Эллиптический тренажер для похудения

Многие специалисты в области фитнеса заявляют, что тренировки в домашних условиях тоже могут поспособствовать похудению. Для этого существует эллиптический тренажер. Если правильно его использовать, учитывая все нюансы, то эллипс значительно усиливает эффект практически любой диеты.

эллиптический тренажер для похудения

В современном мире у людей просто может не быть времени и возможности посещать тренировки, поэтому эллиптический тренажер для похудения подойдет как нельзя лучше для занятых людей. Можно не спешить после тяжелого рабочего дня в спортивные центры на занятия с тренером, не вставать на заре для пробежки под дождем, не ехать через полгорода в бассейн. Если принять во внимание мнения экспертов и отзывы людей, которые уже пользуются эллипсом, то можно сделать вывод о том, что он – самый оптимальный вариант.

    Преимущества эллиптического тренажера

  1. Одним из основных преимуществ является то, что нет необходимости планировать заранее свой день, ехать в специальные клубы, а просто заниматься в свободное время дома. Такой вариант очень удобен для молодых мам, например. Им не нужно искать няню или человека, который мог бы посидеть с малышом, пока она на тренировке.
  2. На тренажере есть компьютер, который фиксирует частоту пульса и ширину шагов. Это хорошо тем, что можно самостоятельно и вовремя фиксировать свои нагрузки.
  3. Качественно подобранный эллиптический тренажер для похудения исключает риск травм и обеспечивает верное выполнение всех упражнений. Единственное, что нужно запомнить это то, что не стоит делать резкие движения и неожиданные рывки.
  4. Неоспоримым преимуществом является еще и то, что благодаря тренажеру можно постепенно увеличивать свои нагрузки, чего не сделать в тренажерном зале. К тому же дома никто не будет подгонять человека и заставлять скорее закончить занятие, ведь дома можно самому контролировать время тренировки.
  5. За одну тренировку на эллиптическом тренажере подкачиваются мышцы спины, пресса, бедер, ягодиц и даже шейные мышцы.
  6. Помимо всего вышесказанного, когда эллиптический тренажер для похудения стоит дома, на нем чаще останавливается взгляд. Поэтому заставить себя заниматься бывает гораздо проще, чем идти в тренажерный зал.

Если верить ученым, то всего за один час тренировки с помощью эллиптического тренажера можно потратить почти восемьсот калорий. Главное потом не бежать к холодильнику и не наедать потраченные калории заново.

Однако прежде, чем покупать себе такой тренажер, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, сахарным диабетом и онкологическими заболеваниями настоятельно не рекомендуется заниматься на нем

Виды эллиптических тренажеров

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от местоположения махового колеса различают заднеприводные, переднеприводные и эллиптические тренажеры, с центрально расположенным колесом.

  1. Заднеприводные тренажеры имеют более мягкий ход. За счет длинного хода педалей эллипса, такая конструкция долгие годы считалась наиболее устойчивой. К тому же такой вид устройства прост в использовании и ремонте.
  2. Переднеприводные эллипсы сегодня зачастую оборудованы тяжелым колесом, чтобы быть наиболее устойчивым. Когда только появились такие виды тренажеров, они легко могли покоситься, когда человек упорно тренировался.
  3. Устройства с центрально расположенным маховиком считаются самыми новыми разработками. Такие виды являются самыми устойчивыми, а также занимают меньше всех места. За счет того, что рычаги и педали оптимально располагаются, этот тренажер подойдет для людей разного роста.

Также тренажеры можно разделить на механические, магнитные и электронные.

  • Механические эллипсы наиболее дешевые. У таких устройств частота хода напрямую зависит от силы работы, то есть чем сильнее человек работает, тем быстрее будет ход. Плюсом такого вида является несложность конструкции, а также их можно легко собрать. А недостатком считается ограниченный срок службы, он зависит от износа ремня, который обеспечивает работу тренажера. Также такой эллипс создает довольно много шума.
  • Магнитные тренажеры по стоимости являются средними. Ход у такого вида эллипсов более плавный. Это обеспечивается взаимодействием колеса с магнитами. Также такой эллипс работает не так громко, как механический.
  • Электронные эллипсы самые дорогостоящие. Однако их цена с лихвой оправдывает качества. Человек может сам установить нужную нагрузку, а благодаря тому, что тренажер фиксирует пульс, он может самостоятельно уменьшать или увеличивать нагрузку. Из-за этих качеств такой эллипс считают профессиональным. Также преимуществом считается и их долговечность.

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Самыми основными упражнениями на эллипсе являются:

  • Обычная ходьба. При таком упражнение основная нагрузка ложится на все группы мышц.
  • Обратная ходьба делает упор на мышцы бедер и голени.
  • Наклонная ходьба имитирует подъем в гору. При такой ходьбе нагрузка падает на бедра и ягодицы. Однако здесь необходимо следить за руками, они не должны активно участвовать в процессе.
  • Сидячая ходьба по охвату мышц схожа с наклонной ходьбой, но нагрузка не такая сильная.

Если хочется похудеть с помощью эллиптического тренажера, то стоит придерживаться нескольких правил для тренировок.

  1. Заниматься на тренажере необходимо не меньше, чем четыре раза в неделю по полчаса. Это поможет улучшить сердечный ритм, который в свою очередь помогает быстрейшему сжиганию калорий.
  2. Нужно создать идеальную для себя программу тренировок, так как они рассчитываются, исходя из комплекции и выносливости человека. К счастью, современные эллипсы позволяют это сделать.
  3. Чтобы не перегрузить себя, занятия на эллиптическом тренажере для похудения нужно начинать с первых уровней, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Упражнения с наклонной ходьбой стоит включать после того, как пройдены начальные этапы тренировок.
  4. Также следует избегать чрезмерных нагрузок, ведь от них начинает сгорать уже не жировая прослойка, а сами мышцы. К тому же сильные нагрузки на руки, ноги, шею и спину может привести к не очень приятным последствиям.
  5. Для того, чтобы сделать живот идеальным за более короткое время, во время тренировок его нужно втягивать. И тогда со временем результат станет заметен всем.
  6. Необходимо следить и за пульсом во время тренировок. Благодаря нововведениям, эллиптические тренажеры теперь оснащаются специальными датчиками, которые показывают количество ударов в минуту.
  7. Чтобы сжечь как можно больше калорий, нужно увеличивать частоту вращения педалей.
  8. Ну и не стоит складывать все надежды только на эллипс. Чтобы похудеть, нужно следить и за питанием. Можно соблюдать различные диеты, или хотя бы отказаться от жирной и сладкой пищи.
  9. Заключительным пожеланием будет то, что нужно сделать тренировки своей привычкой. Когда будут заметны первые результаты похудения, лучше не забывать об этом и не забрасывать все. А продолжать еще упорнее и полюбить это занятие.

Отзывы об эллиптическом тренажере

Анастасия, 26 лет: Пользуюсь эллипсом уже третий месяц. Занятия в среднем длятся по полчаса. За все время скинула около трех килограмм, а для меня это огромный плюс, так как на диетах не сижу и в еде не ограничиваюсь. При этом успеваю совмещать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения с просмотром любимых фильмов.

Ксения, 29 лет: Очень нравится заниматься на этом тренажере. Во-первых, не так уж сильно устаю после нагрузок. Во-вторых, не надо никуда ехать, чтобы заняться фитнесом. И, в-третьих, уделяю это время себе, отдыхая от домашних забот и семьи. Всем рекомендую приобрести в дом такой тренажер!

Виктор, 49 лет: После сложной операции на позвоночнике врачи порекомендовали заниматься на эллиптическом тренажере. За год занятий с 10 минут увеличил нагрузку до полутора часов, тренируюсь три дня в неделю и день отдыхаю. Чувствую себя отлично, спина не болит, сердечный ритм восстановлен.

Оксана, 36 лет: Занимаюсь на эллиптическом тренажере через день по полчаса в среднем. За каждое занятие теряю по 600 калорий. К тому же стала чувствовать себя намного лучше, стала бодрее, мышцы в тонусе. Кроме этого, еще и уходит лишний вес. Заниматься на нем несложно, к тому можно смотреть любимые телепрограммы во время тренировок. Отличный тренажер.

Наталья, 26 лет: Почитала в интернете отзывы людей, у которых уже есть такой тренажер, и решила приобрести себе. В совокупности с правильным питанием, лишний вес стал уходить гораздо быстрее, при этом занятия на эллиптическом тренажере для похудения не такие уж и изнурительные. Кроме того, общее самочувствие стало гораздо лучше, чем было ранее. Занимаюсь всего несколько месяцев по четыре раза в неделю и скинула уже 6 килограмм. Всем рекомендую!

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *