Фитнес-диета для похудения

Многие желающие распрощаться с лишним весом длительное время проводят в спортивных залах, плавают в бассейне, бегают или ездят на велосипеде. Но выдающихся результатов почему-то не достигают. Причина кроется в том, что физические нагрузки необходимо грамотно сочетать с правильно подобранной диетой, иначе результата не будет. Некоторые продукты следует исключить перед тренировкой, а некоторые нужно употреблять после нагрузок.

Эффективность фитнес-диеты

фитнес диета

Фитнес-диета относится к белковым диетам. Фитнес-диета для похудения достаточно легко переносится за счет того, что в ней не присутствуют строгие ограничения. Организм получает все необходимые вещества, при этом можно кушать любимые продукты, лишь откорректировав их количество и время употребления.

Основным принципом фитнес-диеты является дробное питание, когда постепенно организм привыкает к небольшим порциям, которые следует употреблять довольно часто. При этом необходимо регулярно посещать тренажерный зал и включить в расписание своих тренировок кардио-нагрузки. Диета подразумевает употреблять, по возможности, натуральные продукты, с минимальной степенью обработки, чтобы все полезные вещества попали в организм.

Людям, занимающимся спортом, необходимо повышенное количество белка, чтобы мышцы работали как можно лучше, а также сложные углеводы, которые обеспечат необходимой для тренировок энергией. Жиры следует ограничить, поскольку они препятствуют эффективному похудению и замедляют обмен веществ. Разрешается добавлять в рацион небольшое количество нерафинированного оливкового масла.

Многие, кто начинал худеть с помощью фитнес-диеты, совершал одну и ту же ошибку – съедал значительно больше необходимого количества. Понятно, похудеть таким образом не получится. Еще одной ошибкой является то, что некоторые пытаются сэкономить на натуральных продуктах и начинают питаться полуфабрикатами. Если не совершать распространенных ошибок и придерживаться основных правил, то фитнес диета помогает достаточно эффективно и безболезненно похудеть.

Особенности диеты при занятиях фитнесом

Каждому занимающемуся спортом известно, как важна диета при занятиях фитнесом. Чем больше человек занимается фитнесом, тем больше калорий и различных полезных веществ ему необходимо. Для того  чтобы питание в течение дня пошло на пользу, нужно четко знать, для чего в организм попадают белки, жиры и углеводы.

На тренировку ни в коем случае нельзя идти на голодный желудок. Независимо от того, будут это кардио-упражнения или силовая часть, обязательно хотя бы за полчаса до начала тренировок следует поесть. Жиры употреблять нельзя, а вот белок и правильные углеводы подойдут. Быстрые углеводы – сдобная булочка, шоколадка, пирожное не подойдут, поскольку никакой энергии они не придадут, и очень быстро появится чувство голода. Выбирать следует овощи и злаки.

Если поход в фитнес-клуб намечается на утро, следует позавтракать омлетом или кашей с фруктами. Даже тем, кто не привык завтракать, обязательно следует подкрепить свой организм хотя бы небольшой порцией, иначе смысла в утренней тренировке не будет.

Непосредственно перед тренировкой лучше вообще ничего не есть, иначе в желудке будет ощущаться тяжесть, и занятия будут проходить не так эффективно. Но если не удалось за определенное время перекусить, лучше выпить белковый коктейль или стакан молока.

Если в планах похудеть, сразу после тренировки ничего есть нельзя. Через пару часов можно будет подкрепиться чем-нибудь легким – кефиром, сухофруктами, йогуртом, овощами. Если же целью стоит не только похудение, но и наращивание мышечной массы, сразу после тренировки нужно съесть что-нибудь белковое.

Примерное меню фитнес-диеты

Примерное меню фитнес-диеты

Так как организм должен получать необходимое количество белка, следует знать, в каких продуктах он содержится. Прекрасными источниками будут куриная грудка или филе индейки; нежирная рыба, типа трески или минтая; морской коктейль или любые морепродукты; творог с низким содержанием жира; белки куриных яиц.

Фитнес-диета для похудения для женщин обязательно должна состоять из овощей и фруктов: зеленый салат, яблоки, бананы (желательно перед тренировкой либо в первой половине дня), апельсины, всевозможные овощи.

Сложные углеводы должны быть представлены кашами из цельного зерна, а также зерновым и отрубным хлебом.

Полностью от жиров отказываться нельзя, это может навредить состоянию здоровья. Но следует ограничить их потребление. Разрешается включить в рацион небольшое количество грецких орехов и семечек, использовать авокадо вместо сливочного масла на хлеб, добавлять оливковое масло в каши, салаты и овощные блюда.

Вариантов меню фитнес-диеты предостаточно. Можно экспериментировать, чередовать блюда, подстраивать под свои вкусовые пристрастия, но обязательно придерживаясь основных правил.

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсяная каша, нежирный творог, свежевыжатый цитрусовый сок.
  • 2-й завтрак. Нежирный йогурт, фрукт.
  • Обед. Куриное филе с салатом, бурый нешлифованный рис.
  • Перекус. Фрукты.
  • Ужин. Тушеная рыба с овощным салатом.

Второй вариант:

  • Завтрак. Омлет из яичных белков со спаржей, несколько ложек овсянки.
  • 2-й завтрак. Творог с персиками.
  • Обед. Рыба, сваренная на пару, с печеным картофелем и зеленым салатом.
  • Полдник. Овощной сок.
  • Ужин. 150 г креветок с салатом.

Отзывы о фитнес-диете

отзывы о фитнес диете

Придерживаясь всех основных принципов фитнес-диеты, результат будет виден уже после первого месяца. Мышцы станут более подтянутыми, живот плоским, бедра также постройнеют. Уменьшится целлюлит, появится невероятная легкость и энергия. Сочетая диету с физическими нагрузками, можно достичь невероятных результатов, обретя тело своей мечты.

Жанна, 26 лет. Я начала заниматься фитнесом после рождения сына. За время беременности набрала больше 20 кг, нужно было от них избавляться. Сначала занятия не приносили никакого результата, пока диетолог не расписала мне питание с учетом тренировок. И вес начал уходить буквально на глазах.

Ольга, 31 год. Мне очень понравилась фитнес-диета для сжигания жира. Я не люблю ограничений, сразу хочется позволить себе запрещенные продукты. Здесь же можно есть все, что любишь. Главное – это не пропускать занятия, но я и так очень люблю ходить на групповые тренировки, мне это доставляет удовольствие.

Анна, 29 лет. Фитнес-диета на неделю - отличная, но как-то у меня не получалось ходить в зал, и я заметила, что вес начал прибавляться. Поэтому, максимального результата можно достигнуть только тогда, когда совмещаешь диету и тренировки.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *