Обруч для эффективного похудения

Время от времени, а в особенности в сезон пляжного отдыха, многие девушки ищут верное средство для похудения. Из-за природной лености и чрезмерной загруженности предпочтение получают способы, не требующие большого времени и активности. Тут-то на выручку и приходит обруч для похудения, который крутили еще наши мамы на переменках в школе.

Истоки возникновения обруча, как гимнастического снаряда, уходят в Древний Египет. Подтверждением этому служат найденные в местах захоронений прообразы современного обруча.

В современной истории обруч для похудения берет свое начало в 1964 г., когда Ричард Кнерр и Артур Мелин запатентовали хула-хуп. За основу был взят бамбуковый обруч, который австралийские школьники крутили на уроках физкультуры.

В 60-е годы хулахуп появился и в Советском союзе. Тогда он воспринимался, как отголосок американской вражеской культуры и лишь в 90-е годы обрел большую популярность.

В отличие от американского сородича, советский хулахуп был цельной конструкции, изготовленной из алюминия. Можно сказать, что и сегодня такой обруч более популярен на пост советском пространстве, нежели яркие и мягкие хула-хупы.

Эффективность хулахупа

Не один год идет спор об эффективности гимнастического обруча, как тренажера для похудения. Сторонники рассказывают о похудении талии, тогда как противники рекомендуют традиционные аэробные нагрузки и сетуют на синяки по бокам. Так в чем рациональное зерно? И можно ли рассматривать хулахуп как эффективный тренажер для похудения или это вымысел? Однозначного ответа нет, ведь каждый организм индивидуален. Бесспорным остается оказываемый положительный эффект на:

  • осанку – вращательные движения способствуют укреплению мышечного корсета;
  • пищеварение – массаж брюшной полости положительно сказывается на работе кишечника и его очистке от шлаков;
  • кровообращение – улучшение циркуляции крови способствует исчезновению целлюлита.

При ежедневных занятиях в течение 30 минут можно значительно подтянуть живот и бедра, улучшить свое самочувствие и зарядиться положительной энергией. Дополнительное преимущество обруча для талии в его недорогой стоимости сравнении с другими тренажерами. Также эффективность тренировки еще и в том, что можно совмещать тренировку с приятным времяпровождением дома (просмотр телевизора, общение с близкими).

Занятия с хулахупом можно охарактеризовать, как:

  1. Эффективная кардиотренировка. Во время вращения хулахупа учащается пульс, что дает нагрузку на сердце.
  2. Повышенная энергозатратность. За тренировку в 0,5 часа с легким обручем в среднем сжигается 200 калорий, что сравнимо с медленной пробежкой.
  3. Сильный пресс. Во время вращения наибольшая нагрузка идет на пресс, как передний, так и боковой. Поэтому подтягивается живот и формируется талия. Не стоит забывать, что некоторая нагрузка приходится на ноги и позвоночник. Когда вы следите за своим положением, то формируется прямая осанка.

Разновидности обручейРазновидности обручей

Спортивные магазины предлагают широкий ассортимент хулахупов. Это может быть более легкий обруч для талии или его тяжелый собрат – обруч массажный, дополненный массажными присосками. Чтобы ориентироваться во всем многообразии рассмотрим основные виды обручей:

  • Традиционный металлический обруч для похудения. Этот легкий хулахуп, выполненный из алюминия, подходит для начинающих. Хулахуп внутри полый. С таким обручем занимались еще наши предшественницы. Для его утяжеления можно купить дополнительные пластиковые насадки с ребрами и пупырышками.
  • Разборной обруч для талии. Этот хулахуп удобен для перевозок. Он с легкостью может быть взят с собой на дачу или на природу. Преимущество хулахупа в том, что его используют не только для вращения вокруг талии, но и для растяжки после тренировки.
  • Массажный обруч для похудения. Это тяжелый хулахуп весом от 1,2 до 2,5 кг. На его внутренней стороне расположены массажные присоски, создающие при вращении вакуум, что положительно сказывается на скорости движения лимфы. Кроме того, массажные обручи для похудения комплектуются специальными массажными шариками, разбивающими подкожный жир.

Упражнения с обручем для похудения

Регулярные занятия сделают вашу талию подтянутой и крепкой. И если вы думаете, что для получения эффекта достаточно просто крутить обруч для похудения, то вы ошибаетесь! Различное положение ног, интенсивность движения, направленность вращения, зона работы влияют на эффективность занятий. Представляем примерный комплекс упражнений для похудения не только талии, но и ягодиц:

  1. Попеременное вращение. Многие вращают лишь в одну сторону, что при постоянных занятиях приводит к деформации талии, вследствие работы косых мышц живота с одной стороны. Именно поэтому каждые 5 минут тренировки необходимо менять направленность вращения.
  2. Вращение хулахупа с расставленными ногами. Исходное положение: ноги на ширине плеч. По мере вращения и увеличения интенсивности ноги потихоньку смыкаем, уменьшая расстояние между ступнями, а потом возвращаемся в исходное положение. Сделать 2 похода с переменой направления вращений.
  3. Вращение с сомкнутыми ногами. Это упражнение в большей мере прорабатывает косые мышцы пресса. Руки параллельно полу, либо сомкнуты на груди.
  4. Приседание с обручем. Вращая хулахуп на талии, пробуйте понемногу опуститься вниз до полуприседа. В нижней точке задержитесь на 1 мин и постепенно вернитесь в исходное положение. Подход – 15 приседаний.
  5. Скользящее вращение. Вращая хулахуп с высокой интенсивностью, позвольте ему перемещаться попеременно с талии на бедра.
  6. Вращение с ведущей ногой. Вращайте хулахуп с отведенной ногой в сторону или вперед. Через 10 минут смените ногу. Это даст дополнительную нагрузку на бедра.
  7. Вращение на ягодицах. Интенсивные движения бедрами позволят подтянуть попу. Длительность подхода не более 15 минут.

Видео: как крутить обруч чтобы убрать живот:

Для формирования осиной талии нет нужды делать указанный комплекс в полном объеме. Можно выбрать несколько упражнений и заниматься в течение 30 мин. Помните, что упражнения с обручем для похудения проводят на голодный желудок. Также по окончании тренировки следует переждать 30 мин и лишь потом направляться на кухню. Для большей эффективности необходимо держать в напряжении живот и ягодицы на протяжении всей тренировки.

Противопоказания

При всей эффективности упражнений с обручем для похудения следует помнить, что занятия показаны не всем. Для начала об обруче стоит забыть беременным женщинам. Вернуться к занятиям можно будет по прошествии 3 месяцев с даты родов.

Хронические заболевания кишечника и печени также являются противопоказанием. Оставить в стороне обруч для талии придется людям с проблемами спины (искривления позвоночника, грыжа, смещение позвонков) и суставами.

Противопоказаны тренировки женщинам с гинекологическими заболеваниями: эндометриоз, миома матки, воспаление придатков. На время менструации необходимо делать перерыв в занятиях.

Недостатки обруча для талии

Наряду с преимуществами упражнения с обручем для похудения имеют и недостатки. Так, для достижения эффекта необходимо ежедневно заниматься минимум по 30 минут. При этом значительных изменений объемов не произойдет – за месяц с талии и бедер уходит до 4 см, разглаживается целлюлит, подтягиваются бока, и появляется общий тонус. Правильное питание для достижения указанного эффекта не отменяется.

Также нелишним будет отметить, что при объеме талии свыше 90 см хулахуп малоэффективен. Консультанты спорттоваров зачастую умалчивают, что обруч для похудения неудобно крутить при таких объемах и достичь нужной амплитуды не получится.

Другая крайность – это малый вес обладательницы хулахупа. При весе менее 50 кг стоит отказаться от тяжелых массажных обручей, так как гематомы будут постоянными спутниками тренировок.

Упражнения с обручем необременительны, но эффективны. В дополнении с правильным питанием и массажем можно увеличить заявленную эффективность в несколько раз и подтянуть проблемные места всего за месяц.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *