Упражнения для быстрого похудения

Борьба с излишним весом всегда в своей программе предусматривает физические упражнения и нагрузку, наравне с диетой и консультацией у специалиста. Нет возможности посещать спортзал – не проблема, поскольку делать эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях также можно.

Чтоб получить видимый результат – достаточно уделять занятиям по полчаса ежедневно и дабы знать, что и как делать, следует рассмотреть основные эффективные упражнения для быстрого похудения и для придания своему телу прекрасных форм. Когда вы приняли для себя решение заниматься дома – достаточно составить график тренировок, каждую из которых следует начинать с разминки. Не умеете разминаться – просто выполните перед тренировками круговые движения руками и ногами, разогревая мышцы и суставы.

Общий комплекс упражнений для похудения

Говоря о том, какой именно общий комплекс упражнений для быстрого похудения можно применить дома, возьмите на вооружение следующие из представленных ниже.

Одну руку ставим на поясницу, вторую вытяните над головой и вращайте ею – повторив так дважды, нужно поменять руки меж собой местами.
Руки поставьте на пояс и поднимитесь на носок, после стоит проделать круговые движения голеностопом – вправо и влево. Повторять такое движение нужно два раза влево и два круга вправо.
Ноги – на уровне ширины плеча, а руки – ставим на пояс, и в такой исходной позе делаем вращательное движение поясом, как бы вертя на талии обруч.
В этом упражнении ставим правую руку на область талии, а левую – поднимаем. Далее следует наклониться вправо и ставить при этом правую ногу на носок. Так надо повторить дважды и поменять сторону выполнения упражнения.
Махи ногами весьма эффективны в процессе борьбы с лишними кило. Для этого поднимите руки вверх и вытяните правую ногу вперед на уровень бедра. Такое поднятие и опускание делайте по 3–4 раза, после поменяйте ноги.
Повороты телом – одну руку ставим на талию, а второй делаем резкий мах назад, заводя ее за спину.
В данном случае следует наклониться, не сгибая ноги и коснуться пальцами рук пола, подняться в исходное положение и присесть, держа руки вытянутыми перед собой.
Прыжка на ногах – сначала 3–5 раз попрыгать на обеих ногах, далее поджать одну ногу и прыгать на другой 3–5 раз, после сменив их положение.

В данном случае главными условиями есть то, что все упражнения должны выполняться монотонно, без рывков, постоянно, выделяя на это по полчаса в день.

Упражнения для быстрого похудения живота

В данном случае следует рассмотреть домашние упражнения для быстрого похудения живота, которые помогут убрать лишний жир с пресса, сделав его плоским и привлекательным.

Для выполнения этого упражнения необходимот лечь на спину, согнуть ноги в колене, а руки вывести за голову. Выдохнув поднять голову и верхнюю часть тела вверх, при этом поясницу от пола не отрываем. Выдохнув, уходим в изначальную позицию – так повторить в быстром темпе 20–30 раз.

В этом же положении тела следует выполнять скручивание туловища набок. Для этого нужно потянуться одним локтем к противоположному колену, меняя после колени и локти в противоположную позицию. При выполнении данного упражнения поясницу держим прямо, не отрывая тело от пола – повторять 20–30 раз.

Не меняя исходное положение, нужно положить левую ногу на правую и в такой позиции следует отрывать таз от поверхности пола и при этом стараться максимально оторвать верхнюю часть тела, поднимая ее вверх. Повторять так 15–25 раз, после поменять ноги и повторить все наново.

В этом упражнении достаточно лечь на спину, ноги вытянуть ровно, ладони положить под ягодицы. Выдыхая, поднять ноги вверх, под углом в 90 градусов не сгибая их и на выдохе опустить вниз. Повторять такое упражнение нужно 20–25 раз.

Положение тела прежнее, но вот руки нужно завести за голову – выдыхая, одновременно приподнять над поверхностью пола ноги и руки. На максимальной точке соедините меж собой ноги и руки, а на выдохе следует вернуться в прежнюю позицию, повторив такие подъемы 10–15 раз.

Вначале нужно лечь набок и на выдохе поднимать под углом в 45 градусов верхнюю ногу – в таком положении постараться задержать ее максимально долго, после опустив в исходное положение. Повторить так 10–15 раз, после, повернувшись на другой бок и повторить упражнения с другой ногой. В таком положении можно не только совершать махи ногой, но и совершать упражнение ножницы – достаточно облокотиться на руки и поднять обе ноги над поверхностью пола и совершать ими махи, имитируя движенья ножниц.

Упражнения для быстрого похудения ног

Среди массы разнообразных упражнений для ног, можно выделить самые распространенные и наиболее эффективные, помогающие сформировать красивый рельеф, сделав их подтянутыми и убрав лишние кило и сантиметры с них.

Приседания – в этом случае нужно поставить ноги на уровень ширины плеч, при этом развести носки в разные стороны. Далее, сложить руки в замок, согните в локте на уровне груди и развести их в стороны, чтоб они не мешали. Делаем глубокий присест и после поднимайтесь, при этом спина держится прямо – повторять от 10 и до 50 раз, постепенно увеличивая число с учетом подготовки.

Выпады – для этого нужно встать ровно и свести ноги вместе. После стоит сделать правой ногой шаг вперед и поставить стопу параллельно плоскости пола. После возвращаемся в исходную стойку – так сделать по 10–15 р. правой и левой ногой.

Подъемы также эффективны в формировании форм ног и в данном отношении можно выделить несколько разновидностей этого упражнения.

встаньте прямо и обопритесь руками на спинку кресла или же стула. После отведите левую ногу в сторону – 15–30 раз, после провести такое упражнение с правой ногой. Можно также и попеременно поднимать правую и левую ногу, отводя их в сторону.
стойка – прежняя и в таком положении следует отводить одну ногу назад, вернуть в исходное положение и повторить так с другой. Количество повторений – 30–35 раз на каждую ногу.
в этом упражнении стоит встать на колени и опереться локтями об поверхность пола. Далее отвести одну ногу назад, выпрямив ее и вернуть назад – повторить такое же упражнение с другой по 30–35 раз на каждую конечность.
в этом упражнении повторяют махи ногой, но вот отводят их уже не назад, а в стороны, также повторяя по 30–35 раз на каждую ногу.
для этого упражнения нужно лечь на пол и положить руки под ягодицы, после поднять ноги вверх. В таком положении разводить ноги в стороны и сводить их, повторяя 15–20 раз.

Упражнения для похудения бедер

Именно эта часть тела у многих женщин всегда вызывает недовольство своим совершенством и формами – именно ее всегда стремятся подтянуть и сделать упругой. Чтоб добиться эффективных результатов возьмите на вооружение упражнения для быстрого похудения бедер:

Для выполнения этого упражнения стоит расставить как можно шире ноги – шире уровня плеч и стоя с ровной спиной согнуть их в коленном суставе. В этом упражнении сам угол должен получиться таким, чтоб легко можно было поставить на колено чашу – приблизительно 90 градусов. В такой позе нужно замереть, продержавшись как можно дольше в таком «сидячем» положении на весу.

Все те же приседания помогут сформировать стройную попку и подтянут ягодицы. Приседать стоит в несколько подходов, по 20–30 раз, в 3–4 захода.

Для этого упражнения необходимо сесть на корточки и уже из этого положения стоит сделать резкий прыжок вверх – прыгать стоит как можно выше. Для получения эффективного, видимого результата достаточно будет 20 прыжков.