Степпер для похудения — домашний тренажер

Каждая женщина мечтает быть стройной и при этом иметь подтянутые ягодицы, а также икры. Существует очень много различных способов, осуществить мечту. Можно записаться в тренажерный зал, но на это не всегда хватает времени. Тогда можно купить домой тренажер, но опять же высокая ценовая политика. Однако существует компактное и недорогое приспособление, под названием  степпер тренажер.

степпер для похудения

Степпер для похудения относится к кардиотренажерам, имитирующих ходьбу по ступенькам. Отсюда и такое название. Тренажер степпер имеет две педали и два поручня. С помощью встроенного компьютера можноконтролировать пульс, а также установить ритм шага и его частоту. Еще существует мини степпер для похудения, который состоит только из педалей и счетчика. Педали могут быть соединены, а могут и отделяться друг от друга, при этом можно задавать определенную программу для каждой ноги. Взаимная связь педалей предусмотрена для более сильной нагрузки на суставы. Такие тренажеры проще в использовании. Но для лучшего эффекта применяют более популярный прибор с независимыми друг от друга педалями. Тренажер степпер очень удобен в использовании и к тому же компактен. При занятии спортом на нем можно увеличить расход килокалорий.

Существует и степпер, который имеет в своем составе больше режимов, программ и возможностей. Они определяют не только показатели пульса и давления, но и следят за метаболизмом организма. Естественное, они предназначены не для малогабаритных квартир, а для тренажерных залов.

Достоинства степпера

Конечно же, к основным достоинствам тренажера степпера можно отнести его компактность. Вместимость степпера настолько высока, что он не будет мешать даже в самом маленьком помещении. К тому же степпер очень легко спрятать, чтобы не портил интерьер, например, под спальное место.

Достоинства степпера

Но самыми главными плюсами степпера, является его способность к похудению. Во время тренировки работают мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы. Перечисленные части тела будут иметь красивый внешний вид и станут более подтянуты.

Занятие с тренажерам отличный способ для кардиотренировки сердечно-сосудистой системы. Увеличивая частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивается приток крови к органам, насыщая их при этом кислородом и питательными веществами. Также это повышает иммунитет и сжигает жировые отложения.

Тренажер степпер активно сжигает калории, но количество зависит от длительности тренировки и скорости выполнения физической нагрузки. Примерная потеря калорий составляет приблизительно 450-550 в час. Если с занятиями на степпере сочетать еще и сбалансированное питание, результаты не заставят себя ждать.

Еще важен тот факт, что во время тренировки на степпере вырабатывается биологическое активное вещество — дофамин, который препятствует возникновению стресса и тревоги.

Степпер для похудения может похвастаться своей универсальностью. Занимаясь на мини-тренажере можно с помощью гантель взять упор на бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу.

И наконец, степпер для похудения довольно - таки не дорогой. Его может позволить себе практически каждый. Конечно же, цена будет зависеть от размера, взаимосвязи ходов педалей, аксессуаров и марки степпера. А приобрести его можно в специализированном спортивном магазине.

Недостатки и противопоказания

Во всех перечисленных положительных качествах есть и недостатки, а также противопоказания. Прежде всего степпер не подходит для профессиональных спортсменов, так как он не дает больших нагрузок. Что в принципе и не надо для обычных обывателей, которые просто желают укрепить здоровье и мышцы. Однообразие движений можно отнести к минусам, но это столь незначительно. Многие тренажеры не могут поделиться разнообразием движений. Хочется отметить, что большие ягодичные мышцы практически не работают в занятии со степпером. Но он поддерживает тонус мышц.

Существуют и противопоказания на которые следует обратить свое внимание. Нельзя использовать тренажер при заболеваниях опорно-двигательного аппарата в том числе и позвоночного столба. Если имеются отклонения в сердечно-сосудистой системе, перед физическими нагрузками необходимо проконсультироваться со специалистом. Также органы дыхания тесно связаны с органами сердца, поэтому если есть заболевания легочной системы, лучше избежать интенсивных тренировок.

Занятия на степпере для похудения

Занятия на степпере для похудения

Перед занятием со степпером, необходимо выполнить легкую разминку для икроножных мышц и мышц бедра. Во время занятий с тренажером нужно соблюдать правильное расположение осанки и позы. Это необходимо для получения максимальной пользы и для избежания возникновения всевозможных травм. Спина должна быть прямой при выполнении физической нагрузке. Для поддержки можно воспользоваться ручками, если они предусмотрены. Но не опирайтесь на них. Все это поможет равномерному распределению веса тела на обе ноги и мышцы нижней части туловища.

Площадь соприкосновения педали со всей ступней, а не только делать упор на фаланги пальцев. Контроль должен осуществляться за обеими ногами во всем диапазоне физической нагрузке. Лучше начинать занятие постепенно и не нагонять количество повторений. Вернее будет уделить особое внимание правильности выполнения упражнений. Для начала, время тренировки не должно превышать от трех до пяти минут.

Необходимо придерживаться минимального темпа и сосредоточиться на синхронном выполнении упражнения, а также поддержании правильной позы. Все это нужно мышцам для разогрева, а сердцу адаптироваться к повышенной работе. И постепенно можно ускорять темп, переходя к базовой нагрузке.

Чтобы получить наилучшие результатов занимаясь со степпером, необходимо достичь показателя пульса, зависящего от максимально допустимого предела, он составляет примерно 60-70%. Это важно для улучшения обменных процессов, которые благоприятно сказываются на сжигании жировой прослойки. И заканчивать процесс с тренажером, желательно, переходя в спокойный ритм для стабилизирования пульса в обычное его состояние. Можно чередовать занятия с тренажером, используя скакалку или же хула-хуп.

Работа на степпере направлена в большей степени на те участки тела, которые больше всего подвержены отложению лишнего жира. Занимаясь тридцать минут на данном тренажере, можно потерять около тысячи и более килокалорий. Конечно, все зависит от интенсивности нагрузки и соответствующего веса. При большой весовой категории, калорий сжигается больше чем при маленьком весе, так как больше нагрузка на массу тела. Чтобы эффект был быстро заметен, следует выполнять следующие правила:

  • каждый раз перед занятием спорта выпивать 200 миллилитров воды
  • смазать проблемные участки антицеллюлитным средством
  • надеть одежду, не пропускающую воздух или обтянуть пищевой пленкой
  • длительность занятий не менее тридцати минут
  • чередовать быструю ходьбу с медленной.

За месяц такого режима, результат оправдает все надежды.

Отзывы:

Для получения полной картины о тренажере степпере предлагаем вашему вниманию некоторые отзывы пользователей данного устройства:

Мария: тренировалась на степпере больше месяца, но практически я не увидела видимых результатов. Не знаю, может, из-за того, что я не каждый день посвящала себя тренировкам, а может, и из-за того, что общее время, выделенное на физическую нагрузку, составляла менее двадцати минут. Когда я прочитала как правильно надо использовать тренажер, сразу поняла свою ошибку. Надеюсь, что соблюдая определенные правила, я добьюсь успеха!

Диана: меня все устраивает, единственное, что раздражает меня — нудность этого тренажера. Делаешь на протяжении тридцати минут одни и те же движения. Правда, эффект колоссальный. Я убрала жирок с ног и живота, а также сделала их упругими. Единственный совет- перед занятием обверните места, которые вас не устраивают пленкой.

Светлана: хочу поделиться своими эмоциями! Приобрела этот "чудо" тренажер где-то месяца четыре назад в спорт мастере да и еще со скидкой. Сразу с чего я начала свой путь к красивой фигуре с ознакомления правильного использования степпера. За полтора месяца я достигла видимых результатов. Но самое главное, что это заметил мой парень. И я очень рада и довольна! Советую всем!

Дарья: сама по себе я не толстая, вес мой 48 килограмм при росте 159 сантиметров. Я купила степпер не для того, чтобы похудеть, а для упругости ягодиц и мышц ног. В принципе я добилась желаемого результата, только для меня занятие физической нагрузкой более десяти минут напрягают. Это происходит у меня с любым видом спорта. Но для поддержания красивой фигуры я выдержу все. Поэтому советую всем, так как, по моему мнению, степпер более, щадящий в продолжительности времени, уделенным на физическую нагрузку.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *