Экспресс-диета

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы существует множество способов. Кто-то выбирает для себя изнуряющие тренировки, кто-то просто следит за своим образом жизни, а кто и садиться на всевозможные диеты.

экспресс-диета

В большинстве своем избавление от лишнего веса – работа долгая и постоянная, но что делать, если надо срочно сбросить пяток килограммов и улучшить свою фигуру?

Для этого подойдет экспресс-диета, которая постепенно набирает популярность, как оптимальное средство скорой коррекции тела.

Стандартные эффективные экспресс-диеты длятся от 3 дней до недели. Принцип их работы заключается в существенном снижении количества калорий во время приема пищи. Как правило, обычная женщина потребляет порядка 2000 калорий, диета же снижает этот показатель вдвое. Что заставляет организм пережигать все отложенные ранее накопления на талии и бедрах.

Плюсы и минусы диеты

экспресс-диета на 3 дня 5 кг

Основным плюсом экспресс-диеты для быстрого похудения является ее быстрый эффект. Набравшись терпения и выполнив все требования можно легко сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки. Но говорить об экспресс-диете, как о панацеи для похудения не совсем верно. Да, она дает очень быстрый результат, но есть некоторые нюансы, которые следует учитывать, прибегая к данному методу.

Прежде всего, снижение веса достигается во многом за счет вывода лишней воды из организма, лишний жир при этом сжигается не так интенсивно. Следовательно, возвращение после диеты к нормальному рациону питания и повседневной жизни, лишенной физических тренировок, вновь вернет утерянные килограммы.

Еще один немаловажный момент: снижение количества пищи и калорий, соответственно, вызывает замедление обмена веществ, что затормаживает процесс похудения. А значит рассчитывать на потерю более 5 килограммов лишнего веса не стоит. Как правило, это 2-3 кг за курс.

Экспресс-диеты для быстрого похудения может привести к снижению мышечной массы, так как организм выбирает все запасы, «запрятанные» в них.

И самое главное – психологический фактор, способный свести все старания на нет. Сидя на диете человек, порой становится раздражительным и чтобы снять накопившийся стресс, можно легко потом сорваться, заедая его вкусненьким. А это возвращение на исходную точку, если не добавление еще нескольких кило.

Меню экспресс-диеты

супер диета экспресс похудения

Самой быстрой экспресс-диетой является трехдневная. Экспресс-диета на 3 дня позволяет сбросить до 5 кг веса, и связана с некоторыми лишениям в плане потребления привычных продуктов.

Наиболее распространенный вид трехдневной диеты, называемый диетой для моделей является самым щадящим. Модельная экспресс-диета на 3 дня позволяет все это время чувствовать себя более-менее комфортно, теряя при этом килограммы. Дневной рацион данной экспресс-диеты не превышает 1300 калорий и выглядит так:

  • Завтрак состоит из яблока, яйца, банана и 200 грамм нежирного йогурта.
  • На обед 200 грамм вареного картофеля и 100 грамм нежирного творога.
  • Ужин состоит из небольшой порции макарон из твердых сортов пшеницы и 50 грамм куриной грудки, приготовленной на пару.

Более жесткий вариант экспресс-диеты на 3 дня включает три разгрузочных дня:

  • В первый день рацион пищи составляют овощи и овощные соки, несладкий зеленый чай. Интервалы между приемами пищи 2 часа.
  • Второй день представляет собой водяную разгрузку, когда в течение дня надо выпить 4 литра воды с интервалом около часа.
  • Рацион третьего дня: 200 грамм обезжиренного творога и полтора литра кефира.

Экспресс-диета на неделю является наиболее оптимальным сроком, щадящим организм. Важно подобрать тот метод, в котором содержаться белки и углеводы в соотношении, соответствующем для  нормального насыщения организма.

Наиболее популярный метод - экспресс-диета на 7 дней состоит в употреблении яиц и апельсинов. За сутки необходимо съедать по шесть яиц и апельсинов через равные промежутки времени. Оба продукта богаты витаминами группы В и хорошо усваиваются. Также раз в сутки можно съесть помидор или огурец, ложку оливкового масла или меда. Такая диета позволит снизить нагрузку на организм и избавиться от 5 килограмм веса.

Общие правила экспресс-диеты

экспресс-диета на 5 дней

Несмотря на то, какой тип диеты был выбран, существует ряд общих правил, которые позволят сделать ее максимально эффективной и щадящей для организма.

Прежде всего, следует помнить, что такая диета является серьезным стрессом даже для здорового организма и поэтому не следует злоупотреблять ей. Достаточно «посидеть» на ней раз в 2 месяца, следя в остальное время за общим рационом питания и давая себе физические нагрузки. Также следует следить за потреблением жидкости, выпивать необходимо до 2 литров воды в день.

Экспресс-диета требует подпитки организма поливитаминами, поэтому их необходимо принимать регулярно.

На время диеты следует забыть об алкоголе, сахаре и соли. На жареное, жирное  и острое тоже следует наложить табу. Также следует исключить прием слабительных и мочегонных препаратов и продуктов.

Соблюдая все требования диеты важно помнить, что и выходить из нее следует правильно, постепенно вводя в свой рацион другие продукты и не срываться на любимые лакомства.

Разновидности экспресс-диет

Сегодня существует огромное разнообразие экспресс-диет, включающих в себя всевозможные сочетания продуктов. Благодаря чему каждый может подобрать себе более приемлемый метод исходя от строгости и гастрономического предпочтения.

Для любителей по жестче подойдут вода и сухари, а вернее строжайшая экспресс-диета на 3 дня, основанная на употреблении полутора литров зеленого чая и пары сухарей в день. Также можно съесть немного зеленого салата без заправки. А вот количество выпитой воды можно не ограничивать. Раз в два дня допустим легкий овощной суп.

В противовес строгой диете стоит витаминно-белковая. Здесь можно сочетать овощи и фрукты с белковой пищей, приготовленной на пару.

Наиболее популярной является соковая экспресс-диета на 3 дня. В этом методе обычные продукты заменяют свежевыжатые овощные соки. Капуста, сельдерей, огурец, марковь, помидор, лимон, апельсин, яблоко, ананас, гранат, свекла тыква – все это легко может заменить обычный дневной рацион питания. Важно только выпивать до 2 литров сока в день.

Наравне с соковой по популярности стоят эффективная экспресс-диета Дюкана на 7 дней, гречневая, салатная и шоколадная экспресс-диеты

Менее хлопотная диета – кефирная экспресс-диета на 3 дня. Здесь не надо ничего готовить, достаточно выпивать по полтора литра кефира в день, разделив их на пять приемов и так в течение трех дней.

Для любителей первых блюд существует суповая диета. В данном способе необходимо в течении недели принимать в пищу только одни овощные супы. Главное – никаких мясных бульонов! И не забывать о воде, которую нужно пить регулярно.

Тем же, кто гонится за модельной внешностью, можно смело использовать соответствующую творожно-чайную диету, популярную среди моделей:

  • Завтрак состоит из вареного яйца и стакана чая.
  • В обед съедается 200 грамм творога с тем же количеством чая.
  • На ужин следует повторить обеденное меню.

Как правило, уже через три дня весы покажут падение массы тела на 2-4 килограмма.

Противопоказания

Прежде всего, стоит все тщательно взвесить: действительно ли данный метод подойдет для похудения, ведь экспресс-диета подходит только для здорового организма.

В случае возникновения общего дискомфорта , головных болей, или же спазматических болей в теле необходимо срочно прервать диету.  Если после этого состояние не улучшается – следует обратиться к врачу.

Экспресс-диета  противопоказана при язвенной и других болезнях желудка и желудочо-кишечного тракта в целом, сердечно-сосудистых и заболеваниях печени и почек. Так как данная диета вызывает дополнительную нагрузку на организм и может вызвать прогрессирование имеющихся заболеваний.

Отзывы и результаты

результаты экспресс диеты

Учитывая отзывы об экспресс-диете, можно отметить – диета работает. Главным ее достоинством является то, что организм легко избавляется от лишней жидкости, тем самым, уходят отеки. А это главный аргумент для тучных людей, страдающих болями в ногах. Так же диета экспресс похудения придает ощущение легкости в организме и убирает несколько лишних сантиметров на теле.

К экспресс-диете чаще всего прибегают в случае, когда необходимо продемонстрировать свое тело во время летних отпусков. Также на нее садятся девушки, которым необходимо надеть свой любимый модный наряд на торжество, а коварно возникшие лишние сантиметры не позволяют этого.

Как правило, многие, кто испытал на себе положительный эффект экспресс-диеты, периодически к ней возвращаются, учитывая все отрицательные ее моменты.

Елена , 23 года: Строгая экспресс-диета на 5 дней прошла легко, а результат – впечатляет. И несмотря на страшилки о том, что все вернется, уже полтора месяца вес прежний.

Ольга, 30 лет: Выбрала для себя гречневую диету. Двоякое мнение: пресная, невкусная еда и постоянный голод, но результат есть. А вот на гречку теперь табу.

Светлана, 40 лет: Апельсины с яйцами – очень интересное сочетание, но эффективное. Стала влезать в старое любимое платье. Если все пройдет хорошо, обязательно повторю.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *