Сбалансированная диета для похудения

В настоящее время сбалансированное питание считается самым безвредным для здоровья человека. При появлении лишнего веса не обязательно резко уменьшать калорийность поступающей пищи, придерживаться моно-диеты или вообще отказываться от еды. Все эти меры негативно скажутся на состоянии организма, и с вожделенной худобой можно получить целый букет серьезных заболеваний. Сбалансированная диета для похудения подразумевает отказ от вредной и нездоровой пищи, за счет чего можно и похудеть, и не навредить своему здоровью. Занимаясь активными видами спорта, можно увеличивать ежедневное поступление калорий, но при этом не забывать, что после обеда еда должна быть не тяжелой и легко усваиваться, а вот утром можно позволить себе что-то более калорийное.

сбалансированная диета

Придерживаясь сбалансированной диеты, жирную и калорийную еду стоит заменить натуральными продуктами невысокой калорийности, полностью отказаться от выпечки и десертов. В рационе должно быть меньше красного мяса, а больше овощей, морской рыбы, нежирных молочных продуктов. Жареные блюда заменяются на тушеные, отварные, приготовленные на гриле.

Самое главное достоинство сбалансированной диеты – это то, что организм очищается и начинает работать с новыми силами. Желающим похудеть очень быстро эта диета не подходит. Правильная сбалансированная диета для похудения рассчитана на длительное время, чтобы не только расстаться с ненужными килограммами, но и оздоровить весь организм в целом.

Эффективность диеты, ее особенности

правильная сбалансированная диета

Сбалансированная диета для похудения способна положительным образом повлиять на обмен веществ, с ее помощью из организма выводятся токсины и шлаки. В результате, поступающая еда будет перевариваться значительно быстрее и не успеет отложиться в виде жировых складок на теле. Для этого всего лишь нужно отказаться от потребления некоторых продуктов. Жир появляется тогда, когда в меню присутствуют сладости, мучные блюда, полуфабрикаты. Достаточно исключить потребление белого хлеба, сдобных булочек, шоколадных батончиков, и организму придется искать энергию в собственных жировых запасах, а это неизбежно приведет к похудению.

Сбалансированная диета для похудения балансируется на продуктах, богатых белком, и сложных углеводах. Белки являются своеобразным строительным материалом для мышечной ткани, а сложные углеводы – это поставщики витаминов и других полезных веществ. Употребляя белки и сложные углеводы, можно надолго избавиться от чувства голода, не возникнет желания перекусить чем-нибудь жирным и вредным.

Придерживаться сбалансированной диеты нужно не меньше трех месяцев. В идеале, сбалансированное питание должно стать основой рациона на всю жизнь. Это вовсе не значит, что нельзя будет побаловать себя пирожным или кусочком торта. Достигнув необходимого веса, раз в неделю допустимо отойти от диеты и позволить себе что-нибудь запрещенное. Но, как показывает практика, по истечении какого-то времени жирного и сладкого уже и не хочется.

Самым основным плюсом сбалансированной диеты является ее несомненная польза для здоровья. Придерживаясь правильного питания, в лучшую сторону меняется не только фигура. Улучшается состояние кожи, волосы становятся более крепкими и блестящими, появляется энергия и жизненные силы.

Минусом диеты называют то, что придется изменить свои пищевые пристрастия, тратить свое время на поиски экологически чистых продуктов и на приготовление здоровых блюд. Но эти минусы настолько незначительные, что множество людей уже давно выбрали сбалансированную диету и с удовольствием придерживаются ее принципов.

Правила сбалансированного питания:

  1. В рационе не должно быть острой, жареной, жирной еды. Однако полностью отказываться от жиров нельзя, они обязательно должны присутствовать в рационе, просто нужно знать, какие из них полезные, а какие только вредят здоровью и фигуре. Также исключается любой фаст-фуд, блюда из кулинарии, сладкая газировка, чипсы.
  2. Меню составляется, исходя из полезности и натуральности продуктов. Они должны обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, при этом не перегружая его.
  3. Кушать нужно часто и понемногу. Недопустимо употребление еды один раз в день, даже если блюда будут не калорийными и приготовленными из полезных продуктов. Также для фигуры очень вредны перекусы, поэтому нельзя допустить появления такого чувства голода, когда захочется съесть пирожок или гамбургер.
  4. Поступление и расход калорий должны быть сбалансированными. Занимаясь спортом и много двигаясь, можно увеличить калорийность блюд. Если же образ жизни больше пассивный, соответственно, и калорийность должна быть меньше.
  5. Кушать нужно в спокойной обстановке, настроившись на этот процесс, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не стоит есть на бегу, торопясь, в нервной обстановке и в состоянии нервного стресса и раздражения – пользы такая еда не принесет.
  6. Отказ от сахара поможет намного быстрее расстаться с ненавистными лишними килограммами. Магазинные сладости можно заменить сезонными фруктами – это будет и вкусно, и очень полезно.

Меню диеты на неделю

сбалансированная диета на неделю От того, насколько правильно будет составлено меню сбалансированной диеты, зависит результат. Хорошо сбалансированная диета на неделю подразумевает употребление нежирных молочных продуктов, морской рыбы, овощей, фруктов, различных круп. Выбор довольно большой, и каждый сможет приготовить для себя те блюда, которые будут удовлетворять его вкусовые предпочтения. Между обедом и ужином можно съесть любой фрукт, а перед сном выпить стакан нежирного кефира.

Понедельник:

  • вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
  • вареная телятина, натуральный йогурт;
  • куриный бульон, овощной салат, творог;
  • вареная или тушеная рыба, салат из капусты, чай.

Вторник:

  • тунец с огурцом и вареным яйцом, натуральный йогурт;
  • овощной суп, зеленый салат с мягким нежирным сыром, киви;
  • фасоль, тушенная в томатном соусе, отварная куриная грудка, ржаные хлебцы;

Среда:

  • цельнозерновой хлебец с мягким сыром и помидором;
  • суп на нежирном бульоне, сухарики, фрукты;
  • салат из овощей с оливковым или льняным маслом, отварная брокколи или цветная капуста, овощной сок.

Четверг:

  • отварная гречка с томатом, кефир нежирный;
  • овощное рагу с бурым нешлифованным рисом, ягоды или фрукты;
  • тушеная в сметанном соусе рыба, овощи.

Пятница:

  • фруктовый салат, заправленный нежирным натуральным йогуртом, овсяные хлопья с медом;
  • мясной бульон, филе куриное с овощами, чай;
  • рыба с салатом, томатный сок без соли.

Суббота:

  • овощной салат с добавлением вареного мяса курицы, чай/кофе без сахара;
  • нежирный борщ, винегрет, яблоко;
  • картофель, запеченный в кожуре, с творожным соусом и зеленью.

Воскресенье:

  • перловая каша, йогурт, яблоко;
  • отварное мясо с овощами, куриный бульон, фрукты;
  • овощное рагу (без добавления картофеля), зеленый салат с нежирным сыром.

Другие самые сбалансированные диеты

сбалансированные диеты

На самом деле, сбалансированных диет существует немалое количество. Они не совсем похожи на привычные диеты, когда нужно ежедневно считать калории и придерживаться строгого и определенного меню.

Средиземноморская диета. Многие являются поклонниками этой диеты, которую и диетой назвать сложно, настолько она разнообразна и полезна. Выбор разрешенных продуктов очень богатый, можно каждый день придумывать новые блюда. Данная эффективная сбалансированная диета для похудения гарантирует хорошее самочувствие, оптимистичное настроение, удовольствие от поглощаемых блюд. Приветствуются следующие продукты: обязательно рыба, свежие овощи, фрукты, оливковое масло, яйца, нежирные сыры, натуральный йогурт, паста из твердых сортов пшеницы. Разрешается сухое красное вино, которое при этой диете рекомендуют выпивать ежедневно, но не более одного бокала.

Финская диета. Была придумана в Финляндии, когда в холодное время люди начинали стремительно набирать вес. Основа финской диеты – это вегетарианский суп. Также в рационе должна присутствовать рыба: треска, сельдь, лосось, форель, а также разрешаются креветки или раки. Для тех, кто не представляет своей жизни без мяса, разрешено употреблять крольчатину либо телятину. Можно кушать любые крупы, а также ягоды, овощи, фрукты.

Фитнес-диета. Эта низкокалорийная и хорошо сбалансированная диета отлично подойдет для тех, кто любит активный образ жизни и регулярно посещает спортивные залы. Диета поможет сделать тело более рельефным, не чувствовать усталости и голода, поддерживать организм при интенсивных нагрузках. Продукты, разрешенные фитнес-диетой, это белок (яйца, отварное мясо, рыба, творог), овощи в тушеном виде либо в виде салатов с добавлением оливкового масла или натурального йогурта, а также цельнозерновой хлеб и крупы.

Отзывы и результаты

По мнению людей, попробовавших питаться по принципу сбалансированных диет, они приносят только пользу. Никакого чувства голода, разнообразное меню, возможность самостоятельно составлять ежедневный рацион – вот те плюсы хорошо сбалансированной диеты, которые особо выделяют. Кроме этого, почти все уже после первого месяца сбалансированной диеты заметили улучшение своего самочувствия, уменьшение объемов, появление энергии и желания активного движения.

Ксения: Я слишком себя люблю, чтобы сидеть и голодать. Поэтому, здоровая сбалансированная диета – однозначно, мой выбор. За неделю удалось похудеть на 2 кг. Думаю придерживаться правильного питания и дальше, мне очень понравилось.

Алина: На каких только диетах я не пробовала сидеть. Да, худела, если все делала правильно. Но также начинали сильно выпадать волосы, ломаться ногти, кожа лица становилась серого цвета. А когда переходила на нормальное питание, все килограммы тут же возвращались. Сбалансированная белковая диета не дает таких последствий, наоборот. Правильно питаясь, я заметила, что внешность моя стала значительно лучше.

Анна: Мне понравилась простая сбалансированная диета. Можно многое себе позволять, и при этом еще и худеть. А самое приятное, что потом просто не захочется вредных продуктов. Сначала я отнеслась к  этой диете скептически, все-таки мы уже привыкли, что диета – это строгие ограничения и вечный голод. Но когда похудела к лету на 6 кг, даже не заметив каких-то неудобств в питании, поняла, что сбалансированное питание и правда очень полезная и действенная штука. Теперь рекомендую всем своим подругам.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *