Вопрос: «Как похудеть после родов?» по сей день не утратил свою актуальность. Не многие из женщин могут похвастаться не изменившейся во время беременности фигурой. Зачастую лишний жир откладывается на бедрах и животе. Причины этого чаще всего психологические. Рассказы о том, что лишнего веса не избежать настраивают на определенные проблемы, связанные с беременностью и родами. Разговоры что будущей маме нужно есть за себя и за ребенка высококалорийную пищу и в больших количествах, вводят в заблуждение. А это, в свою очередь, приводит к тому, что женщины набирают лишний вес.
А ведь выглядеть до и после родов хорошо — можно. Но, как же быть если хорошую форму фигуры сохранить не удалось? Лишние килограммы мешают вести активную жизнь и способствовали снижению самооценки?
Существует много простых советов как женщине восстановить фигуру. Но чаще всего молодые мамы интересуются диетами. Их разнообразие велико. Какой диете из этого множества отдать свое предпочтение? Какая диета после родов поможет сделать фигуру стройной и подтянутой?
Суть диеты после родов
Прежде чем начать послеродовую диету, нужно понять, она не предназначена для стремительной потери веса. С ее помощью организм будет приходить в норму плавно и постепенно. В отличие от других диет, диета после родов содержит продукты, не вызывающие образования газов и других негативных реакций у ребенка. Женщина не может съесть на ужин жаренную жирную свинину. Вот почему ее меню составляют продукты, разрешенные в период кормления грудью.
Продуктов, от которых нужно будет отказаться не так много. Это жирное, жареное, копченое, пряное, острое, соусы, шоколад, кофе, какао. Такие продукты способствуют не только образованию лишнего веса, но и могут послужить появлением у ребенка аллергической реакции.
Особенности диеты после родов:
- Соблюдение питьевого режима: в день кормящей женщине нужно выпить не меньше трех литров воды.
- Для ускорения обмена, веществ способствующего снижению веса, а также для хорошей лактации есть нужно около четырех раз в день маленькими порциями.
- Употребляемой за сутки пищи не должно быть больше 1500 граммов.
- Съедать в день сто грамм белка животного происхождения.
- Если сырые овощи и фрукты способствуют вздутию живота у ребенка их стоит заменить на тушеные, отварные и запеченные.
- Следить за калориями!
- Принимать витамины.
- Главная особенность: диета после родов подходит абсолютно всем женщинам.
Что нельзя есть после родов?
Структура молока напрямую связана с рационом кормящей женщины. Вещества, входящие в состав пищи, напитков, медицинских препаратов попадают в грудное молоко. Существует список продуктов, негативно влияющих на состояние и развитие ребенка. Что уже нельзя есть женщине в период грудного вскармливания?
- Алкоголь — запрет номер один для кормящей женщины. Входящие в его состав токсины могут вызвать гибель клеток головного мозга, он очень опасен для печени новорожденного и всего организма ребенка в целом. Дети пьющих женщин могут быть сонливые, заторможенные, медленно набирать вес, с умственными и физическими отклонениям.
- Кофе и чай — действуя на организм, возбуждающе неблагоприятно влияют на нервную систему.
- Чеснок и лук, блюда острые или с большим количеством специй способны изменить вкус грудного молока. Ребенок, может остаться голодным не захотев пить такое молоко, иногда это провоцирует отказ от груди.
- Экзотические продукты, такие как цитрусовые креветки раки самые аллергенные. Также аллергию могут вызвать: морепродукты (икра), молочные продукты, консервы, маринады, копчености, орехи, мед, шоколад.
- Газированные напитки (лимонад!) — входящие в их состав углекислоты могут вызвать у грудничка колики. Сладкие газированные напитки относятся продуктам — аллергенам.
- Сладости, сахар, бобы.
- Жирную пищу, она увеличивает жирность молока, которое из-за этого плохо переваривает.
- Хлеб, сдоба.
- Медицинские препараты.
Диета на первый месяц после родов
О пользе грудного молока известно всем. Важно! Женщина, кормящая грудью в первый месяц грудного вскармливания должно тщательно следить за своим питанием. Ведь в этот период желудок ребенка начинает свою работу. Вот почему молоко поступающее в организм не должно содержать бактерий, аллергенов, жиров. Правильно подобранная диета первого месяца после родов поможет желудку ребенка функционировать нормально.
Первые трое суток после родов рекомендуется обильное питье.
На четвертые сутки потихоньку начинаем вводить кашу (гречневую, овсяную, пшеничную), приготовленную на воде, овощи паровые, запеченные, тушеные.
Так как в состав картофеля входит крахмал, а капуста провоцирует вздутие живота, то от употребления этих продуктов временно нужно отказаться.
С седьмых суток норма потребляемой воды составляет два литра, и вводятся новые продукты: рыба, мясо (говядина), хлеб. Спустя две недели осторожно вводим мясо курицы, яйцо, фасоль, фрукты. Если у ребенка нет аллергии, через месяц можно потихоньку употреблять в пищу любые продукты по желанию.
Диета после родов для кормящей мамы
Так, устроено природой, что во время беременности женщина набирает вес. Прослойки жира, появляющиеся на животе, служат защитой еще не родившемуся ребенку. Вполне естественно, что после появления на свет малыша, женщина хочет вернуть себе стройное и красивое тело. Для этого существуют специальные диеты для кормящих мам.
В первые месяцы после рождения ребенка женщине следует прийти в себя, а после того можно позаботиться и о своей фигуре.
Существует ряд правил, соблюдение которых поможет похудеть. Если употреблять в день меньше 1800 килокалорий, то за месяц можно похудеть на 4 килограмма. Но во время грудного вскармливания организму для хорошей лактации нужно не менее 2700 килокалорий в день. Как же быть? Сжигать лишние калории придется при помощи двигательной активности.
Итак, для похудения в этот период, строгие диеты не подходят. Решить проблему можно лишь при правильном, сбалансированном питании.
Примерное меню диеты после родов
Завтрак:
- Жареный в духовке хлеб, 100 гр. маринованных помидор, 12 гр. сыра.
- Банан, несладкие хлопья на молоке.
- Яйцо, отрубной хлеб.
- Тост 25 гр. сыра.
Обед:
- Отварной картофель 150 гр., сыр 25 гр., помидор, столовая ложка мелко нарезанной капусты, салат из овощей, персик.
- Хлеб с горчицей и ветчиной (2 ломтика), сыр 25 гр., 200 грамм низкокалорийного йогурта.
- 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли, груша.
- Свежие овощи, низкокалорийный йогурт, сыр 12 гр., сухарики.
Ужин:
- Цветная капуста, салат из свежих овощей, банан, сыр.
- Приготовленная на гриле куриная ножка, отварной картофель 125 гр, вареная морковь 50 гр., консервированная кукуруза 50 гр.
- Макароны 75 гр., говяжий фарш обжаренные зеленью и помидорами на растительном масле 70 гр., сыр 25 гр., персик.
- Приготовленная на гриле треска 100 гр., картофельное пюре с зеленым горошком и помидором 50 гр., низкокалорийный йогурт.
Закуски:
- Сыр 25 гр., 2 хлебца, помидор.
- Зефир или мармелад 50 гр., виноград 50 гр.
- Несладкая булочка, салат, сыр, пирожок с морковью.
Отзывы и результаты
Вполне естественно, что мнения о диете после родов разделились: одним она помогла, другие не скинули после нее, ни одного лишнего килограмма, а третьи, наоборот, набрали в весе. По мнению специалистов при выборе диеты, женщине нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Консультация с диетологом, если она возможна, не будет лишней.
Прежде чем прийти к какому-либо решению обязательно нужно взвесить все против и за.
Александра: Уже три месяца «сижу» на диете (правда, иногда описанные продукты заменяю другими похожими). Я и малыш чувствуем себя нормально, жирок с боков стал «таять». Рекомендую.
Лера: Тоже считаю, что диета мамы после родов хорошая, но, девочки, не забывайте и про физические нагрузки. Ах, как я уже устала, бороться с лишними килограммами! Вот, почему одни (как моя сестра) едят все и сами не толстеют и ребенок — не аллергик, а другие – как я((( Сил и терпения всем худеющим!
Наденька – мама Ксюши: Мне тоже диета после родов для похудения подошла, нужные для нее продукты стоят недорого, да время для приготовления затрачивается небольшое. А для меня в декрете важен каждый цент и свободная минутка. Спасибо, что поделились. Девочки, терпения.
