Последние годы увеличивается число людей с плохим состоянием здоровья из-за лишней массы. Стремление похудеть появилось не только у женщин, но и у мужчин. Сейчас необходимо найти технику, которая позволит не только худеть, но и поддержать свое здоровье, а также худеть. Методика бодифлекс для начинающих позволяет заниматься 15-30 минут в сутки, при этом проблем со здоровьем не будет. Упражнения подобного рода пришли к нам из Америки, они совмещают в себе обычную дыхательную гимнастики и растяжку. В процесс происходит сжигание жира, а вот мышечная масса укрепляется. Это направление достаточно молодое, и многие относятся к нему с опаской. Поэтому данная статья поможет разобраться, нужен ли человеку бодифлекс.
Эффективность бодифлекса в похудении
Особым принципом данного метода, есть то, что дышать необходимо правильно. И именно этот секрет способен подарить фигуру мечты. Если взять во внимание опыт каждого, кто занимался упражнениями подобного рода, можно сделать вывод о том, что секрет похудения скрывается в систематичном выполнении упражнений. Даже небольшой перерыв способен быстро вернуть потерянный вес, поэтому максимум отдыха это 2 дня. Если каникулы продлить, то придется начинать программу заново, а прежние усилия окажутся напрасными. Прогуливать занятия бодифлекса бессмысленно, ведь продолжительность не более 30 минут, а результат радует.
Если человек увидит первые результаты в зеркале, ему уже не захочется лениться. Если заниматься в тренажерном зале, то можно получить переутомление и плохое настроение, а вот результат еще придется подождать. Спортивный зал дает первые плоды, только спустя 2-3 недели. А вот занятия воздушной гимнастикой проявят себя уже через неделю. Поэтому это прекрасная альтернатива, да и тратить, лишние деньги не придется. Соблюдать различные диеты, нет потребности, единственное, что нужно это знать меру. Определенная часть девушек стесняется заниматься спортом на глазах у посторонних людей, даже тренер может вызвать смущение. В таких ситуациях бодифлекс для начинающих идеальный выход, им можно заниматься самостоятельно ведь в интернете есть достаточное количество источников. Занятия способны расслабить, а также подарить замечательное настроение на целый день.
Противопоказания
Если занятия были начаты, то нужно для себя уяснить, что это на всю жизнь. Если прекратить тренировки, весь сброшенный вес очень быстро вернется, и более того он может прибавиться. Поэтому если человек не готов к таким изменениям в жизни, то лучше не пробовать. Перед началом занятий, лучше еще раз все обдумать.
Не стоит сильно усердно заниматься. Для потери веса будет достаточно около 15-20 минут в день. Увеличивать время занятия до часа не стоит, ведь потом придется заниматься такое время постоянно, а это не всегда будет удаваться. В связи с этим вес может возвращаться.
Данная методика не рекомендует соблюдение определенных диет, но это не значит, что нужно кушать все что угодно. Придется себя ограничить в сладком, мучном и жирном. Особых ограничений не будет, не придется голодать, но питаться здоровой пищей просто необходимо. И если человек также к этому не готов, то стоит задуматься следует ли вообще начинать занятия.
Как подготовиться к бодифлексу
Ученые уверенны, если к занятием подобрать правильный костюмчик, то женщина будет заниматься спортом с большим рвением. Объясняется это очень просто, в красивой одежде каждый чувствует себя более уверенно и легко. Поэтому прежде чем начать занятия, можно устроить небольшую прогулку по магазинам, и подобрать свой идеальный наряд для бодифлекса. Также не стоит забывать о специальном снаряжении, это может быть мяч или специальная лента. Касательно одежды, то она должна быть максимально удобной, ни чего не должно стеснять движения, давить или где-то тереть. Ткани должны быть натуральными, чтобы тело чувствовало себя комфортно. Обувь для занятий не нужна, потому что, все упражнения выполняются босиком. Также под рукой всегда должна быть необходимая литература, это видео или книги по которым выполняется гимнастика. Еще одним важным элементом являются часы, они должны стоять на видном месте. Не секрет, что время занятия в строгих рамках. Нужно следить и не увлечься, а также определить темп лично для себя.
Как правильно выполнять упражнения
Прежде чем выполнять упражнения бодифлекс для начинающих, необходимо четко выяснить, как делать это правильно. С этой целью важно запомнить несколько правил:
- во время гимнастики воздух необходимо вдыхать ртом, а вот выдыхать носом.
- во время упражнения может возникнуть головокружение, для этого необходимо остановится на несколько минут, присесть, а затем начать все заново.
- не нужно изначально бить рекорды, с первого занятия задерживать дыхание надолго не выйдет, поэтому начинать необходимо с малого.
- во время упражнений может появиться отдышка. Это нормальное явление и пугаться не нужно, если продолжать занятие, все наладится.
- проводить занятие следует на голодный желудок, идеально подойдет утреннее время. Если занятие проводится вечером, то до начала упражнений не нужно кушать 2-3 часа.
- во время занятий может появиться страх. Это естественно, большой объем кислорода для организма, определенного рода стресс, но уже со временем все наладится.
- во время первых занятий человек может почувствовать жжение ладоней и стоп, это нормальный процесс. Главное чтобы это чувство не напугало человека.
Комплекс упражнений для начинающих
Итак, чтобы быть полностью осведомленным, нужно попробовать на себе выполнить несколько упражнений. Рассмотрим комплекс для новичков:
- Необходимо сложить губы в трубочку, и осторожно и медленно выдохнуть весь воздух из легких. Их нужно как-бы очистить.
- Нужно закрыть рот. И резким рывком вдохнуть воздух через нос, так чтобы легкие полностью были наполнены
- В тот момент, когда легкие будут полностью наполнены воздухом, этот воздух нужно задержать в себе на несколько секунд, а затем так же резко выдохнуть.
- После того как легкие будут очищены, на выдохе необходимо задержать дыхание на 10 секунд, при этом втянув живот.
- После задержки дыхания, нужно спокойно запустить воздух в легкие, и продолжать дышать в обычном темпе.
Бодифлекс для начинающих — видео уроки:
Выполнять подобные упражнения не трудно, а самое главное приятно. Огромной наградой за труды будет идеальный внешний вид. Ведь уже спустя месяц можно будет наблюдать изменения, которые станут заметны даже для окружающих. Речь идет не только о похудении, кислород очень важен для жизнедеятельности организма. Человек посвежеет, станет более привлекательным и жизнерадостным. Это подарит новый источник жизни и красоты. Собственно говоря, такие упражнения стоит попробовать каждому, ведь за неделю занятий человек не рискует ни чем. И именно этого времени будет достаточно, чтобы понять помогает ли это конкретному человеку. И такие занятия принесут только удовольствие, и энергию для продолжения дня.
