Японская диета на 14 дней

Как показывают наблюдения, в Японии очень мало людей, которые страдают от ожирения, это не значит, что в Японии не едят фаст-фуд.  Как и в других странах, это питание на островах развито ничуть не меньше, но некоторые отличия имеются. Секрет вот в чем - японцы стараются использовать в пищу низкокалорийные продукты. Этот принцип заложен в знаменитую японскую диету, позволяющую сбросить за полмесяца - восемь кг. Имеются ограничения: не желательно применять ее часто. Японская диета проводится раз в 2 года по 7-14 дней. В последующем применяем здоровое и низкокалорийное питание, иначе вес вернется с избытком.

Суть японской диеты

японская диета

Рекомендованное соблюдение японской диеты, для получения скорого результата не больше четырнадцати дней. Японская диета считается строгой, с исключением соли.

Суть японской диеты - это строгое меню со специальным набором продуктов. Из рациона исключаются все специи. Под запретом алкоголь, высококалорийные продукты. Так же исключаем сладости и хлебобулочные. Благодаря японской диете жиры начинают быстро расщепляться, в состояние стресса, который начинает испытывать организм при использовании этого рациона, он начинает использовать для своей жизнедеятельности, ранее накопленные жиры.

Рассмотрим продукты, которые нужно кушать:

  • Мясо, приготовленное любым методом, кроме жарки,
  • Рыба - вареная, паровая,
  • Овощи - можно жарить, или есть в сыром виде, тушить, варить,
  • Кофе, желательно черный.

Кофе - продукт обязательный, пьют его в больших количествах. Страдаете гипертонией? Японская диета оригинал - не для вас. Есть возможность замены кофе зеленым чаем, посоветуйтесь с доктором, у которого вы наблюдаетесь.

Японская диета предполагает большое употребление белковых продуктов. Специалисты, которые составляли японский метод коррекции фигуры, старались добиться высоких результатов. Почему японская диета эффективна? При ее применении происходит резкое изменение обменных процессов. Это дает возможность долгого эффекта от японской диеты.

Кушать можно всевозможные фрукты, ягоды, молоко, молочнокислую продукцию. Воду минеральную не газированную пить в любых количествах.

Правила применения:

  • Меню и продукты, рекомендованные к потреблению, не должны меняться, им нужно следовать строго.
  • Очередность, продуктов рекомендованы к потреблению, менять нельзя,
  • Не допустимы соль и сахар,
  • Вода пьется только до еды, в интервалах между едой. Запивать еду нельзя,
  • Японская диета не допускает перекусов, сладостей, сдобы и алкоголя,
  • Перед рационом сделать разгрузку. Организм должен быть подготовленным. Примените разгрузку с овсянкой, гречкой, кефиром. Соки, фрукты.
  • Постепенный выход из рациона.

Виды японской диеты

Виды японской диеты

Классический вариант - 14 дней. Более простые варианты - японская диета на 7 дней японская диета на 13 дней. Варианты очень жесткие, частое применение может навредить организму. Содержание калорий в применяемых продуктах маленькое, как и содержание витаминов.

Обязательное употребление ягод и фруктов, для предотвращения авитаминоза. Хорошо употреблять витамины в комплексе.

При японской диете на 7 дней - уменьшение в талии на 3 сантиметра, плюс потеря пяти килограмм веса. Японская диета на 14 дней - минус восемь килограмм и семь сантиметров. Но не у всех будет одинаковый результат, некоторые очень медленно теряют вес, а кому-то достаточно семи дней, чтобы прийти в форму.

Время применения этого рациона - конец лета, начало осени. В это время поспевают ягоды, овощи и фрукты,  помогающие безболезненно пережить японский рацион. Зелень, поможет напитать организм витаминами. Только комфорт, испытываемый при скудном питании, поможет не сорваться, и поддержать результат.

Но сами японцы утверждают, что правильная японская диета на 14 дней состоит из следующего меню на день:

  • Рис – 400гр.
  • Фрукты – 240гр.
  • Овощ – 270гр.
  • Бобы – 60гр.
  • Рыба – 120гр.
  • Молоко – 100гр.
  • Яйцо – не больше одного.
  • Сахар – 2 чайные ложечки.

Меню японской диеты на 14 дней

меню японской диеты на 14 дней

Приступая к режиму питания, нужен грамотный и правильный подход. Тут главное ваш настрой, иначе можно уже в начале пути получить нервный срыв, а к середине диеты еще и пищевой. Придерживаться правильной японской диеты на 14 дней надо очень строго, во-первых, вы хорошо похудеете, а во-вторых, избавите организм от стресса, применяя достаточно вкусные продукты. На первых парах ощущается сильный голод - пейте воду, или чай, обязательно зеленый.

Меню японской диеты разработано специально, строго его придерживайтесь.

Таблица японской диеты, неделя №1:

Дни Завтрак Обед Ужин
1 кофе или чай капуста свежая, масло оливы, 2 яйца вареных. 200г – рыба на пару, капуста, масло постное
2 сухарик с кофе рыба отварная или на пару, капуста с маслом 200г отварного мяса – говядины, стакан нежирного кефира
3 кофе с сухариком 400-500 грамм цукини, пожаренного на постном масле говядина - 200 грамм, два яйца вареных, салат: капуста - масло
 4 черный кофе тертая морковь, отварная в количестве трех штук, заправленная постным маслом, 15 грамм не соленого сыра, твердых сортов фрукты в любом количестве
5 тертая морковь с соком лимона – 1шт. рыба, отваренная или на пару 300 грамм. Сок томата 200 грамм (соль не добавлять) фрукты
6 черный кофе 500 грамм курицы вареной, салат на выбор: морковный или капустный с маслом вареные яйца в количестве двух штук, и морковь тертая, приправленная маслом
7 чай Отварная говядина - 200 грамм, фрукты можно выбрать любой описанный ранее, кроме №3

Неделя №2:

8 черный кофе 500грамм куриного мяса отваренного или на пару, салат из морковки или капусты с постным маслом два вареных яйца, морковь тертая, свежая с маслом
9 натереть морковку, добавить сок лимона рыба 300 гр., на пару или вареная, сок томата фрукты
10 черный кофе три морковки отварить и потереть на терке, заправить постным маслом, пятнадцать грамм сыра без соли и твердого фрукты
11 сухари с кофе полкило кабачка пожаренного на постном масле. говядина - 200 грамм, отварить, два вареных яйца, салат капустный приправленный маслом оливы
12 кофе с сухариком рыба на пару одна порция, салат из капусты с маслом говядина вареная 250 грамм, кефир не жирный
13 кофе или чай капуста свежая с маслом и два вареных яйца, стакан томатного сока рыба на пару 200 грамм, салат из капусты белокочанной с оливковым маслом
14 черный кофе рыба на пару и традиционный капустный салат говядина вареная двести грамм, нежирный кефир – один стакан

Правила и советы

Японская диета на 14 дней скудная, первые дни может преследовать постоянное чувство голода, есть некоторые секреты, которые можно применить:

  • Есть, нужно медленно, тщательно пережевывая. Как известно чувство насыщения наступает только через некоторое время. Не глотайте пищу второпях, потратьте на еду как можно большее времени.
  • Перед едой выпивайте по стакану воды - помогает притупить голод. Некоторые специалисты утверждают - жажда иногда расценивается организмом как голод, и достаточно просто попить воды, и почувствовать чувство насыщения.
  • Еду нужно накладывать в маленькие чашки, тогда визуально вам будет представляться, что еды много. Уберите из вида все кастрюльки и сковороды, и сконцентрируйтесь на еде в тарелке. Не отвлекайтесь, не читайте, так как именно это помогает перееданию.
  • Пройдет всего несколько дней и ваш желудок придет в нормальную форму, то есть он стянется, до нужных размеров и насыщение будет происходить от меньшего количества пищи.
  • Никогда не наедайтесь до полного желудка.

Каждый день принимайте витамины в комплексе, дабы не ослабить организм о время рациона. Пейте настои целебных трав. Хорошо пить отвар шиповника вместо воды, в нем очень много микроэлементов. Зеленый чай можно заменить малиновым настоем.

