На сегодняшний день есть большое количество способов ограничить свое питание или изменить его для того, чтобы снизить вес. Большая часть из них включают в себя каши. Подобное в первую очередь объясняется тем, что меню диеты на кашах богато медленными углеводами. Многие уверены в том, что потребление углеводов и является причиной набора лишнего веса. Однако это не касается сложных углеводов. Данные соединения медленно усваиваются организмом, в результате чего организм получает энергию постепенно, что не дает излишкам откладываться в жир. К тому же диета на кашах для похудения хорошо насыщает организм и человек, употребляющий их, долгое время не чувствует голода.
Разновидности диет
По мнению диетологов на крупах можно легко и быстро похудеть, однако их нужно есть без соли и сахара. Конечно, пресная еда может показаться невкусной, однако можно разнообразить свой рацион.
Диета на 7 кашах
Диета на кашах под названием «7 каш» подразумевает выполнение некоторых подготовительных действий, а именно нужно очистить кишечник при помощи клизмы. При семидневной диете на кашах необходимо в течение неделе есть каждый день одну из круп. Какую нужно есть сегодня каждый выбирает сам.
Крупы необходимо сварить вечером. Крупа должна вариться не более 5 минут. В готовое блюдо не нужно добавлять масло, сахар и соль.
При приготовлении следует соблюдать следующую пропорцию – три стакана воды на один стакан крупы.
Каждое утро сразу после пробуждения следует выпивать один стакан воды, что позволит промыть и освободить пищевод. Только после этого можно приступать к завтраку. Блюдо можно дополнить несладким фруктом и половиной стакана кефира.
На третий день данной диеты можно есть не одну, а три разные каши.
Стоит отметить, что диета 7 каш должна повторяться не чаще одного раза в месяц. При соблюдении диеты не стоит голодать, поскольку это не принесет никакой пользы только вред. При первых позывах следует удовлетворять потребность организма в пище.
На 6 кашах
Диета «6 каш» включает в себя крупы шести видов, а именно:
- овсяная;
- пшеничная;
- ячневая;
- рисовая;
- перловая;
- пшенная.
Продолжительность диеты 6 каш, как и в предыдущем случае, составляет 7 дней. Каждый день следует есть каши из одной из приведенных выше круп. В конце, на седьмой день, следует взять равные части всех шести круп и приготовить блюдо, которою необходимо съесть.
При соблюдении диеты «6 Каш», блюдо приготавливается в следующей пропорции – на один стакан крупы три стакана воды.
Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды для очищения пищеварительной системы. Вместе с кашами можно употреблять в пищу несладкие фрукты и небольшое количество кефира низкой жирности. Чай и кофе тоже можно пить, однако сахар, молоко и сливки добавлять туда не нужно.
5 каш
В этом случае диета на кашах длится 5 дней. Ежедневно нужно употреблять одну кашу. Делать это следует в следующем порядке:
- овсяный день;
- рисовый день;
- день на гречке;
- повторение рисового дня;
- повторение овсяного дня.
Помимо круп, в пищу можно употреблять нежирный кефир, несладкие фрукты, а также чай и кофе, которые должны быть без добавления сахара, сливок и молока.
Диета на овсяной каше
Диета на овсяной каше считается здоровой едой, поскольку отлично насыщает организм, а также содержит в своем составе большое количество витаминов и элементов, многие из которых ускоряют обменные процессы, поскольку участвуют в жировом обмене. Большое содержание клетчатки (грубых волокон, которые не перевариваются организмом) позволяет не только надолго насытить, но и способствует очищению пищеварительной системы, выводя, таким образом, токсины. Низкая калорийность заставит организм расходовать свои запасы.
Самое главное не добавлять в готовое блюдо сахар и соль. Для того, чтобы увеличить размер своей порции и продлить насыщение можно варить более жидкую кашу, добавляя большое количество воды.
Диета на гречневой каше
Гречка является самой популярной крупой для похудения. Причинами этого явления можно назвать большое количество минералов и витаминов, которые удовлетворяют потребность организма в данных элементах. Калорийность данной крупы очень небольшая, даже ниже чем у овсянки, при этом она долго переваривается, в результате чего человек долгое время не чувствует голода и не срывается с диеты.
Гречка очень сильно разваривается, особенно если готовить вязкую кашу, когда зерна развариваются полностью. Из ста граммов крупы можно получить триста пятьдесят граммов готового блюда.
Вариантов гречневой диеты великое множество. Наиболее часто встречаемыми являются трехдневная и недельная диета на гречневой каше. В эти дни необходимо есть только гречку, сваренную на воде без добавления соли. Для достижения большего эффекта без вреда для организма рекомендуется во время диеты принимать витамины.
Рисовая диета
Рисовая диета на кашах пришла из азиатских стран, одних из самых «стройных», где данный продукт используется во многих блюдах. Рис содержит в себе большое количество минералов и витаминов. Однако стоит отметить, что всеми перечисленными полезными свойствами обладает только нешлифованный рис, поскольку основная часть витаминов и минералов содержится в оболочке зерен.
Рисовая диета предполагает потребление отварного риса без добавления соли. Вариантов рисовой диеты большое количество. Многие предполагают потребление только риса, а другие позволяют вводить в рацион и другие продукты, среди которых овощи и нежирное молоко.
Диета на чечевице
Чечевица обладает неоспоримой пользой для здоровья и является диетическом продукте. Это древнейший продукт, который присутствовал в рационе многих народов, так что проблем с его усвоением не возникнет. На основе чечевицы строится большое количество белковых диет, использующихся для снижения веса.
Главное достоинство чечевице в содержании растительного белка. Благодаря ему такая крупа по пищевой ценности не уступает мясу, однако при этом она не содержит жиров и имеет гораздо более низкую калорийность.
Диета на манной каше
Знакомая многим с самого детства манная каша считается абсолютно недиетическим продуктом, однако это не так, просто не надо смешивать это блюдо с солью, сахаром, вареньем и другими не совместимыми с похудением продуктами.
Манная крупа очень вязкая и отлично удаляет голод, надолго продлевая ощущение сытости. Она быстро и легко усваивается. Часто данное блюдо советуют есть после дня на чечевице, поскольку она благотворно влияет на процесс пищеварения.
Диета на пшенной каше
Данная каша называлась на Руси богатырской. Наши предки считали, что она придает человеку силы и здоровья.
Пшено содержит в своем составе большое количество микроэлементов, витаминов и минералов, а также большое количество грубых волокон (клетчатки). Часто ее советуют есть во время так называемых разгрузочных днях, поскольку она не только отлично насыщает, притупляя чувство голода, но и очищает кишечник от токсичных соединений.
Помимо этого диета на пшенной каше содержит особый пшенный сахар, который способствует сжиганию подкожного жира, а не его накоплению. Медленные углеводы, содержащиеся в крупе продлевают чувство сытости и насыщают организм энергией.
Диета на кукурузной каше
Такая крупа, как кукурузная, редко сочетается в контексте с диетическим питанием, что зря. Диета на кукурузной каше отлично утоляет голод, при этом чувство сытости сохраняется на долгое время. Все это обеспечено содержанием медленных углеводов, которые долго перевариваются. Данный продукт также содержит большое количество минералов и витаминов. Одним из полезных свойств кукурузной крупы является нормализация уровня сахара в крови и снижение уровня холестерина.
Отзывы
Анна. Сидела на гречневой диете, выдержала шесть дней из семи. На седьмой просто не смогла есть эти пресные блюда, хотя первые три дня переносила диету легко. Параллельно принимала витаминный комплекс, чтобы не было желания съесть что-нибудь запретное. Результаты спорные. Весы говорят, что есть. Ушло целых три килограмма. А вот мои любимые джинсы. Которые на мне уже год как не застегиваются, отрицают его — нет они все же застегнулись, но по-прежнему слишком обтягивают.
Юлия. Три дня сидела на гречке, но не чтоб похудеть, а чтоб очистить организм. Сброс веса был для меня скорее приятным бонусом. Ела гречку, заваренную кипятком. Пищеварение действительно улучшилось, даже высыпания перестали появляться на лице. Вес тоже ушел, но за три дня я потеряла всего полтора килограмма, что немного учитывая что за день он может меняться на один-два килограмма. В общем, диета на кашах мне понравилась, но она не чудодейственная, чего бы там не говорили статьи из интернета.
Наталья. Сидела на недельной диете. Понравилось разнообразие, это не три дня на одних огурцах или кефире. Каждый день была новая крупа, так что они не успели мне надоесть. Результат был, но не 10-15 килограмм, как обещают многие статьи, а всего три. Но это не важно, ведь я смогла одеть свое любимое платье. Диета помогла мне, но больше сидеть на ней я не буду, решила перейти на правильное питание.
Алена. Ем овсянку по три дня, раз в месяц, чтоб держать форму. До этого мучительно худела при помощи разных диет и спорта. Результат от трехдневной диеты устраивает.
