Тяжесть передвижения на длительные расстояния, неуверенность, нелепые движения – всё это признаки старения и дряблости организма. С возрастом многие мужчины и женщины сталкиваются с вопросом – «как убрать лишний жир в области живота?». Чтобы решить эту проблему, необходимо разобраться, по какой причине накапливается жировая прослойка.
Известно, что в организме всё работает слаженно, поэтому к удалению прослойки жира требуется подойти комплексно. Комплексный подход включает в себя правильное питание для похудения живота, активное занятие спортом и строгий распорядок дня.
Советы и рекомендации
Для начала следует избавиться от привычки съедать больше, чем действительно необходимо. Такая потребность связана, в основном, с нервными, интеллектуальными и психическими нагрузками, с которыми человек сталкивается в повседневной жизни. В стрессовых ситуациях вырабатывается определённых гормон под названием кортизол. Этот гормон может препятствовать сжиганию жировой ткани. Поэтому современному человеку недостаточно избавиться от привычки переедать, необходимо окружить себя положительными эмоциями.
Также необходимо помнить, что кишечник человека постоянно загрязняется. Даже правильное питание для живота неспособно помочь в избавлении от лишнего жира, пока организм загрязнён. Для правильной работы пищеварения следует избавиться калорийных, мучных и жирных продуктов. Организм быстро очистится, если в рацион включить овощи, фрукты и цельные крупы. Можно устраивать «разгрузочные» дни, употребляя только кисломолочные продукты или яблоки. Несколько раз в месяц можно прибегать к клизмотерапии. Такая процедура поможет избавиться от запоров, обеспечив налаженное пищеварение и последующую лёгкость организма.
Правила питания
Для очищения организма используются продукты, насыщенные пищевой клетчаткой. Такие продукты налаживают функционирование обмена веществ, помогая перевариванию и удалению полученных отходов. Волокна снижают уровень холестерина в крови, а также они разбухают и заполняют желудок, тем самым создавая ощущение сытости. Пищевой клетчаткой богаты пшено, курага, овсянка, изюм, чернослив, свёкла, баклажаны, яблоки, малина, смородина, груши.
Чтобы правильно питаться, требуется придерживаться некоторых правил. Утром натощак необходимо выпивать стакан воды, полноценный завтрак употреблять примерно через 20 минут. Завтрак должен быть достаточно калорийным: овсянка, молочные каши, также возможно варёное яйцо и лёгкое мясо (курица, индюшка). Второй завтрак примерно через 2,5 – 3 часа. Он может включать в себя лёгкий салат и какой-то напиток. Салат может быть, как фруктовым, так и овощным.
Что касается овощного, то это не просто огурцы и помидоры, а как можно больше зелени, а также лук, болгарский перец, морковь, орешки. Заправлять салат лучше всего растительным маслом. На обед лучше всего съесть порцию горячего супа, по возможности без соли. На полдник можно употребить кисломолочные продукты – кефир или ряженка с пряником. Ужин должен быть максимально лёгким и хорошо усваиваемым. Жидкостей нужно употреблять как можно больше: соки, компоты, зелёный чай, тёплое молоко. Под запретом находятся молочный шоколад, кондитерские изделия, жареные блюда, фаст фуд, жирные молочные продукты, жирное мясо, копчёности.
Правильное питание для мужчин
С возрастом у мужчин часто наступает момент, когда они начинают с особым трепетом относиться к своему телу. Но, в отличие от представительниц прекрасного пола, они искусно это скрывают. Приходит понимание, что больше не будет спортивного молодого тела и рельефного пресса, а наоборот, появляется выпяченный живот и бока. Для того, чтобы начать что-то менять, требуется разобраться с причинами роста живота у представителей сильного пола.
В древние времена мужчина был добытчиком и защитником семьи. Весь его организм был предназначен для выполнения этих функций. В современном мире значительно снизились физические нагрузки на мужской организм, а тело осталось прежним. Мужское тело построено таким образом, чтобы извлекать как можно больше энергии из употребляемой пищи. Мускулы мужчины расположены так, чтобы защищать его кишечник, но, когда физической нагрузки недостаточно, мышцы начинают ослабевать. Из-за такого ослабления стенки кишечника растягиваются и происходит рост жировой прослойки. Причинами роста живота также являются неправильное питание и вредные привычки.
Представителям мужского пола необходимо следить за качеством употребляемых продуктов, а также за способами её приготовления. Не стоит употреблять продукты, которые просто оказались в непосредственной близости. Такое питание не поможет в избавлении от лишнего веса, да и возможны последующие проблемы со здоровьем. Следует обратиться к специалисту, либо самостоятельно подойти к разработке специального меню, которое будет учитывать все малейшие нюансы состояния организма. Существует множество литературы, способной подобрать правильные продукты питания для мужчин. Но мужской организм утроен таким образом, что подбор, в основном, является универсальным.
В первую очередь следует установить чёткий график приема пищи. Питаться необходимо 4-6 раз в день. Не нужно делать больших перерывов между приёмами пищи – это негативно воздействует на желудок и весь организм в целом. Организму будет легче справляться с веществами, которые поступают в организм, если питаться меньше, но чаще. Здоровое питание для похудения живота предполагает употребление жиров, но их должно быть в меру. Требуется полностью отказаться от жареной пищи. Пища, приготовленная таким способом, теряет свои полезные свойства. Взамен этого можно парить, варить и тушить, блюда будут не менее вкусными.
Меню для мужчины должно быть разнообразным, так будет легче привыкнуть к новым блюдам и рациону. В настоящее время продуктовые магазины предоставляют огромный выбор всевозможных продуктов. Поэтому составить полезное, разнообразное и вкусное меню не составит труда.
Правильное питание для девушек
Как и мужчины, женщины тоже стремятся быть привлекательными и стройными. Современная одежда помогает подчёркивать достоинства, и скрывать недостатки. Однако, с наступлением пляжного сезона это становится труднее. Открытые и эффектные купальники смотрятся крайне непривлекательно, виной всему – жир в области живота.
Существует множество способов избавления жира. Девушки, которые не располагают временем или желанием заниматься собой могут воспользоваться методами современной хирургии. А более целеустремлённые и требовательные дамы могут подобрать для себя правильный рацион питания.
Процесс избавления от жировой прослойки у каждой женщины индивидуален. Чтобы справиться с такой проблемной зоной, следует запастись терпением. Необходимо не просто правильно питаться, а крайне серьёзно подсчитывать дневные калории. Процесс похудение может затормозить даже малейший недобор калорий. Следует изменить свой привычный рацион питания, регулируя количество углеводов, жиров и белков. Мучные изделия и сладости – всё это простые углеводы, которые способствуют прибавлению веса. А вот сложные углеводы – чёрный хлеб, крупы, макароны – практически не способствуют этому, если не злоупотреблять ими. Однако, несмотря на это, количество употребляемых белков должно преобладать над количеством углеводов. Что касается жиров, то не нужно полностью исключать их. Суточная доза жиров должна составлять около 10%, углеводов должно быть примерно 30%, всё остальное – белки.
Девушкам можно посоветовать употреблять следующие продукты: отварная и печёная рыба, варёный яичный белок, отварная или пропаренная куриная грудка. Также полезно будет много зелени, овощи, гречневая каша, дикий рис, овсянка, геркулес, перловка. За количеством углеводов можно следить в специальных таблицах. Что касается жидкостей, то имбирный, зелёный чай и простая вода будут лучшим решением. Отказаться следует от сахара и от молочных продуктов.
Чтобы добиться поставленной цели, необходимо обрести настрой и подпитывать желание сбросить лишний вес. Желание избавиться от лишнего жира на боках и животе должно стать главной целью. Следует постоянно себя психологически настраивать на ожидаемый результат, тогда переход к практике будет значительно легче. Нужно отбросить всю негативную реакцию окружающий, не дать им сломать себя.
