Разгрузочные диеты для похудения

Многие девушки в наше время просто помешаны на диетах. Они начинают «садится» на диеты, не узнав о ней ничего. Это существенно может навредить здоровью, а именно желудочно-кишечному тракту. Одной из самых распространённых диет на данный момент является разгрузочная диета для похудения, потому что многие понимают название этой диеты как: «Нужно ничего не кушать и пить воду.».

Многие не понимают каким образом нужно следовать этой диеты, следовательно, очень малое количество людей получают желаемый эффект без нанесения вреда здоровью. На самом деле изначально это была вовсе не диета, а способ очистить организм от токсинов и лишней влаги, а так как вследствие этого «терялся» вес, такую разгрузку стали использовать как средство для похудения. Смысл этих разгрузочных дней в том, чтобы вы употребляли только натуральные продукты.

Плюсы и минусы диеты

разгрузочная диета

Безусловно, это очень эффективно, ведь при условии правильного выполнения всех пунктов, в сутки вы сможете похудеть на 800 грамм! Такая разгрузочная неделя не заставит вас голодать и не ограничит поступление полезных и нужных витаминов в организм. Это несомненно стресс для организма, но не настолько уж и экстремальный. Ведь вы будите питаться полноценно, только без употребления вредной, жирной и очень калорийной пищи. При всем этом пища на каждый день будет разнообразная! Такое питание в течение недели способно очистить ваш организм. У вас потребность в жирных и вредных продуктах исчезнет, вы увидите, что обычные продукты ничуть не хуже и из них можно приготовить много разнообразных и вкусных блюд.

Как и любая диета, диета-разгрузочные дни имеет свои плюсы и свои минусы. Начнем конечно же с плюсов:

  • Как уже повторялось неоднократно, это отличный способ очистить свой организм от лишней жидкости и шлаков, токсинов, с помощью несложных правил и всего в течение нескольких дней.
  • Разгрузочная диета отлично убирает отеки.
  • После этой разгрузки захочется кушать меньше, ведь объём вашего желудка уменьшится. Это произойдет за счет того, что количество пищи в организм будет поступать меньше чем обычно, и по исходу 7 дней ваш организм привыкнет к этому.
  • Организм будет получать намного больше витаминов и микроэлементов, из-за того, что вы будите кушать исключительно здоровую пищу, без консервантов и красителей.

Помимо таких значительных плюсов существует и ряд не то чтобы минусов, а скорее противопоказаний.Минусов у этой диеты по сути нет, ведь вы не голодаете, не питаетесь химией и т.п. Существуют лишь болезни, при которых такой способ похудения и очистки всех органов запрещен:

  • Хронические заболевания в период обострения.
  • Хронические болезни.
  • Непереносимость какой-нибудь еды (индивидуально).
  • Сахарный диабет.
  • Гастрит, язвенная болезнь.
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (в этом случае вы должны проконсультироваться со своим врачом).

Правила диеты

лучшая разгрузочная диета

Как говорилось в начале, чтобы добиться действительного результата, нужно придерживаться некоторых несложных, но нужных правил:

  1. Кушать продукты во время подобных разгрузочных диет необходимо без некоторых добавок, таких как: соль, специи, всевозможные соусы и сахар.
  2. Необходимо снизить содержание калорий в своем дневном рационе. Это нужно для того чтобы прошел процесс сжигания жиров.
  3. Продукты с большим количеством углеводов во время разгрузочных дней вам - не друзья.
  4. В сутки необходимо употреблять не менее 2 литров чистой воды. Можно и даже желательно пить травяной и зеленый чаи, но обязательно без добавления сахара.
  5. Кушать маленькими порциями и часто, 4-5 раз в сутки.

Разновидности диеты

диета разгрузочные дни

Не зря было сказано, что диета-разгрузочные дни разнообразна, ведь она делится на несколько категорий (по тому какие питательные вещества вы будете получать с пищей):

Углеводные (сахарные, фруктовые, рисово - фруктовые) Такой вид диеты подойдет тем, кто любит фрукты, кашки всякие, а также любители черного шоколада и грибочков оценят эту категорию.

Жировые разгрузочные диеты (сметана, сливки). Такое название не означает, что необходимо кушать все безумно жирное и оно принесет вам пользу. К продуктам, содержащим полезные жиры относятся: авокадо, да и вообще все темно-зеленые овощи, не обойтись и без яиц, и конечно же, бобовых.

Существуют и диеты-разгрузочные дни с преимущественным употреблением жидкостей (вода, смузи, сок). Изюминкой всего этого является то, что сок нужно пить свежевыжатый, чай и кофе без сахара, молочные продукты желательно низкой жирности.

Белковые (творожные, мясные, рыбные). В основном рацион этой диеты составляет мясо, но не жирных сортов, также некоторые виды рыбы и морепродуктов. Но куда мы без молочных продуктов, ведь они отличный источник белка!

Магниево-калиевая диета (употребление продуктов питания с повышенным содержанием магния и калия.). С этой диетой сложнее. В большинстве фруктов и овощей содержатся данные вещества и в большом количестве. Также они сохраняются, когда фрукты становятся сухофруктами. И опять нам в помощь приходят крупы!

Это общие разделения, ввиду того, что в каждой из этих категорий существуют множество подвидов. Я расскажу вам о самых известных и которые по мнению людей, для них были самыми эффективными и действенными. Но не стоит забывать, что все мы индивидуальны, и то что подошло одному человеку не обязательно подойдет вам. Диеты-разгрузочные дни, которые будут представлены ниже не являются полными, поэтому следовать им нужно не чаще 1 раза в месяц!!! Итак приступим:

Разгрузка на яблоках. Все любят яблочки, поэтому разгрузка организма с помощью яблок очень популярна! Смысл такой диеты, в том, что вы употребляете большое количество яблок. Кушать их можно в виде пюре или же просто свежими, но это делать необходимо 5-6 раз в сутки и в общей сложности выходит около 1.5-2 кг яблок в день.

Сейчас начинается сезон арбузов, куда же мы без арбузной версии диеты. В течении 1-2 дней мы кушаем по 300-400 г. мякоти арбуза за один прием пищи 5 раз в день. В итоге у нас выйдет около 1.5-2 кг съеденного арбуза.

Для тех, кто не может кушать один продукт весь день, есть разгрузочный день, состоящий из одних салатов, он не менее эффективен чем предыдущие! Делаем салаты на протяжении дня из свежих овощей, необработанных, или же ягод и фруктов, по 250-300 г в один прием. Таких приемов нужно в день не менее 5.Заправлять салатик можно сметаной, но желательно с низким содержанием жирности или же растительным маслом, но без добавления соли!

Для тех кто любит творог у нас разгрузочная кефирная диета. Употребляем творог жирностью 9% или же вообще обезжиренный, по 70 г в один прием. Так делаем в день 5 раз. Помимо этого, выпиваем 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира. Выходит, около литра жидкости.

Есть, конечно же, и полные диеты на неделю. Вообще существует три вида этой диеты по длительности: на 2, 3 и 7 дней. А вообще это все зависит от вашего здоровья, сколько сможете питаться по распорядку, столько и будет, но не превышайте отметку в 7 дней.

Меню разгрузочной диеты на 3 дня

Разгрузочная диета на 2 дня выше уже рассмотрена. Далее идет разгрузочная диета на 3 дня, предложенные продукты нужно рационально разделить на 5 приемов. Также их можно комбинировать так как вам угодно:

  • 1 день: Гречка (1 стакан), сваренная на воде (солить и добавлять масло нельзя), зеленые овощи (салатики шпинат, что вам больше нравится), и вода без газа.
  • 2 день: Отваренный цыплёнок (без кожицы), и зеленый чай или вода с лимонным соком.
  • 3 день: Кефир невысокой жирности около 1.5 л.

Разгрузочная диета на 3 дня предполагает потерю 2-3 кг.

Разгрузочная диета на неделю

разгрузочная диета на 3 дня

1 и 4 день:

  • Завтрак около 8 часов: варенное яйцо, стакан йогурта с 0% жирностью, зеленый чай, но без сахара.
  • Второй завтрак, около 10 часов: небольшое количество обезжиренного творога.
  • Обед около 13 часов: овощной салат, с небольшим количеством растительного масла и яблочный сок, обязательно свежевыжатый.
  • Полдник, около 3 часов: 150 г рыбы не жирного сорта и кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин около 6 часов: куриное филе или нежирное мясо (отварить 100г), твёрдый сыр (50 г), нежирный кефир(200 мл).

2 и 5 день:

  • Завтрак: отварное яйцо, домашний йогурт, без всяких добавок (рецепт можно найти в интернете, или же если есть йогуртница, то вам и напрягаться не придется)
  • Второй завтрак: стакан молока с низкой жирностью и кусок хлеба, небольшой.
  • Обед: немного легкого овощного супа, винегрет, но естественно диетический и 100 г мяса нежирного сорта, отваренного без добавления специй.
  • Полдник: творог 100г с небольшой жирностью.
  • Ужин: небольшая порция овощного салата из капусты и зелени, заправить чуть-чуть оливкового масла, но это по желанию, немного хлеба и несладкий чай.

3 и 6 день:

  • Завтрак: несколько кусочков твердого сыра, небольшая порция овощного салата, немного хлеба и зеленый чай, без добавления сахара.
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: обжаренные шампиньоны с рисом приблизительно 200 г, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Полдник: Творога 150 г.
  • Ужин: винегрет, желательно по диетическому рецепту, около 200 г, средний кусочек черного цельнозернового хлеба, травяной чай, но без сахара.

Вот и все, но не забудьте правильно выйти из разгрузочной диеты на неделю. Не наедайтесь калорийными продуктами и не кушайте в большом количестве иначе все старания будут напрасны, но самое главное ваш желудок будет не готов к этому.

Отзывы и результаты

отзывы о разгрузочной диете

Девушки, которые прибегали к такой диете в основном отзывались он ней положительно. Но были и существенные замечания к разгрузке. Отзывы о разгрузочной диете разделились на 2 категории: те, кто на небесах от счастья из-за сброшенных килограммов и те, кто не только не увидел результата, но возможно и подорвал свое здоровье. Какая лучшая разгрузочная диета, судить вам!

Юлия, 28 лет: «Разгрузочная диета вполне эффективна, но требует подготовки. Было тяжело сидеть на обычных диетах, не хватало силы воли и в итоге я решила попробовать разгрузочные дни. Это оказалось легче и это помогает приводить мой организм и внешний вид в порядок. Самое главное и сложное это выбрать вид диеты, из-за того, что их очень много, тяжело понять какая подойдет именно тебе. Для меня самой лучшей была кефирная версия, ведь за 2 дня на весах уже было – 2 кг.»

Настя, 20 лет: «Я использовала разгрузочную диету, она называется «диета через день». Для моего организма это было самым подходящим из всего того, что я пробовала. Во время диеты я в один день уменьшала количество калорий, а в следующий день насыщала организм нужными витаминами. Очень удобно и за 1.5 недели я лишилась 5 ненужных мне килограмм.»

Катерина, 27 лет: «Мой опыт начался с разгрузки на молокочае и именно на нем я и остановила свой выбор. Это очень просто и довольно-таки вкусно. Самый простой способ, которым я пользовалась был такой: я заваривала обычный зеленый чай, не пакетированный, и добавляла молоко. Это было очень необычно, но в тоже время вкусно. Но повторяла я ее 1 или 2 раза в месяц.»

Лена, 32 года: «После родов я сильно поправилась и решив, что гречневая разгрузочная диета будет самая безвредная я решила начать с нее. Она придала мне ощущение легкости и уверенности в себе. Сбросила всего навсего 3 килограмма, но чувство такое, что лишнего вообще больше ничего нет!»

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *