У некоторых женщин есть проблемные зоны в фигуре. И часто ими становятся бедра. Если девушка склонна к полноте и имеет определенный тип фигуры, то для того чтобы иметь красивые бедра ей приходится прилагать некоторые усилия. Зачастую, красивые ноги – это не наследственно, а является результатом тренировок и правильного питания. Сейчас разработано много специальных упражнений, которые способствуют похудению бедер, и если вы не будите лениться, то в скором времени ваши ножки начнут привлекать взгляды мужчин.
Как похудеть в бедрах быстро?
Как известно лишние килограммы не появляются сами собой, мы их накапливаем благодаря неправильному питанию и пассивному образу жизни. Так что если вы решили похудеть и добиться красоты для ваших бедер, то к этой проблеме лучше подойти комплексно.
Начнем с того, что наш организм откладывает в жировые складки только то, что не смог переработать за конкретный промежуток времени, а это значит, что он получает намного больше калорий, чем ему необходимо. И тут только два варианта решения проблемы, либо меньше кушать, либо больше тренироваться. Но для тог чтобы получить быстрый и надежный результат, нужно прибегнуть к обоим способам одновременно.
Начнем с питания
Как часто многие женщины садятся на строгую диету, ограничивая себя практически во всем, но полученный результат быстро улетучивается, как только диета прекращена, и вес возвращается с плюсом. Нужно заметить, что садясь на строгую диету и начиная себя во всем ограничивать, вы вгоняете свой организм в огромный стресс, так как он перестает получать нужные ему вещества и впоследствии дает сбой, который приводит к нежелательным последствиям. Не нужно голодать, просто нужно питаться правильно. Исключите по возможности сладкое и мучное, это главные враги красивой фигуры.
Второй вариант – это ежедневные изнурительные тренировки, которые могут привести к растяжкам и травмам. И как только женщина понимает, что силы ее на исходе, она бросает тренироваться и идет в магазин за тортиком, или конфетками, чтобы заесть свою неудачу, и опять лишние килограммы.
Есть один очень дельный совет: нужно, питаться правильно, и сбалансировано, и в это же время делать упражнения для похудения бедер, только так вы добьетесь результата, не причинив вреда своему организму. Но нужно отметить, что заниматься нужно регулярно на протяжении полугода.
Рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут вам избавиться от жировых отложений на бедрах.
Эффективные упражнения для похудения бедер
- Лечь набок, принять упор на локте и выполнять медленные махи ногами, как только нога достигнет примерно 60 см от пола, ее следует задержать на несколько секунд, затем повторить для второй ноги. Махов должно быть пятнадцать. Это упражнение очень хорошо убирает жировые отложения с внутренней стороны бедра.
- Можно выполнять мостик. Для этого ложимся на пол спиной, руки лежат на полу, ладони вниз. Поднимаем бедра, высоко над полом, насколько это возможно и фиксируется на семь секунд, затем в исходное положение. Для лучшего эффекта выполняем по пятнадцать раз в один подход. Если не тяжело, то можно увеличить нагрузку.
- Очень хорошо может помочь и другая нагрузка на ноги, например ходьба, бег по лестнице и езда на велосипеде.
- Встать на левое колено, руки прямые впереди. Правой ногой выполняем кольцевые движения, но так, чтоб нога находилась как можно выше от пола. После десятка круговых перемещений, ноги поменять и сделать снова.
- Встать на колени и вытянуть прямые руки перед собой. Выполнять наклоны, сначала в левую сторону, а потом в правую. Три подхода по десять раз для каждой стороны.
- Лечь на правый бок, согните руку в локте для опоры и ногу в колене, которая лежит сверху, так чтобы упереться ею в пол впереди. Нога, которая находится снизу, поднимается десять раз, тянем ее максимально высоко. После этого перевернуться и воспроизвести для второй стороны. Три подхода.
- Лежа на животе, положить руки на ягодицы, ноги прямо. Поднять ноги, и, напрячь мускулы, сдвигаете и разводите их десять раз, по три подхода.
- Положение, стоя, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед. Начинаем приседание с прямой спиной, при этом ягодицы должны быть напряжены. Приседаем медленно, поднимаемся через пять секунд. Производим три подхода по пятнадцать раз. Это наиболее эффективное упражнение для бедер.
Упражнения для похудения бедер — видео:
Первое что нужно сделать, это составить график ваших тренировок, для этого нужен календарь. Тренироваться нужно через день. При небольшой нагрузке нужно проводить тренировки ежедневно, если для вас это проблематично, тогда увеличиваем число подходов.
- Упражнение «ножницы». Ложимся на спину, поднимаем ноги под углом девяносто градусов и делаем перекрестные движения, сводя и разводя ноги. Это достаточно легкое, но эффективное упражнение. Выполнять его весело и приятно.
- Упражнение, которое помогает накачать ягодичную мышцу, и в то же время избавиться от лишнего жира, махи, назад стоя на коленях. Для этого становимся на колени, делая упор на выпрямленные руки. Вначале делаем махи назад максимально высоко одной ногой, затем второй. Выполнять нужно до появления легкого тепла в мышцах. После выполнения упражнений нужно сделать растяжку, так как она поможет снять излишнее напряжение в мышцах.
Комплекс упражнений нужно подобрать такой, чтобы во время одной тренировки в работе оказались все мышцы ног. В данной ситуации большую положительную роль в похудении бедер будет играть динамичность и периодичность их выполнения.
Для того, чтобы эффект был хороший, но при этом не перегрузить мышцы, нужно чередовать упражнения. Вначале делаем более тяжелое, а за ним идет расслабляющее. Упражнения нужно проводить с такой интенсивностью, чтобы вы чувствовали, как нагреваются ваши мышцы.
Если вы решили сделать ваши ножки стройными и привлекательными, воспользуйтесь нашими советами, которые при правильном выполнении обязательно вам помогут.
