Специалисты в области диетологии доказали, что нет методик питания, которые помогли бы гарантировано похудеть только в одном месте. Дело в том, что при недостатке калорий в ежедневном рационе организм приступает к сжиганию жировых клеток. Причем начинает с того места, где жировая прослойка наименее толстая. Таким образом, сначала худеют такие места, как руки, щеки и грудь. Только потом уменьшению объема подвергаются такие проблемные зоны, как живот, бедра и ноги.
Однако в случае бедер можно все же похудеть локально. Все дело в изменениях рациона, которые необходимо сделать для похудения именно в области бедер. В этом случае нужно изменить соотношение количества калорий и углеводов в ежедневном рационе. Таким образом, диета для уменьшения бедер может повлиять на гормональный фон, от которого в случае представительниц прекрасного пола во многом зависит снижения веса.
Диета для похудения бедер ее особенности
Главный принцип диеты для бедер и ягодиц – это не стоит слишком сильно урезать количество углеводов, которые вы потребляете за день. Таким образом, организм не включить механизм защиты, который всегда включается в случае стресса. Так можно похудеть намного быстрее и эффективней чем на самой строгой диете. Недостаток углеводов провоцирует организм экономить жир, поскольку источника энергии, углеводов не поступает. К тому же небольшое содержание в рационе углеводов никак не способно повлиять на скорость метаболизма, так что от подобной меры больше вреда, чем пользы.
Однако это не значит, что можно потреблять большое количество продуктов, содержащих преимущественно углеводы. Для достижения необходимого результата следует отказаться от продуктов, содержащих большое количество «быстрых» углеводов. Быстрые углеводы отличаются тем, что для их усвоения организму требуется относительно немного времени. Таким образом, человек совсем скоро будет снова голодным. К тому же из-за своего быстрого усвоения подобные продукты поднимают уровень сахара в крови, что в свою очередь провоцирует поджелудочную железу выбрасывать в кровь инсулин. Данный гормон преобразует глюкозу из крови в жир, понижая таким образом уровень сахара. Поскольку у женщин, в большинстве случаев, большая часть жировых клеток находится в области бедер, то это место и будет поправляться быстрее всего.
Еще диета для похудения бедер требует исключить из своего рациона продукты богатые жирами. Конечно, совсем без жиров организм, а в особенности женский не может, (именно жиры участвуют в выработке эстрогена и ответственны за нормальное состояние кожных покровов и нервной системы) однако излишнее количество данных соединений добавит объема во всех местах, в том числе и на бедрах.
Пример меню диеты для бедер:
- На завтрак положено съедать двести грамм любой каши, сваренной на воде, куда нужно добавить столовую ложку ряженки или нежирного йогурта. Пить можно чай или кофе без добавления подсластителя, сливок или молока.
- На второй завтрак можно съесть яблоко или грушу, а пить несладкий чай или кофе.
- Обед порадует приготовленными на пару овощами, двумя или тремя столовыми ложками гречки, дикого риса или макарон из твердых сортов пшеницы, ста граммами приготовленной на пару или отварной куриной грудки, а также салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
- На полдник можно съесть один фрукт или сок выжатый из него.
- На ужин положены двести грамм рыбы, сваренной или приготовленной на пару, и салат из зеленых овощей.
Рекомендации и правила диеты
Стоит учитывать, что такое место как бедра очень сильно подвержены воздействию гормонов. Таким образом, в определенные дни менструального цикла объем этой зоны имеет свойство ненамного увеличиваться. По истечению этого срока все возвращается обратно.
Если вы отслеживаете изменения объема бедер при помощи сантиметровой ленты, то не стоит измерять их объем после целого дня проведенного на ногах или высоких каблуках. Дело в том, что во время ношения каблуков и при продолжительном стоянии в мышцах может наблюдаться нарушение кровоснабжения, в результате чего ноги отекают. Также не стоит измерять объем какой-либо части ног после тренировок, причем не важно силовые это тренировки или кардио нагрузка. В этом случае мышцы увеличиваются в объеме в результате притока крови к ним .
При похудении в области бедер необходимо потреблять только медленные углеводы. Больше всего таких соединений содержится в крупах. Однако речь идет только о кашах, сваренных из необработанной крупы, а не о кашах минутного приготовления. В таких продуктах крупа подвергается предварительной обработке, в результате которой медленные углеводы становятся быстрыми.
Также стоит пить побольше воды. Дело в том, что при недостаточном поступлении воды организм стремиться накопить ее. Больше всего подобных накоплений находится в подкожной жировой прослойке ног, в частности бедер. Именно так и появляется целлюлит. Если пить достаточное количество воды, то не только не возникнет отеков, но и ускорятся обменные процессы, а организм будут покидать токсичные соединения и продукты распада жиров.
Для ускорения процесса похудения, диета для бедер должна совмещаться с физическими упражнениями. Если хочется уменьшить объем бедер, то лучше отдавать предпочтение упражнениям на растяжку и кардио. Для приобретения стройных ног можно бегать, заниматься на эллипсоиде, кататься на велосипеде или тренироваться на велотренажере, а можно побольше ходить. Также эффективны такие упражнения, как приседания и выпады. Подобные упражнения приводят мышцы в тонус и придают бедрам упругость, главное не переусердствовать с ними.
Противопоказания
Если с показаниями все понятно, это слишком большое количество жира в этой зоне и сильно выраженный целлюлит на бедрах. Кончено, перед началом любой диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Диета для похудения бедер противопоказана тем, кто имеет проблемы с пищеварением и почками, поскольку при такой системе питания создается нагрузка на эти системы и органы.
Отзывы о диете для бедер
Эльвира: Быстрая диета для бедер и ягодиц имеет много общего с правильным питанием, по крайней мере по моему мнению. Она достаточна сбалансирована, не голодная и не надо пить дополнительно витамины. Конечно, быстро приобрести стройные ноги не получится, к тому же надо заниматься. Я решила не мучать себя тренировками, а лишь побольше ходить и приседать по утрам. В результате потеряла за два месяца восемь сантиметров в объеме. При этом я привыкла правильно питаться и двигаться.
Евгения: Моя фигура относится к типу груша. Причем очень выраженная груша. Грудь очень маленькая, большого живота и складок не было никогда, а вот бедра и ноги, в общем, меня расстраивали всегда. Чего только не перепробовала. И решила попробовать специальную диету против жира на бедрах. Вес смысл не есть мучного и сладкого, а также жирное. Чем принципиально отличается именно эта диета для бедер я так и не поняла. Но результат был, небольшой, но был. Бедра похудели заметно только после того, как стала ходить на аэробику.
Екатерина: Перепробовала много диет, в том числе и для похудения в районе бедер. Результата не заметила, пока не стала бегать в парке. Так что хотите стройные ноги – бегайте.
