Для многих похудение с помощью диет вызывает уныние и печаль оттого, что придётся употреблять невкусную пищу и необязательно, что это поможет. Для этого есть прекрасный действенный способ похудения с использованием творога. Похудение будет приятным, без мучений и без побочных эффектов. Творожная диета для похудения является довольно эффективным средством и полезным для быстрого похудения.
Сам кисломолочный продукт содержит в себе питательные свойства, витамины группы А, В, D, Е и другие. Также в твороге много минеральных веществ, таких как фосфор, кальций и железо. В его состав входят жиры, белки и углеводы. Калорийность продукта зависит от степени жирности, выделяют: до 1,8% обезжиренный, обычный до 18% и жирный до 23%.
Для творожной диеты необходимо выбирать нежирный творог, но не стоит увлекаться с нулевой процентной жирностью. Также для похудения нельзя употреблять творожную массу с различными добавками, потому что в нём содержится много углеводов. Если регулярно употреблять творог, то в скором времени придёт в норму метаболизм в органах желудочно-кишечного тракта. Ещё данный продукт благоприятно влияет на состояние волос, ногтей и костей, укрепляя их.
При данном рационе следует помнить о мочегонном действии творога и употреблять до 2-х литров воды. Творог следует покупать свежий и желательно домашний. А после похудения не стоит набрасываться на привычные продукты питания, первой время следует постепенно прибавлять калории в рацион, и лучше будет употреблять овсянку на завтрак и не перегружать обед и ужин. Таким образом, можно сказать, что творог обладает большой популярностью в диетических продуктах, а также является очень вкусным. Кроме этого из творога можно приготовить множества вкусных диетических блюд, например диетическое творожное суфле.
Польза и противопоказания
Польза творожной диеты очень велика для организма, потому что этот кисломолочный продукт способен не только расщеплять жиры в организме, но и благоприятно влияет на многие органы. Творог способен укрепить зубы, влияет на мочегонную систему, так от творожного эффекта и разгрузки организма во время похудения положительно влияет на почки, минимизирует риски обострения почечного заболевания пиелонефрита и мочекаменной болезни.
Многим диабетикам и людям с заболеванием печени и при сердечно-сосудистых нарушениях рекомендуют этот рацион питания. Также при нервных эмоциональных срывах хорошо будет использовать на себе творожную диету, которая поможет наладить нервную систему. Творожная диета является не только полезной при похудении, но и представляет собой оздоровительный комплекс, поэтому будет вдвойне приятно находиться на такой рационе.
На фоне больших плюсов в употреблении творога, к противопоказаниям же данного питания можно отнести только индивидуальную непереносимость лактозы и аллергию на кисломолочные продукты. Существует множество разновидностей творожной диеты, которые отличаются по времени применения и при включении дополнительных продуктов питания в рацион. Но не все виды являются полезными и эффективными для похудения. Высокой популярностью пользуются разгрузочные дни.
Теперь можно рассмотреть варианты творожной диеты.
Творожная диета на 3 дня
Рацион на 3 дня представлен в нескольких вариантах. В одном варианте меню творожной диеты нам потребуется около 800 грамм пятипроцентного творога, который следует разделить на пять порций и употреблять через 3 часа. Плюсы этого вида в том, что кальций так лучше усваивается. В это время пить можно только воду с лимонным соком, хороший зелёный чай и натуральный молотый кофе. Жидкость следует употреблять за полчаса до еды, либо через час после приема пищи. Все остальные вкусности и добавки категорически запрещены.
Другой вариант трёхдневного рациона в том, что нужно брать обезжиренный творог в том же количестве, что и в предыдущем виде. В этом варианте белка больше и он рекомендуется тем, кто занимается силовыми нагрузками.
Творожная диета на 4 недели
Этот вид не такой строгий, как предыдущий. Можно использовать не тяжёлые виды: диета Магги творожная, творожная диета Усама Хамдий, с овсянкой и диетическим мясом. Стоит употреблять также йогурт.
Творожная диета Магги
Более мягкий вид питания по сравнению со стандартным вариантом. В обед необходимо добавить отварное мясо, также можно салаты из овощей и фрукты.
Творожная диета Усама Хамдий
Представляет собой сочетание диетического мяса и фруктов в каком угодно количестве. Но есть такие фрукты, от которых можно и вес набрать, поэтому если вы знаете какие вам фрукты не стоит есть, то их не употребляйте тогда.
Диета на твороге и кефире
Данный вариант заключается в том, что добавляется в рацион кефир, который поможет быстрее утолить голод, и улучшить кишечник. В момент каждого приема пищи выпивать необходимо стакан кефира. В обед можно добавить немного овощей и фруктов, а также ужинать стоит через день.
Диета на твороге и яйцах
Представляет собой творожно-белковый вариант питания. Данное сочетание в полной мере способно обеспечить организм всеми полезными веществами, но оно не является достаточно эффективным.
Диета из творога и овсяной каши
Можно сказать этот вид, скорее всего, вариант правильного питания. На завтрак следует сварить кашу на воде и съесть пару яблочек. На обед овсянка с мёдом, творога 100гр.,3 яблока. На ужин только творог и яблоки. Было бы хорошо добавить в обед еще постного мяса.
Творожная диета с фруктами
Тут можно заменить яблоки другими фруктами. К примеру, апельсинами, грейпфрутами или манго. Их необходимо кушать через 10 минут после основного приема пищи. Этим снизится риск осложнений на желудок.
Творожная диета с бананами
Бананы представляют собой белок, а в сочетании с молочными продуктами надо быть аккуратнее, потому что эффект может быть плачевным. Лучше всего чередовать дни с творогом и бананом. Во время банановых дней на завтрак следует кушать банан и обезжиренное молоко. В обед банан и яйцо всмятку. На ужин банан и немного мяса.
Отзывы и результаты
Творожная диета для похудения подходит многим и является несложной, а самое приятное, что не вызывает стресса для организма. Диетологи данный рацион считают лечебным, ведь организм получает много полезных веществ.
Екатерина, 25 лет: Я очень люблю творог и данный вид питания мне был в радость. Но для того, чтобы подготовить организм к семидневной диете я провела разгрузочный день на кефире. Диета помогла мне сбросить 5 лишних килограмм.
Карина, 28 лет: Я очень довольна творожной диетой для похудения. За неделю я смогла похудеть на 3 кг. Общее состояние организма улучшилось.
Ольга, 22 года: По совету тренера я села на творожную диету для конкурса в спортклубе и сбросила 2 кг. Мне было несложно сидеть на твороге, я его люблю.
Татьяна, 35 лет: Мне сидеть на одном твороге было сложно, поэтому я добавляла фрукты, яйцо и кефир. Так было намного проще продержаться неделю. И в итоге нет 3 кг.