Противопоказания

японский метод коррекции фигуры

Как оговаривалось ранее, меню у японской диеты очень скудное, и она достаточно строгая. Исходя из этого, японская диета имеет некоторые противопоказания:

  • Обмен веществ нарушен
  • Печеночные заболевания,
  • Беременность и лактация,
  • Эндокринные болезни,
  • Почечная недостаточность,
  • Болезни сердца и сосудов,
  • Гастрит,
  • Напряженная физическая работа.

Не применима японская диета: при ожирении, климаксе, и других проблемах гормонального характера. При работе, которая требует повышенного внимания, лучше перенести диету на время отпуска, могут проявиться такие симптомы как: головокружение, общая слабость, рассеянное внимание. Если вы почувствуете резкое ухудшение состояния, прекращаем японскую диету, постепенно переходя на привычный рацион.

Выход из японской диеты

таблица японской диеты

Японская диету резко прекращать нельзя!

За 14 суток диеты, ваш желудок стал меньше в размерах, привык переваривать пищу, в которой очень мало калорий. И такого режима питания нужно придерживаться еще некоторое количество времени после диеты, и постепенно вводить в рацион некоторые новые продукты, начните с круп, варите себе каши – любые. Мясо должно быть не жирное. Что касается сахара и соли, то их вводить в рацион нужно мизерными порциями.

Помните, чем дольше вы будите придерживаться некоторых правил, к которым вы привыкли за 14 суток диеты, тем лучше и на дольше вы получите результат. Откажитесь от быстрого питания - совсем. Кушайте только то, что приготовили дома. Конечно, очень сложно брать с собой на работу баночки с едой, но если вы заботитесь о своем здоровье, то это стоит делать. Не хотите брать обеды, возьмите нарезанное яблоко или другой фрукт, и пообедайте им.

Отзывы и результаты

Отзывы о японской диете сходятся в том, что диета достаточно эффективна.

Многие кто применял рацион для снижения веса, утверждают, что килограммы не только ушли, но и не возвращались в течение длительного времени, при условии соблюдения рекомендаций. Предлагаем прочитать некоторые отзывы после японской диеты:

Катюня: Родила дочурку, и остались лишние килограммы. Перепробовала много методов похудения, но тщетно. Узнала о диете японской, попробовала, не поверите, уже на 4 день, 5 кило как не бывало.  К четырнадцатому дню похудела на японской диете до 53 кг – как до беременности, глазам своим не верила, вставая на весы. За время диеты привыкла к здоровой пище и теперь никакие фаст-фуды мне не нужны. Прошло уже 2 года, а я стройная! Рекомендую.

Маргарита: Слышала про результаты японской диеты от подруги, хвалила она ее очень. Сама на это внимания не обращала. Но утром достала платье, которое давно висело не используемое, и ни вошла. Поняла, что потолстела. Встала на весы, чуть в бесчувствие не впала – лишних 10 кг. Бегом к подруге побежала за советом. Использовалась японская диета на 7 дней. Сложно очень, но выдержала, и вот опять 42 размер одежды. Очень довольна результатом.

Ульяна: Большой проблемы похудеть нет, любой метод, и вес уходит быстро. Но только проблема была в том, что как ушел, так и вернулся. Решила испытать японский метод коррекции фигуры. Понравилось очень, второй год вес на месте стоит, и не возвращаются ненавистные, лишние килограммы.

Татьяна: Здравствуйте, худеющие! Хочу поделиться своими впечатлениями о диете, которая японская. Собираюсь на отдых, решила подкорректировать фигуру. Сами понимаете, результат нужен быстрый. 4-ый день на данной диете. Результат есть и не плохой 2 кг уже ушло. Вот только японская диета сложная очень, я на 14 дней размахнулась, думаю, не выдержу, наверное. Хотя - море солнце, открытый купальник - это мотивация. Очень трудно первый день - организм требует сладкого и соленого, второй день уже немного проще. Спасают фрукты и ягоды - захотела кушать сильно, ягодки поела или яблочко.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *