Дыхательная гимнастика для похудения живота

Стройная фигура является предметом мечтаний многих людей, причем среди них не только представительницы прекрасного пола. Некоторые мужчины тоже хотят получить подтянутый силуэт и избавиться от лишнего жира. На сегодняшний день существует большое количество способов сбросить лишние килограммы. Одним из них является дыхательная гимнастика для похудения.

Суть дыхательной гимнастики

дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает сбросить вес, не затрачивая при этом слишком много времени и сил на этот процесс. Конечно, это не чудесный способ снизить свой вес. Практически всегда похудение предполагает превышение объема сжигаемых в процессе жизнедеятельности калорий над объемом потребляемых. Переработать калории в энергию и благополучно потратить ее можно при помощи выполнения физических упражнений или физической работы. Дыхательная гимнастика для быстрого похудения в этом отношении несколько легче, если сравнивать ее с тем же бегом или силовой нагрузкой. К тому же стоит отметить, что физические упражнения имеют ряд противопоказаний, среди которых

  • травмы и заболевания позвоночника;
  • травмы и заболевания костной системы организма;
  • болезни и травмы суставов;
  • кровотечения и высокая вероятность их возникновения (особенно опасны внутренние);
  •  период беременности и последующего вскармливания;
  • заболевания дыхательной системы;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Эффект активного дыхания

цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

Кислород всегда играл важную роль в работе организма. Не обошло стороной и обменные процессы. Он принимает активное участие в окислении различных соединений, в результате чего и выделяется столь необходимая человеческому организму энергия. На протяжении последних десятков лет объем кислорода относительно других газов в атмосфере неуклонно уменьшается из-за изменения климата и загрязнения, являющегося  следствием работы промышленной сферы. Помимо уменьшения процентного содержания кислорода в окружающем воздухе изменяется и образ жизни человека. Еще пару десятков лет назад люди были гораздо более физически активными. Другими словами они чаще бывали на свежем воздухе и больше двигались. Питание также  подверглось изменениям и далеко не в лучшую сторону. Все это привело к следующим результатам:

  • повышенная утомляемость и постоянная усталость, которая вполне может сопровождаться бессонницей, раздражительностью и депрессией;
  • снижение скорости течения метаболических процессов;
  • одышка и учащенное сердцебиение при повышении физической нагрузки;
  • понижение иммунитета.

Проведите небольшой тест, для чего следует взять часы, при помощи которых можно отследить секунды. Нужно выдохнуть, замерить время, на которое вы в состоянии задержать дыхание. Теперь необходимо быстро сделать несколько глубоких вдохов. Выполняя все это, нужно следить, чтобы голова не кружила. Далее нужно еще раз выдохнуть, задержать дыхание и снова замерить время, которое можно продержаться до без вдоха. После активного дыхания, как правило, результат повышается в два раза. Иногда этот показатель повышается в три, а и в четыре, раза.  Все это наглядно доказывает, что глубокое дыхание более быстро насыщает кровь кислородом. Упражнения дыхательной гимнастики для похудения воздействуют комплексно:

  • улучшают скорость течения обмена веществ: процесс усвоения пищи протекает гораздо лучше, полученная в результате пищеварения энергия не откладывается в жир, а сама жировая ткань расщепляется намного быстрее;
  • повышают выработку энергии;
  • укрепляют иммунную систему;
  • улучшается настроение, повышается работоспособность и нормализуется сон.

Тысячи людей по всему миру уже смогли избавиться от лишнего жира при помощи дыхательной гимнастики. Эффективность ее использования будет заметна уже по истечении одной или двух недель после начала данных занятий. Однако стоит отметить, что это минимальный срок появления результата, в некоторых случаях видимого результата придется ждать больше времени. Не стоит думать, что занятия дыхательной гимнастикой для похудения можно проводить в течение одного или двух месяцев и получить быстрый результат, избавившись от лишних килограммов, и все. Похудение с помощью дыхательной гимнастики - это довольно длительный процесс, который может продолжаться в течение года, а то и нескольких, в течение которого улучшается внешний вид, а также состояние здоровья. Таким образом, можно даже вылечить некоторые заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

дыхательная гимнастика для похудения 15 минут

На сегодняшний день существуют следующие системы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика по методу Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Данный перечень далеко не полный. В этом списке приведены лишь одни из наиболее известных и популярных. Выполнение дыхательной гимнастики с целью похудения занимает относительно немного времени, от трех до пятнадцати минут. Первое время, пока упражнения еще незнакомы и не отточены, занятие может иметь большую, до сорока минут, длительность, однако со временем вы привыкните и научитесь делать все быстро и, самое главное, правильно. Самое главное, что следует соблюдать при выполнении упражнений – это правильно делать вдох и также правильно выдох.

Бодифлекс:

Авторство комплекса дыхательных упражнений, получившего название бодифлекс, принадлежит Чайлдерс Григ. Эта женщина в свое время родила трех детей, что не могло не сказаться на ее фигуре. Из девушки, носившей сорок четвертый размер одежды, она превратилась в даму, которой в пору был только пятьдесят шестой. В пятьдесят три года она смогла стать такой же стройной, какой была до рождения своих детей. При этом Чайлдерс не сидела на строгих диетах и не изнуряла себя продолжительными тренировками в спортивном зале. Первое время она занималась дыхательной гимнастикой с тренером, специализирующейся на этом. Занятия были весьма длительными и могли продолжаться от сорока до шестидесяти минут. Женщина придумала свою технику, которая занимала  гораздо меньше времени.

В основе гимнастики лежит аэробное дыхание:

  1. медленный глубокий выдох через рот;
  2. быстрый вдох через нос (таким образом грудная клетка и живот наполняются воздухом полностью);
  3. резкий выдох, сделанный через рот, который нужно выполнить, задействуя диафрагму;
  4. задержка дыхания с одновременным втягиванием живота.

Отличительной особенностью гимнастики, которая была придумана Чайдерс, является то, что в этом случае сочетаются физические и дыхательные упражнения, что значительно повышает общую эффективность занятий. Всего дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения включает тринадцать упражнений, при выполнении которых следует правильно дышать.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Перечень дыхательных упражнений, придуманный Стрельниковой, первоначально был разработан для лечения, а именно для ускорения восстановления голоса. Данный комплекс появился еще в далекие тридцатые годы прошлого века, однако и в современных условиях не утратил своей актуальности. В основе данной техники лежит принцип совершения коротких вздохов, при этом грудная клетка должна быть сжатой.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз:

Дыхательная гимнастика, получившая название оксисайз, имеет много общего с описанным выше комплексом бодифлекс. Вот только в ней отсутствуют резкие вдохи и выдохи. Сами упражнения  более щадящие. Так что дыхательная гимнастика для похудения оксисайз имеет гораздо меньше противопоказаний и доступна большему числу людей.

Цигун (она же цзянфей):

Цзянфей представляет собой методику сброса лишнего веса по-китайски. Данная техника включает в себя три дыхательных упражнения, названные дыхательная гимнастика цигун для похудения. Китайская дыхательная гимнастика для похудения - скорее медитативный способ. Так что помимо того, что следует внимательно следить за своим дыханием, необходимо еще и правильно внутренне настроить себя на время занятий.

Панаяма:

Похудеть можно и при помощи упражнений системы йога. Правильное дыхание в этом случае помогает лучше сосредоточится, направить свою энергию в необходимое русло и отбросить все лишнее и мешающее.

В основе данной техники дыхания положены общие правила, характерные для всех комплексов дыхательных упражнений.

Общие правила выполнения

Для того, чтобы получить результат от выполнения данных упражнений следует соблюдать следующие правила:

  • делать выбранный комплекс регулярно;
  • не бросать занятия надолго;
  • поддерживать в себе сохранять позитивный настрой и сохранять спокойствие;
  • обеспечивать во время подобных тренировок приток свежего воздуха, хотя лучше всего заниматься на свежем воздухе за городом или хотя бы в парке (свежий воздух придает упражнениям большую эффективность и помогает побыстрее похудеть).

Дыхательная гимнастика для похудения - видео:

При неукоснительном соблюдении данных правил состояние здоровья улучшится, а лишний вес уйдет.

Отзывы и результаты:

Евгения: Применялась дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Первый месяц результата не было вообще, я по крайнем мере не видела его в зеркале. Однако после того, как подкорректировала свое питание, мое отражение в зеркале стало радовать меня все больше и больше, как отклонения в сторону уменьшения на весах. Так что вывод любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения помогает только совместно с другими методами похудения.

Марьяна: Панаяму мне посоветовали как способ снять стресс, в котором я пребывала какое-то время из-за постоянных проблем на работе. Эта техника помогала мне успокоиться и спать лучше, не прибегая к приему снотворного и успокоительного. Я действительно похудела и похорошела. Второе можно списать на хорошие настроение и сон. А первое на то, что перестала заедать стресс.

Один отзыв о “Дыхательная гимнастика для похудения живота

  1. Наталья

    Дыхательная гимнастика требует терпения. Сидеть на месте и следить за дыханием не так просто, как может показаться на первый взгляд. Практиковала гимнастику по методу Стрельниковой, не увидев результата бросила. Аэробика дважды в неделю в зале оказалась куда эффективней.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *