Белково-углеводная диета

Как похудеть не голодая?

Многие люди сидят на различных диетах, для избавления от лишних килограмм. Кто-то голодает и устраивает жесткие разгрузочные дни, кто-то старается избавиться от жира при помощи клизм и слабительного. И если вы относитесь к этому числу, то вам пора узнать что есть такая белково-углеводная диета, которая набирает популярность. Применяя эту диету можно кушать вдоволь то, чего хочется и при этом избавляться от лишнего веса.

Белково-углеводная диета для похудения безопасна и очень эффективена, так как суть его состоит в том, что употребление углеводов и белков чередуется. При этом вес уходит и больше к вам не возвращается, так как организм не испытывает стресс, от голодания.

Как диета работает?

белково-углеводная диета

Диета белково-углеводного чередования не сложная – суть в том, что белки и углеводы употребляются в пищу по раздельности. Во время употребления в пищу только белков, организм начинает использовать энергию, которая накопилась в жировых клетках. Углеводы, которые поступают в наш организм с пищей, при употреблении белков тоже растрачиваются организмом.

Нужно отметить, что при применении этого способа похудения, мышечная масса не уменьшается, сжигаются только жиры, поэтому кожа не обвисает, а тело становится привлекательным и рельефным.

Вес может уйти очень стремительно, если вы будите строго придерживаться правил диеты белково-углеводного чередования, за две недели вы сможете потерять не менее восьми килограмм, и это не голодая. Не будет слабости и плохого настроения, тусклых волос или ломких ногтей, так как ваш организм будет получать все необходимое для отличного функционирования.

Как правильно питаться по этой диете:

  • День первый – применяем смешанную программу, включая в рацион белки и протеины,
  • Следующих два дня – минимум углеводов, а вот белковой пищи должно быть много,
  • На четвертый день – питаемся пищей богатой углеводами.

В дальнейшем мы только чередуем питание два дня белки, один день углеводы. Не стоит пугаться того, что во время приема только углеводной пищи приостанавливается и процесс похудения. Ни в коем случае не питайтесь питаться долго только белковыми продуктами, так как вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью.

Белково-углеводная диета дает возможность снизить вес, при этом, не изнуряя себя голодом и постоянными тренировками. Не бойтесь наесть лишние килограммы, при переходе на обычное питание, этого не произойдет.

Преимущества и недостатки

меню белково-углеводной диеты

Конечно, как и в любой диете, в белково-углеводном рационе есть свои положительные  и отрицательные моменты. Рассмотрим положительные стороны этого метода похудения.

Основным преимуществом является быстрая потеря веса, без голодания. Помимо этого не нужно постоянно рассчитывать калорийность употребляемой пищи, а это не всегда просто. Главным фактором является понимание правильного составления рациона, и вес начнет вас покидать.

Белково-углеводная диета позволяет снизить вес не за счет очищения и выведения из организма ненужной жидкости, а за счет сжигания жиров, которые накопились в течение длительного времени – а это очень важно. Начнем с того, что организм, теряя жидкость, начинает ее восстанавливать, и за короткий период времени вес возвращается. А эта программа похудения лишает вас ненужных килограмм надолго, если вы в дальнейшем будите придерживаться некоторым правилам в питании.

Белково-углеводная диета для похудения подходит спортсменам, так как способствует наращиванию мышечной массы. Для большего эффекта применяя этот рацион, нужно заняться фитнесом, тогда жир будет перерабатываться, а мышечная масса нарастет.

Применяя этот метод похудения месяц, вы просто привыкните кушать здоровую пищу с низким содержанием калорий. Вы сами захотите составлять свой рацион таким способом, чтобы поддерживать себя в форме.

Недостатки диеты

При большом количестве положительных сторон, есть некоторые минусы, о которых нужно знать, их не много – два.

  1. Чем дольше вы находитесь на этой диете, тем медленнее проявляется результат,
  2. Белки превышают суточную норму, предназначенную для организма.

Только первый месяц, используя белково-углеводную диету для похудения вы будите быстро худеть, затем вес начнет уходить медленнее. А если использовать данный рацион в течение четырех месяцев, то организм попросту привыкнет и вес остановится. По этой причине нужно делать перерывы в месяц, после двух месяцев диеты.

Для переработки белка нашему организму требуется производить огромный труд, так что постарайтесь ему помочь, увеличивая физическую нагрузку. Есть и еще минусы у этой диеты, может появиться тошнота и запах изо рта.

Меню белково-углеводной диеты

Белковые дни. В эти дни нужно питаться рыбой, мясом, молочными и кисломолочными продуктами, орехами и яйцами. Так как в эти дни нужно ограничить потребление жира, то выбираем диетическое мясо и рыбу. Зелень и овощи должны быть в рационе обязательно. Сладкие ягоды и фрукты не едим, так же ограничиваем до минимума углеводы. Под строгим запретом колбасы, хлеб, консервация и копчености.

Углеводный день – хлеб, желательно зерновой, макаронные изделия, каши, бобовые. За день можно съесть немного рыбы и выпить нежирный кефир, но это только в обед. Это нужно для того, чтобы белок и углеводы лучше усваивались. Так как в белковый день вы получаете немного углеводов из фруктов, то в углеводный день нужно добавить в рацион немного белка.

Смешанный день.  Есть примерное меню, которому нужно придерживаться в смешанный день. На завтрак: готовим кашу, яйцо, немного зернового хлеба и стакан нежирного кефира. На обед: рыба или мясо в любом виде по вашему вкусу, хлеб, салат из овощей, йогурт. На ужин: мясо или морепродукты, фрукты и творог. В идеале должно быть так, начинаем день с углеводов, в обед потребляем поровну углеводов и белков, а ужин должен быть белковым. Такой диеты нужно придерживаться в течение трех недель, потом сделать перерыв в два месяца и повторить диету, если это будет нужно, но не увлекайтесь.

Советы по проведению

белково-углеводная диета для похудения

Перед тем как начать чередование белковой и углеводной диеты, нужно очистить кишечник, для этого готовим салат «Щетка», который не только поможет очистить кишечник, но и напитает ваш организм витаминами. Нужно взять в равных пропорциях капусту, свеклу и морковь. Капусту мелко шинкуем, свеклу и морковку натираем на крупной шинковке, все перемешиваем и кушаем с утра. Главное: все овощи должны быть в сыром виде.

Каждое утро выпиваем стакан теплой воды на голодный желудок, и только по прошествии получаса приступаем к завтраку.

Старайтесь вести активный образ жизни, особенно в белковые дни, начните ходить на фитнес, или совершать пробежки по утрам.

Белково-углеводная диета – отзывы

Многие отзывы о белково углеводной диете пишутся о том, что организм, после белково-углеводной диеты начинает копить гликоген, который откладывается в мышцах и печени. Кроме этого многие, кто пробовал данную диету, говорят, что за два дня белкового рациона вес уходит очень быстро, и потерять можно несколько килограмм, бывает, что и на третий день вес немного снижается, но уже не так интенсивно. А вот на четвертый день, можно не только не потерять вес, но и немного его добрать, но не стоит этого опасаться.

Как показывает практика, что несколько грамм веса, которые вы можете прибавить в смешанный день, не имеют ничего общего с жиром, это просто вода, которую задерживают углеводы.

Эльвира: Перепробовала много диет, прежде чем наткнулась на белково-углеводную диету. Применяя другие виды диет, постоянно были срывы, и вес быстро возвращался. Чем меня привлекла эта диета, так это тем, что не нужно морить себя голодом. Хороший способ похудеть. Я за первый месяц потеряла семь килограмм. Хотела продлить диету, но почитав статью, не решилась, уж очень хочется, чтобы организм положительно откликался на диету в течение долгого времени. Так что сейчас отдыхаю от диеты, но питаюсь правильно.

Ксения: Хорошая диета, жаль только, что использовать ее постоянно, смысла нет.  Я попыталась посидеть на ней три месяца, но уже в конце второго месяца вес остановился, и дальше не сдвинулся. Испугалась, что помогать перестала, эта чудо диета. Но оказывается, просто организм привык. Сделала перерыв в течение двух месяцев, и опять на диету. Вот жду результата. Надеюсь, будет положительный.

Софья: Хорошая диета, я на ней сижу периодически. Мне всегда помогает. Конечно, есть в ней некоторые минусы, но это мелочи по сравнению с тем как быстро исчезает лишний вес и жир с боков. В перерывах между рационами стараюсь проводить разгрузочные дни раз в неделю, выбираю такие рецепты, где не нужно ходить целый день голодной.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *