Диета доктора Ковалькова

В мечтах стать красивой и стройной, многие женщины перепробовали бесчисленное количество диет, стремясь выбрать идеальную. Отличные отзывы заслужила система питания доктора Ковалькова, позволяющая не только избавиться от жировых отложений, но и очистить организм. Диета Ковалькова будет эффективной даже для тех, чей избыточный вес ушел очень далеко от нормы.

Алексей Ковальков – человек, которому доверили свой вес тысячи людей. Это опытный диетолог, издавший несколько книг, разработавший уникальную систему снижения веса, результат которой достигается за счет объединения регулярных физических нагрузок и правильного питания. Алексей Владимирович сам практикует придуманную систему, благодаря чему сумел снизить вес практически на 80 кг и сейчас остается в отличной форме.

В чем суть диеты

Ковальков диета

При разработке программы диетолог исходил из положения о том, что к лишним жировым отложениям ведут продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), то есть такие, которые отрицательно влияют на уровень сахара в крови. Наиболее опасны для осиной талии углеводосодержащие продукты с ГИ выше 50%.

Поэтому для своей диеты доктор отобрал продукты с низким ГИ, которые будут способствовать снижению веса. Главный принцип диеты доктора Ковалькова – сбалансированность питания. Еще одно важное условие – постоянные тренировки. Не следует излишне переутомляться, ведь цель – не установка рекордов, а стремление порадовать свое тело и дух.

Преимущества диеты:

  • Диета Ковалькова не относится к числу моно, предполагает сбалансированное питание, поэтому ее использование не причинит вреда организму;
  • Способствует нормализации обмена веществ;
  • Не будет возникать чувство голода, в ежедневное меню на месяц диеты Ковалькова включено необходимое количество белков, углеводов, жиров, похудение будет проводиться без ущерба здоровью;
  • Диета Алексея Ковалькова предполагает выбор. Имеется ряд продуктов, от которых следует отказаться и целый перечень тех, которые показаны. Из последних можно самостоятельно составлять меню, варьируя их по своему желанию;
  • Нет сахара – снижен риск диабета!
  • Диета Ковалькова не имеет строгих сроков, время устанавливает каждый сам для себя;
  • Дополнительные результаты диеты Ковалькова – очищение организма от шлаков, что скажется на состоянии кожи и волос.

Итак, преимуществ у диеты Ковалькова значительное количество, среди них основное – ее простота.

Недостатки:

  • Придется воздержаться от любимой многими соблазнительной и ароматной, но вредной пищи. Но здоровье и стройное тело стоят такой жертвы! Так, придется отказаться от алкоголя, сладостей, сдобы и мучного в целом. Табу устанавливается и на привычные всем макароны, картофель, рис, на сладкие фрукты, овощи. На период диеты следует забыть о кукурузе, абрикосах, арбузах, тыкве, сушеных финиках. Но жесткие запреты отпугнут только тех, чьи намерения недостаточно серьезны.
  • Подобный режим питания может обострить некоторые хронические заболевания, поэтому прежде чем садиться на диету, необходимо пройти проверку у опытного врача.

Этапы диеты Ковалькова

диета Ковалькова

Диета доктора Ковалькова предлагает последовательный переход между этапами. Каждый из них имеет свою цель и свои особенности питания.

Подготовительная стадия:

Позволяет приготовить организм к грядущим переменам, не травмируя его. Основа питания – это злаки, овощи (капуста томаты, салат листовой, баклажаны), зелень (укроп, петрушка, щавель), орехи, фрукты и ягоды (вишня, лимоны, грейпфруты, яблоки). На этом этапе диеты Ковалькова важно строго придерживаться ограничений и полностью отказаться от продуктов с высоким ГИ. Не менее важно насыщать организм жидкостью, пить не менее двух литров чистой воды.

Первый этап:

Это вводный этап диеты Ковалькова, в ходе которого производится подготовка организма к основной диете и его легкое очищение. Именно в течение данного времени следует подготовить себя к ограничениям. Основу питания должны составлять кисломолочные продукты, яблоки, овощи, а также богатые клетчаткой продукты. Продолжительность первого периода составляет 10 дней. От силовых тренировок следует отказаться, но легкие комплексы упражнений будут полезны. Самое главное – не перестараться!

Утро начинается с прогулки бодрым шагом продолжительностью час. Только после нее – завтрак, включающий нежирный кефир, немного отрубей. Через час после этого можно съесть яблоко. Примерно через 2-3 часа – время следующего приема пищи, съесть можно яблоко, ½ грейпфрута. Далее есть эти фрукты каждые 2-3 часа еще два раза. Затем наступает время ужина, для которого идеально подойдут свежие овощи.

Этап является наиболее сложным, поскольку приходится настраивать не только тело, но и разум на отказ от «вкусностей» и новую систему питания.

Второй этап:

Представляет собой постепенное приучение организма к здоровому питанию. Именно сейчас начнется активное уничтожение жировых отложений. К вышеуказанным продуктам первого этапа можно добавлять белое мясо, отваренное на пару; морепродукты, творог с пониженной жирностью. Питание также ведется небольшими порциями по нескольку раз в день с перерывами в 2-3 часа. Завершается этот период в индивидуальном порядке: если снижение веса прекратилось, вес стабилен, следует делать следующий шаг.

Питание должно сопровождаться физическими нагрузками: ходьбой, бегом, аэробикой, плаваньем.

Третий этап:

Это завершающий этап диеты Ковалькова, представляет собой закрепление результатов. Рацион питания, допустимый в данный период, постепенно расширяется: в него вводят крупы (ячмень, гречку), хлеб – отрубной или черный, в незначительных количествах - молочные жиры и сливочное масло, темный шоколад и сухое вино. Но основу питания должны составлять фрукты, овощи, отварная или приготовленная на пару рыба или птица.

Не стоит останавливаться на достигнутом, принципы диеты Ковалькова должны стать основой правильного рационального питания, которое станет основой красоты, здоровья и долголетия.

Меню диеты Ковалькова на месяц

диета доктора Ковалькова

Поскольку диета Алексея Ковалькова позволяет употребление большого числа продуктов, меню может быть достаточно многообразным. Предложенный ниже вариант во многом условен.

Подготовительный этап:

  • Завтрак: овощи тушеные (подойдут кабачки, баклажаны, свекла, фасоль), можно посыпать их зеленью. Приготовить их лучше всего в мультиварке: достаточно порезать выбранные компоненты небольшими кубиками, выбрать специальный режим «тушение» и подождать около 40 минут. Зеленый чай, при желании –с лимоном.
  • Второй завтрак: сок свежих фруктов или овощей.
  • Обед: любое из блюд: овощной суп, суп-пюре, гречневая каша, отварное мясо или белая рыба.
  • Полдник: яблоки, предпочтительнее – зеленые.
  • Ужин: овощной салат (огурцы, томаты, зелень, перец), заправленный очень скромным количеством оливкового масла.

Первый этап:

  • Завтрак: напиток: натуральный йогурт или зеленый чай, нежирный кефир. Орехи, отруби. Приготовить последние очень просто: в сухие отруби добавить теплой воды и дать набухнуть.
  • Второй завтрак: идеально подойдут яблоки.
  • Обед: овощной салат (овощи можно использовать практически любые: помидоры, перец, капусту, огурцы, лук).
  • Полдник: яблоко или натуральный сок (томатный, крыжовенный, клубничный, смородинный, малиновый, ежевичный, мандариновый).
  • Ужин: вареное яйцо, при сильном голоде – пара, чай.

Второй этап:

  • Завтрак: йогурт, обогатить который поможет добавление отрубей, орехов; ряженка, либо простокваша, нежирный кефир.
  • Второй завтрак: немного натурального сока. Могут также использоваться груши, грейпфруты, яблоки.
  • Обед: любое из блюд: тушеные овощи (капуста, редька, баклажаны, лук, кабачки, перец, фасоль, спаржа – в любых сочетаниях по вкусу), нежирный творог, отварная грудка или белая рыба. Также мясо можно приготовить на пару. Можно отведать немного куриного бульона.
  • Полдник: свежие фрукты.
  • Ужин: овощной салат, яичный белок. Гурманы могут поэкспериментировать и приготовить фруктово-овощной салат из цветной капусты, винограда, огурцов, помидор и яблока. Или же упрощенный вариант изысканного греческого: смешать томаты (можно взять черри), салат, маслины, огурцы и приправить их оливковым маслом.

Завершающий этап:

  • Поскольку в идеале продолжительность третьего этапа диеты – вся жизнь, здесь нет какого-либо определенного меню самое главное – придерживаться ранее указанных ограничений и не забывать про физические нагрузки. Полностью следует отказаться от высшего сорта муки, очищенного риса и сахара.

Правила и рекомендации

Популярность диеты Ковалькова обусловлена тем, что она приносит пользу: позволяет без существенных усилий избавиться от лишний сантиметров и килограммов, помолодеть душой и телом, но при этом не сталкиваясь с потребностью жестких самоограничений.

Самое сложное время – первые недели диеты: организм еще не успел настроиться на нужный режим питания и предательски будет просить чего-нибудь вкусненькое. Следует ему противостоять.

На первом этапе диеты наблюдается максимальная потеря веса, составляет она до 9 кг. На второй стадии результат куда скромнее – в среднем – 3-5 кг. Третий этап предполагает уже минимальную потерю – не более двух кг, но зато – общее оздоровление организма. Он постепенно учится предотвращать появление излишков жира. Как известно, лучше профилактика, чем упорная борьба!

Диета Ковалькова просто идеальна для начинающих, поскольку не достаточно строгая, но при этом весьма результативная. Со временем диета диетолога Ковалькова может перерасти в образ жизни, девизом которого являются красота и здоровье!

Важный секрет удачной диеты – грамотная организация питья. Пить чистую воду следует равномерно в течение дня, чтобы нормализовать вывод шлаков из организма. Рекомендуется употреблять жидкость до еды, чтобы снизить аппетит. Лучше всего с этой задачей справится, по мнению диетолога, щелочная минеральная вода. Но от холодной жидкости следует оказаться: она не позволит «обмануть» чувство голода и насытить организм.

Из остальных напитков пить можно кисломолочную продукцию, чай (предпочтителен зеленый), кофе без сахара.

Важный секрет успеха: если по какой-то причине произошел отход от строгих правил диеты и лишние сантиметры вновь вернулись, достаточно будет повторно пройти первый этап и исправить ситуацию.

Противопоказания

Несмотря на положительную характеристику, диета Ковалькова имеет несколько противопоказаний. Прежде всего, это хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта. При индивидуальной непереносимости белка, который является важной частью программы снижения веса, от нее также придется отказаться. Несмотря на стремление недавно родивших леди вернуться к дородовому весу, белковая диета Ковалькова неприемлема при кормлении грудью. Чтобы не навредить своему бесценному здоровью, важно предварительно пройти полное обследование.

Отзывы и результаты

отзывы

Как показывают отзывы женщин, уже опробовавших на себе диету Ковалькова, она действительно приносит ожидаемые результаты:

Лена, 35 лет: После родов набрала ненужные килограммы, стала чувствовать себя старой и уставшей. Но экспресс диета Ковалькова просто сотворила чудо! Похудела почти на 12 кг, при этом не голодая! Теперь всю семью приучаю к здоровому образу жизни!

Алина, 44 года: Когда получила повышение по службе, захотелось ему как-то соответствовать: носить элегантные костюмы, хорошо выглядеть. Но сильно комплектовала из-за жировых складочек на талии, выпирающего живота. Совершенно случайно ознакомилась с методикой Ковалькова. Решила, пусть и не достигну стройности дюймовочки, хоть организм очищу. Но в итоге похудела, похорошела, ношу то, о чем и мечтать не смела! Всем рекомендую!

Ольга, 23 года: С детства была эдакой пышкой, уже смирилась, что похудеть до желаемых форм не смогу никогда. Да и опасалась, что от резкого отказа от большинства продуктов испортится кожа, станут выпадать волосы. Из интереса (не особо веря, если честно), решила попробовать новую диету, доктора Ковалькова. Началось легко: от тех продуктов, от которых рекомендовано отказаться, я и так воздерживалась уже длительное время. Но, что больше всего порадовало – исчезали килограммы и не было чувства голода. Я была сытая, но при этом худела! Конечно, ассортимент продуктов, на первый взгляд, выглядит скучновато, но я люблю готовить и придумываю из них нечто вкусненькое! Мой личный рекорд – 7 кг за месяц!

Диета доктора Ковалькова – замечательный способ без ненужных усилий избавиться от лишнего веса, вернуть себе стройность и подарить хорошее настроение!

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *