Занятия на велотренажере для похудения

Мечтая похудеть, большинство прибегают не только к диетам, но и определенным физическим нагрузкам. Конечно же, интересней работать с силовыми установками в виде тренажеров, и параллельно корректировать фигуру. К примеру, велотренажер эффективно воздействует на такие проблемные места, как бедра и живот, помогая худеть и улучшать пропорции этих частей тела.

Однако если упражнения на велотренажере для похудения проходят без учета некоторых факторов, то положительных результатов придется долго ждать. Естественно, тренирующиеся сдаются и перестают заниматься.

Просто нельзя допускать следующих действий:

  • питаться неправильно;
  • использовать нерациональную нагрузку;
  • мало тренироваться;
  • избегать кардио- и силовые нагрузки.

Обычно на велотренажере можно потерять не более 450-700 ккал за одну тренировку, поэтому худеть нужно комплексно, учитывая личностные особенности.

Кроме того, с помощью этого тренажера развивают сердечно сосудистую и дыхательную систему. В результате чего организм становится более устойчивым перед многими заболеваниями.

Как похудеть на велотренажере - советы

Какая бы методика похудения ни была выбрана, следует в первую очередь задумываться о сохранении здоровья. Таким образом, перед началом тренировок нужно разработать схему проведения вело тренировок, с обязательным учетом постепенного увеличения нагрузок. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на велотренажере для похудения не менее 4 раз в 7 дней. За час до тренировки нежелательно употреблять пищу, особенно тяжелую.

Как похудеть на велотренажере — советы

Продолжительность первых занятий обычно не превышает 15 минут, затем увеличивается до 30 минут. Организм должен безболезненно постепенно привыкнуть к силовым нагрузкам. Полученные травмы заставят прервать тренировки, и процесс удаления лишнего придется отложить. Время, за которое тренирующийся человек приспосабливается к новому физическому образу жизни, составляет приблизительно 2 месяца. По истечении этого срока дополнительные нагрузки не помешают. Однако все равно во время тренировок следят за сердечным ритмом. Если количество ударов пульса не увеличивается больше чем на 75% от первоначального, то состояние организма считается нормальным.

Не стоит ожидать немедленного похудения, вначале вес перестанет увеличиваться. Добившись стабилизации положения, крутить педали начинают по 45 минут, занимаясь 5 раз в неделю, продолжая мерить пульс. Существуют таблицы, где указаны значения пульса после 10 минут физических упражнений для каждого возраста. По ним легко определить правильность заданных нагрузок. Считается, что жир активно сжигается, когда удары пульса достигают цифры 110.

Тренируясь на велотренажере нужно постоянно менять скорость кручения педалей, но без резких переходов. Все зависит от индивидуального самочувствия. Разогревшись на тренажере можно увеличить темп на 10 минут, а потом снова вернуться к привычной скорости.

Перед любой тренировкой рекомендуется обязательно проводить легкую разминку. Наклонять голову в разные стороны, поднимать и опускать руки, приседать 15 раз, пробежать на месте. Без этой десятиминутной подготовки существует вероятность повреждения связок мышц.

Противопоказания

Велотренажер, в качестве вспомогательного устройства для похудения, к сожалению, подходит не всем. При некоторых болезнях тренировки на велотренажере противопоказаны. Нельзя садиться на велотренажер, страдая:

  • гипертонией;
  • пороком сердца;
  • частыми приступами тахикардии;
  • бронхиальной астмой;недугами опорно-двигательной системы.

Обострения любых хронических заболеваний также являются запретом к проведению тренировок. По истечении острого периода начинать крутить педали следует опять постепенно. Даже короткий недельный перерыв и нормальное самочувствие не дают разрешения на продолжение интенсивных занятий.

Как выбрать велотренажер для похудения

Не зависимо от внутренней наполненности у любого велотренажера есть педали, седло и руль. В случае когда нужно сбросить лишний вес, внешний вид и конструкция «железного коня» не имеет особого значения.

Как выбрать велотренажер для похудения

Занятия на велотренажере для похудения предназначаются тем, кому нужно избегать тяжелых нагрузок на позвоночник и сердце.

Конечно, велосипедные прогулки на свежем воздухе очень полезны, но занятия в помещении обладают следующими преимуществами:

  • низкий травматизм;
  • независимость от погодных условий;
  • минимальное количество противопоказаний;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • удобство использования.

В общем случае велотренажер должен быть компактным, работать плавно и бесшумно, обладать надежной и прочной конструкцией.

Сегодня на рынке спортивных товаров можно найти такие виды велотренажеров:

  • вертикальный (похож на обычный велосипед);
  • горизонтальный (для людей с проблемами спины);
  • портативный (легко взять с собой в длительную поездку);
  • гибридный (совмещает в себе первые два варианта).

Каждый из вышеописанных тренажеров имеет следующие параметры: тип нагрузки механический или магнитный, систему измерения пульса и дополнительные функции.

Велотренажер для похудения - программа тренировок

План занятий на велотренажере для мужчин существенно отличается от женской схемы упражнений.

Велотренажер для похудения — программа тренировок

Хотя не стоит забывать про общие правила для всех. Так, спина все время должна быть округленной расслабленной, на руки вес тела не переносят, ноги нагружаются одинаково, голова не опускается. Одежда тоже играет немаловажную роль, особенно обувь. И мужчинам и женщинам идеально подойдут обтягивающие штаны и удобные кроссовки.

Программа тренировок для женщин

Женщинам нужно приподниматься время от времени во время интенсивного вращения педалей, для смещения центра тяжести и лучшей работы мышц.

  1. Разминка – 3 минуты;
  2. Набор скорости – 4-6 минут с сопротивлением 20 %;
  3. Увеличение скорости – за 7-9 минут до 20 км/ч, при сопротивлении 50 %;
  4. Поднятие бедер над сидением – на 10-12 минут, скорость – 20км/ч, а сопротивление 50 %;
  5. Возвращение на сидение – на 13-16 минут, уменьшив скорость до 17км/ч, сопротивление до 40%;
  6. Увеличение скорости – на 13-16 минут до 24км/ч, при сопротивлении 50%;
  7. Уменьшение скорости и сопротивления – на 17-20 минут до 10%;
  8. Постепенный переход к спокойному темпу и остановка – 20 минут.

Программа тренировок  для мужчин

Выбранный режим тренировок для мужчин зависит от желаемой цели. Ведь оказывается, как быстро и как долго крутить педали не все равно, будь то похудение или разминка.

  1. Разминка – 3 минуты, наклон 0% с сопротивлением 10 %;
  2. Набор скорости – 4 минуты с умеренно высокой нагрузкой, наклоном 2 % и сопротивлением 30 %;
  1. Основной этап – за 18 минут изменять интенсивность через каждых 6 минут (очень легкая/очень высокая нагрузки);
  2. Завершающий цикл – 4 минуты при легкой нагрузке с наклоном 0%.

Отзывы и результаты

Всех тех, кто хочет быстро похудеть интересует расход калорий в результате интенсивных занятий на велотренажере на протяжении какой-нибудь единицы времени. Точный ответ можно дать, проведя индивидуальные расчеты для каждого отдельного человека. Энергия расходуется по-разному в зависимости от пола, возраста и генетической предрасположенности.

Некоторым вело тренажерным испытателям, при правильном использовании аппарата удавалось сбросить 20кг за одни год, не соблюдая никаких специальных диет.

Другие опытные пользователи тренажеров советуют совмещать велосипедные агрегаты с плаваньем, что дает блестящий результат.

Многим женщинам «железный конь» помог вернуться в отличную физическую форму после рождения и кормления ребенка.

Самой главной причиной неудач в работе с тренажером называют лень.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *