. В зависимости от интенсивности тренировок, пола, показателей веса и объемов, а также какие цели преследуются в первую очередь, составляется приблизительный перечень разрешенных продуктов. Но обязательно стоит обращать внимание на калорийность продуктов и содержание в них необходимых полезных веществ. Спортсмены в свой рацион включают следующие продукты: молоко, творог, кисломолочные продукты, овощи, нежирные мясо и рыбу, крупы, яйца куриные и перепелиные, орехи, сухофрукты, мед, фрукты. Можно добавить в меню морепродукты, бобовые, грибы, небольшое количество оливкового или льняного масла.

Отзывы и результаты

отзывы и результаты

Сейчас в моде иметь спортивную фигуру. Мужчины и женщины посещают тренажерные залы, ходят на фитнес, ведут активный образ жизни. Естественно, они задумываются о том, что силовые и кардио-упражнения не принесут желаемого эффекта без правильно подобранной диеты. Многие успели познакомиться со спортивной диетой, и остались очень довольны. На спортивной диете можно за две недели потерять 6-7 кг лишнего жира. Но стоит помнить, что как только рацион становится прежним, а занятия спортом прекращаются, вес очень быстро возвращается. В идеале спортивная диета для девушек в совокупности с тренировками должны стать привычным образом жизни. Отзывы о диете для спортсменов в большинстве своем самые положительные. Диету очень легко соблюдать, улучшается состояние здоровья за счет сбалансированности диеты, а также занятия спортом предполагают отказ от многих вредных привычек.

Анна, 25 лет. «Как только я решила начать заниматься в тренажерном зале, тут же подошла к тренеру, чтобы он объяснил, что я должна делать. Тренер составил график занятий, предложил попробовать жиросжигатели и посоветовал убрать из меню углеводы, а добавить белки. Уже через несколько месяцев я с трудом узнавала себя в зеркале. Живот стал абсолютно плоским, мышцы ягодиц и бедер подтянулись, на руках появился рельеф».

Юлианна, 32 года. «Лет 10 я вегетарианствовала. Все это время усиленно занималась силовыми тренировками в фитнес-клубе, но никаких мышц, естественно, не накачала, только вес уходил. Когда я узнала про спортивную диету, очень расстроилась, ведь она подразумевала употребление мяса. Но проблемы со здоровьем заставили перестать быть вегетарианкой, и тут я вспомнила про эту чудо-диету для спортсменов. Поскольку всю сознательную жизнь я старалась питаться правильно, без жареной картошки, колы и полуфабрикатов, диета для спортсменов– однозначно, мой выбор. Мне хотелось создать рельеф, поэтому я усиленно ела белковые продукты и занималась по индивидуальной программе. Кубики на прессе появились уже через месяц!!!»

Надежда, 29 лет. «Я по утрам бегала, качала пресс, делала какие-то упражнения на ноги и руки, но в итоге смогла похудеть всего на несколько килограммов. Мне посоветовали составить для себя спортивное меню. Спортивная диета для сжигания жира оказалась очень эффективной, ее не тяжело придерживаться, появилась легкость, а за 21 день я сбросила уже 6 кг».

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *