Фитбол для похудения

фитбол для похудения

Фитбол представляет собой своеобразный гимнастический мяч, который используется при выполнении физических упражнений и позволяет поддерживать мышцы в тонусе.  Упражнения на фитболе, признанные помочь в похудении, являются очень эффективными, а также безопасными для здоровья, если сравнивать с прочими разновидностями физических нагрузок.

С фитболами могут выполнять физические упражнения даже беременные женщины, а также люди, страдающие заболеваниями позвоночника, и лица пожилого возраста. Помимо этого, занятия на подобном гимнастическом мяче являются просто спасением для людей, имеющих варикозное расширение вен, поскольку в этом случае практически полностью отсутствует нагрузка на ноги.

Фитнес на фитболе для похудения уникален и тем, что занимаясь физическими упражнениями вместе с ним, то всегда необходимо помнить о равновесии. Таким образом помимо укрепления мышц, причем даже тех, которые не задействованы во время других тренировок, развивается вестибулярный аппарат.

Как правильно выбирать фитбол?

Как правильно выбирать фитбол

Фитбол может иметь разный размер. Диаметр этого гимнастического мяча варьируется в пределах от сорока пяти до девяносто пяти сантиметров. Самым легким способом определить подходящий для себя фитбол является присесть на него. Если ноги окажутся согнутыми в коленном суставе под прямым углом, то этот спортивный снаряд идеально подходят для занятий. В большинстве случаев девушки, рост которых не превышает 165 сантиметров, выбирают для себя мячи, имеющие диаметр пятьдесят пять сантиметров, а для девушек, чей рост варьируется в пределах от 166 до 185 сантиметров, то наиболее оптимальным вариантом является гимнастический мяч диаметром шестьдесят пять сантиметров.

В силу особенности своей формы, фитбол не отличается устойчивостью, так что весь цикл упражнений, которые осуществляются с его помощью, будет сопровождаться непрекращающимся напряжением всех мышц. Подобные нагрузки помогают с наибольшей эффективностью сжигать жировые отложения, которые располагаются на боках и других проблемных частях тела.

Помимо поддержания постоянного баланса на мяче, существует перечень специальных упражнений, которые воздействуют на определенные мышцы, нуждающиеся в придании им тонуса. Особенно фитбол эффективен в случае необходимости приведения в порядок мышц (причем, как внутренней стороны, так и наружной), мышц живота (пресса и косых мышц), мышц спины, что позволяет приобрести правильную осанку. Если выполнять на фитболе специальные упражнения, направленные на воздействие на ягодичные мышцы, то в ближайшем будущем можно избавится от лишнего жира и приобрести красивые ноги и подтянутую попу.

Однако не стоит думать, что если приобрести подобный гимнастический мячик, то стройная фигура обеспечена. Необходимо помимо выполнения упражнений, придерживаться правильного питания или диеты, а также пить много воды. Вода очень важна в процессе похудения, поскольку она участвует в обменных процессах и выводит из организма токсичные соединения и продукты распада жира. Только выполняя все это, можно достичь заметного результата в похудении.

Комплекс упражнений

Как и во многих других случаях, перед выполнением упражнений нужно провести разминку, которая предполагает выполнение следующих действий:

  • Нужно взять фитбол в руки, после чего начать шагать на месте. Таким образом, нужно сделать тридцать шагов. Затем нужно сделать еще пять десятков шагов, только с высоким подниманием бедра и одновременным подниманием вверх мяча, находящегося в руках.
  • Нужно опустить мяч вниз и зажать фитбол между ладонями насколько это возможно. Таким образом, нужно удерживать мяч между ладонями в течение половины минуты.
  • Завершением разминки являются приседания, которых нужно сделать от десяти до двадцати. При этом нужно удерживать на вытянутых руках перед собой гимнастический мяч.

Упражнения для мышц бедер и пресса:

  • Ложимся на спину, при этом ноги нужно вытянуть. Фитбол следует зажать двумя стопами. Далее ноги нужно поднять ноги вверх, а потом опустить вниз. При этом мяч должен быть надежно зафиксирован между ногами. Если сильно тяжело, то можно держать ноги под углом сорок пять градусов;
  • Остаемся в лежачем положении, фитбол зажимается между бедрами. При выполнении упражнения нужно сжимать и разжимать бедра;
  • Нужно встать и полностью выпрямить спину, мяч зажимается между бедрами. Нужно также, как и в предыдущем упражнении с максимально возможной силой сжимать, оставаясь в таком состоянии на одну минуту. При этом, не изменяя данного положения, нужно сделать три десятка прыжков. Упражнение выполняется в два-три подхода;
  • Стоя на одной ноге, нужно согнуть в колене другую и положить ее на фитбол. Руки при этом нужно вытянуть перед собой. Само упражнение заключается в приседаниях из данного положения. При выполнении следует строго держать баланс и напрягать мышцы пресса. Упражнение выполняется в два-три подхода на каждую из ног.

Упражнения на фитболе для похудения живота:

  • Первоначальное положение – спина на мяче, ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом, а руки за головой. Нужно выполнить скручивания, стараясь дотянуть левым локтем до правого колена, а потом наоборот. Нужно выполнить три подхода по тридцать раз каждый;
  • Первоначальное положение, лежа на спине, ноги на фитболе и согнуты в коленях под прямым углом. В этом положении также, как и в предыдущем упражнении, нужно выполнять скручивания. Следует выполнить два-три подходя по двадцать раз каждый

Упражнения для ягодиц:

  • Изначальное положение, лежа на спине, ноги, согнутые под углом девяносто градусов, на мяче. Следует выполнять подъемы таза на максимальную высоту;
  • Исходное положение, лежа на животе на фитболе, руки и ноги при этом опущены вниз. Нужно медленно поднимать ноги и также медленно опускать их. Стоит сказать, что ноги при выполнении упражнений должны быть полностью прямыми.

Данный комплекс упражнений на фитболе для похудения далеко не полный и существует большое количество вариантов физической нагрузки с использованием этого большого гимнастического мяча. В любом случае в случае  соблюдения диеты или правильного питания при регулярных занятиях на фитболе можно получить стройную фигуру.

Отзывы и результаты

Людмила. Мне серьезные нагрузки противопоказаны из-за больного позвоночника. Однако я решила не запускать свою фигуру из-за этого, к тому же мне надо было поддерживать мышцы спины в тонусе. Первое время я ходила на специальные занятия, где мы занимались на больших мячах, фитболах. Результаты мне понравились, фигура стала лучше, а спина меньше беспокоила. Я решила купить такой же и заниматься два-три раза в неделю дома, что позволит мне сэкономить время и деньги. Через полгода я стала обладательницей стройной фигуры. Однако получив желаемое, не забросила занятия и продолжаю применять фитбол для похудения ног.

Анна. И кто сказал, что занятия на мяче – легко? Мышцы болели также, как и при силовых. Применяла фитбол для похудения живота. Мяч не такой легкий, как может показаться на первый взгляд. Мышцы напрягаются. Выдержала пять занятий и променяла их на беговую дорожку.

Диана. Не вижу разницы между занятиями на фитболе и обычной аэробикой, разве что в наличии большого мяча. Устаешь также, тратишь энергию также и худеешь тоже также.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *