Красивая фигура, которая вызывает восхищение окружающих мужчин и придает уверенности в себе, является мечтой каждой женщины. Многие представительницы слабого пола, желая быстро скинуть вес, мучают себя, прибегая к каким-то непонятным добавкам или таблеткам. А ведь они только на время убирают лишние килограммы, которые возвращаются очень быстро среду после прекращения приема средств для похудения.Скинуть лишнее килограммы и поддерживать прекрасную форму поможет лишь только правильная здоровая диета на каждый день. Исключать надо из ежедневного рациона продукты, которые сделаны на основе консервантов, а питаться лишь свежими овощами и фруктам, здоровой едой.
Суть здоровой диеты
Люди, питающиеся фастфудами, очень часто имеют лишний вес. Не заботясь о своем здоровье или питаясь в быстром темпе, чем попало, прибавляют лишние сантиметры на талии и бедрах. Ведь все, что рекламируется и долго сохраняется — это всего лишь способ заработать капитал на людях, предлагая им покупать продукты с консервантами и другими вредными для организма добавками, которые провоцируют привыкание. Поэтому чем раньше начать задумываться о здоровой диете, тем легче избавиться удастся от лишнего веса и перейти к полноценной здоровой жизни.
Здоровая диета для похудения основана на натуральных продуктах, польза которых незаменима для человеческого организма. Ведь не зря говорят, что все здоровье у человека в тарелке. Только здоровая сбалансированная диета поможет избежать ожирения, улучшить работу пищеварительной системы и приблизит к идеальному отражению в зеркале. Диета здоровое питание исключает попадание в организм продуктов, которые задерживают воду и провоцируют развитие многих заболеваний.
Благодаря употреблению овощей и фруктов, которые содержат большое количество клетчатки, происходит хорошая очистка кишечника, выводя все шлаки из организма. Потребляя достаточное количество полезных веществ, фигура становиться красивой, тело подтянутым и поддерживается это состояние на протяжении длительного времени. В это время появляется свежий цвет лица и хорошее самочувствие. Правильный подбор по сочетанию продуктов питания ускорит обмен веществ и возьмет только самое полезное.
Правила питания здоровой диеты
Диета на здоровой пище дает огромный выбор в питании для человека, благодаря которому он живет и пополняет утраченные калории и жизненную энергию. Шикарный выбор фруктов, овощей, злаков, белков и жиров предлагается для приготовления здоровой пищи. Для понижения калорийности в ежедневном рационе питания необходимо сводить к минимуму жиры и углеводы, а наполнять организм витаминами. Любые фрукты или овощи по-своему полезны и содержат определенный состав нужных для жизни веществ. Суточная норма употребляемых калорий определяется индивидуально в зависимости от возраста и физических нагрузок. Составляя лучшую здоровую диету, необходимо учитывать:
- завтрак должен быть обязательным,
- фрукты желательно кушать в первой половине дня,
- обед должен быть полноценным и достаточно калорийным,
- ужин непременно должен быть легким.
Употребляя злаки в виде каш утром и в обед, организм получает силу и энергию на целый день. К кашам прилагаются овощи и фрукты, при желании можно сделать ее, как десерт. Для любителей сладкого сахар заменяется медом и сухофруктами, что принесет больше пользы. Желательно свести к минимуму соль в рационе, так как она лишь только задерживает излишнюю влагу в организме и дает отечность после сна.
Всем, кто очень любит мясо, следует его правильно готовить и избегать изделий с повышенной жирностью, отваривать, готовить на пару, если жарить, то только делать это нужно на гриле. Мясные блюда лучше сочетать с овощами, нежели с картофелем, что будет вкусно, питательно и полезно одновременно. Так как это два продукта, которые тяжелее усваиваются, чем овощи. Поэтому лучше добавлять больше овощей, конечно же, нужно пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Придерживаясь таких простых правил, можно с легкостью и без голода корректировать фигуру, держать себя в форме.
Меню здоровой диеты
- Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, творожная запеканка с любимыми фруктами, отварные яйца и варенный картофель.
- Обед: отварной картофель с овощами, варенное мясо с овощным салатом, пареные котлеты с свежими огурцами и помидорами, легкий суп второй варки без зажарки.
- Ужин: кефир, легкий салат, заправленный растительным маслом, зеленый чай.
Если каждый день включать в рацион грейпфрукт, то можно незаметно дополнительно скинуть несколько килограмм. Этот вид цитрусовых прекрасно борется с лишним весом. При желании можно менять все по своим вкусам, главное не переедать, ведь лишние калории остаются на талии.
В течение дня нужно делать перекусы орехами, ведь их польза безгранична. В состав входят полезные масла, которые увлажняют кожу, делают ногти более прочным, а волосы блестящими и живыми. Не нужно забывать о воде, желательно пить от двух до трех литров в сутки. Благодаря жидкости улучшается состояние кожи и улучшается кровообращение.
Отзывы и результаты
Вика, 33 года: Мне уже не 18, и с годами появляется лишний вес. Я благодаря терпению и стремлению к лучшей фигуре скинула около 7 килограмм за три месяца, при этом не голодая. Моя здоровая диета для похудения началась с овсяной каши, в которую я добавляла персик или банан. На обед я кушала мясо и овощные салаты или отварную винегретную свеклу. В течение дня у меня были перекусы орехами, яблоками, грейпфрутами. А на вечер необходимо было не перегружать желудок и делать легкий ужин из кефира или салатов. Со временем я привыкла к такому питанию и не представляю жизнь без овощей и фруктов. Если при росте 1.60 метров раньше весила 62 кг, то сейчас 55. На этом я не останавливаюсь и продолжаю придерживаться хорошего для здоровья питания.
Катя, 18 лет: Два года назад я была очень пышной девочкой по сравнению со сверстницами. Я не могла одеть красивые обтягивающие платья, лосины, короткие юбки, так как мой вес был выше нормы и составлял 80 кг при росте 1.65 м. Я была, как маленький бегемот, вся в комплексах с несчастным видом. Готовясь к выпускному вечеру, я поняла, что нужно что-то делать и убрала из своего рациона все сладкое, мучное, копченое, жирное. В течение года мои лишние килограммы просто таяли, лишние сантиметры исчезали, появился естественный румянец и бодрое настроение. Благодаря моему желанию изменить свою жизнь к лучшему я была неотразимой в растягивающем платье на выпускном. Мой партнер по вальсу гордился, что танцевал школьный вальс со стройной красивой девушкой.
Анджела, 25 лет: После первых родов я очень сильно набрала вес. Вся моя родня старалась меня чем-то накормить, поэтому регулярно пекли пироги, жарились блины, котлеты. И говорили, что мне теперь нужно кушать за двоих. В результате после такого насыщенного приема пищи я набрала 20 лишних килограммов. Я пообещала себе, что сброшу лишнее путем отказа от вредных продуктов и это получилось. Уже через полгода, я скинула первые десять, а еще спустя год остальные лишние килограммы. Теперь моя жизнь наладилась, я снова уверенная в себе женщина, у которой стройная фигура.
