В начале 60-х годов XX века К.Купер придумал аэробику. Он выпустил книгу в которой описал систему оздоровительных упражнений для борьбы с гиподинамией, нервным перенапряжением и избыточным весом.
Аэробика — повторение определенных движений под ритмичную музыку. Она увеличивает способность организма сопротивляться болезням, поддерживая его в тонусе. Также она отвечает за тренировку дыхательной системы. Уже через месяц можно ощутить благоприятное воздействие на организм от занятий аэробикой, а если заниматься постоянно, то ваша фигура будет стройной и подтянутой.
Для тех кто решил заниматься аэробикой для похудения есть огромное преимущество — ей можно заниматься в домашних условиях. Можно купить диск с записью занятий или скачать их в интернете, можно прочитать книгу с описанием упражнений. Продолжительность тренировки не должна быть меньше 10 минут.
Что дают занятия аэробикой:
- Повышенный расход калорий. За тренировку в среднем сжигается 400 ккал, если следить за питанием и «недоесть« еще 100 ккал, то за неделю можно сбросить около 500 г лишнего веса.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения упражнений увеличивается насыщение легких кислородом, вследствие этого, улучшается состояние организма в целом.
- Улучшение сна. Регулярные занятия помогают справиться со стрессом и снять нервное напряжение. Это приводит к улучшению качества сна. Главное — не заниматься прямо перед сном.
- Приучение организма к физическим нагрузкам, спорту. Вся деятельность человека — это различные привычки. Лучше развивать полезную привычку к спорту, чем вредные: курение, обжорство и прочие.
Что не смогут дать занятия аэробикой:
- Накачать мышцы. Во время выполнения «аэробных« упражнений, мышцы получают недостаточную нагрузку для того, чтобы приобрести объем.
- Моделирование фигуры. Для построения фигуры танцовщицы необходимы специальные упражнения в тренажерном зале.
- Похудение без контроля питания. Необязательно садиться на диету, но прикинуть примерное количество потребляемых калорий нужно. Ведь упражнения сжигают определенное количество калорий, и если сильно переедать, то положительного эффекта не будет.
- Подготовка к выступлениям на сцене. Занятия аэробикой не подразумевают овладения навыками профессиональных танцев. Они могут помочь улучшить общую физическую форму, что даст возможность с легкостью перейти к занятиям танцами.
Виды аэробики для похудения
За время существования аэробики появилось много ее разновидностей.
Классическая аэробика:
Подходит новичкам и нетренированным людям. Дает возможность ознакомиться с основными элементами, движениями и их названиями. Чем-то напоминает занятия в танцевальном классе. Занятия помогают организму справиться с жировой прослойкой.
Аква-аэробика:
Занятия в воде называют аква-аэробикой. Во время занятий в воде тело становится легким, расслабляется. В воде можно выполнять различные упражнения, направленные на укрепление здоровья, поддержания тонуса мышц. Помимо этого, занятия аква-аэробикой помогут укрепить мышцы спины, что служит отличным способом профилактики болезней позвоночника.
Аэробика для похудения с силовыми нагрузками:
Проходит с применением силовых упражнений. Это могут быть элементы шейпинга, стайлинга. От классической отличается тем, что силовые упражнения способствуют быстрому сжиганию жира.
Танцевальная аэробика:
Занятия проходят под музыку определенного направления, например, хип-хоп. В процессе тренировки выполняются определенные танцевальные движения и уничтожается жир.
Аэробика с боевыми искусствами:
Включает упражнения из различных видов боевых искусств: бокс, кик-боксинг. Благодаря им задействованы все группы мышц. Такой вид занятий подходит людям развитыми мышцами и небольшой жировой прослойкой.
Существует аква-аэробика для беременных. Будущие мамы выполняют специальные упражнения, направленные на повышение способности контроля дыхания.
Степ аэробика:
Для занятий используется специальная платформа. Она нужна для выполнения различных упражнений, шагов, подскоков. Данный вид аэробики дает увеличенную нагрузку на спину, ноги и пресс.
Фитбол аэробика:
Такой вид аэробики подразумевает использование большого мяча для выполнения упражнений. Упражнения на мячах имеют оздоровительный эффект. Вибрации, происходящие в процессе выполнения упражнений, улучшают кровообращение, микродинамику в межпозвонковых дисках, разгружают позвоночник.
Танцевальная аэробика для похудения дома для начинающих
Появление танцевальной аэробики для похудения произошло в 70-х годах XX века. Первые упражнения для нее составила американка Джеки Соренсен. Но особую популярность танцевальная аэробика для похудения приобрела благодаря Джейн Фонде. Актриса открыла с США несколько студий для занятий аэробикой. Через некоторое время после открытия студий она издала книгу с иллюстрациями и записала видео-уроки. И уже в конце 80-х годов, на территории бывшего СССР, стали популярны отечественные телепрограммы танцевальной аэробики.
Аэробика для похудения дома видео для начинающих:
Танцевальная аэробика для похудения не требует специального оборудования. Время занятий можно назначить самостоятельно. Все что нужно это ваше желание и выполнение упражнений на счет от 4 до 8.
Для использования танцевальной аэробики как средства для похудения нужно:
- заниматься регулярно, желательно каждый день;
- контролировать количество потребляемых калорий;
- начинать занятия не раньше 2-х часов после приема пищи;
- закончив занятия, займитесь легкими делами, не нужно сразу укладываться на диван.
Занимаясь больше 4 часов в неделю, реально скинуть 3—4 килограмма лишнего веса без дополнительных диет.
Танцевальная аэробика для похудения дома имеет несколько направлений:
- классическая — нацелена на равномерное развитие мышц.
- рок-н-рольная — используются повороты, прыжки. Хорошо подтягивает бедра и живот.
- латина — основной упор на работу бедрами и пружинящие шаги. Дает положительный эффект на бедра и развивает общую пластичность.
- хип-хоп аэробика — предполагает хорошую подвижность суставов и выносливость. Направлена на проработку крупных мышц, развитие ловкости.
- фанк-аэробика — требует небольшой танцевальной подготовки. Упражнения содержат много пластичных движений всеми частями тела.
- индийские танцы — направлены на развитие пластичности. Смесь аэробной тренировки с элементами индийского классического танца.
Танцевальная аэробика для похудения дома — видео:
Отзывы и результаты
Ольга, 24 года: танцевальная аэробика для похудения — очень красивое зрелище, но я стесняюсь ходить на групповые занятия. Занимаюсь дома, нашла уроки в ютубе. Упражнения понравились, но быстро устаю. Питаюсь как обычно, за месяц сбросила 1,5 кг.
Светлана, 20 лет: нашла в интернете 60 минутный курс. Первые полчаса прыгала, вертела руками, пыталась повторять то, что делал инструктор на экране. Сильно выдохлась. И как оказалось, это была только разминка. Дальше пошли упражнения на ноги и упражнения, выполняемые лежа. Некоторые упражнения довольно сложно повторить. Занимаюсь через день. За 2 месяца занятий потеряла только 1 кг, но ощущения после тренировок просто отличные. Хожу бодрая целый день, только благодаря этому еще не бросила занятия.
Мария, 25 лет: как и большинство, нашла занятия танцевальной аэробикой в интернете. У меня проблем с лишним весом нет, но присутствует дряблость мышц, ввиду сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Выделила час на занятия. Занимаюсь 4 раза в неделю. Первые результаты увидела через месяц, а ощутила уже через неделю. Во время занятий хорошо вентилируются легкие и организм получает большее количество кислорода. Через месяц занятий подтянулись мышцы, а через 2 уже претензий к своему телу не было. Думаю что это именно то, чего мне не хватало.
Дарья, 23 года: купила диск с занятиями в каком-то магазине ради интереса. Решила попробовать, занимаюсь каждый день. Первые недели просто не успевала повторять движения. В начале третей недели начало получаться. Могу сказать что тренировка направлена на насыщение органов кислородом и улучшение работы сердца. Занимаясь каждый день в течение 2-х месяцев скинула 4 килограмма. Но я на лишний вес и раньше не жаловалась.
