Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Многие женщины мечтают о стройной фигуре. Обязательным элементом красивой фигуры является тонкая талия и плоский живот. Далеко не у всех в этом месте нет жировых отложений. Особенно тяжело тем, у кого тип фигуры яблоко (другое название круг), когда основная часть жировых отложений сосредоточена в районе живота и боков. При этом нужно отменить. Что живот и полные бока могут иметь не только люди, у которых лишние килограммы, но и вполне стройные женщины и мужчины.

Советы и рекомендации

упражнения для плоского живота

Как правило даже самые эффективные упражнения для плоского живота без изменения питания не смогут помочь. Изменения если и будут, то они едва ли будут заметными. Другими словами получится слой укрепленных и потянутых мышц под слоем жировой ткани. Так что необходимо перед началом занятий пересмотреть свое питание. Необходимо исключить из своего рациона следующее:

  1. Быстрые углеводы. Данные соединения очень быстро усваиваются организмом, в результате чего повышается уровень сахара в крови. Повышение уровня глюкозы в свою очередь вызывает выработку инсулина, гормона который преобразует лишний сахар в жир. Таким образом человеку в скором времени снова захочется есть, а полученные до этого калории отложатся. Быстрые углеводы в большом количестве содержатся в таких продуктах, как мучные изделия, сладости, каши быстрого приготовления и сладкие фрукты.
  2. Продукты богатые полинасыщенными жирами. Именно такие и откладываются в районе живота. Таким продуктами являются жирные сорта мяса, молочные продукты высокой жирности и сыры.

Лучше разнообразить свое питание продуктами:

  • богатыми клетчаткой (крупы, овощи и несладкие фрукты, а также хлеб из муки грубого помола);
  • продуктами богатыми полиненасыщенными жирами, среди которых самым полезным является морская рыба;
  • белковыми продуктами, нежирными сортами мяса, сыра  и молочными продуктами.

Помимо этого можно сочетать лучшие упражнения для плоского живота и талии с кардио нагрузкой, то есть с бегом, занятием на велосипеде или велотренажере и быстрой ходьбой. Таким образом, можно ускорить течение обменных процессов, сжечь больше калорий, а значит и заметно ускорить срок приведения в порядок живота и боков.

Упражнения для плоского живота - разминка

как сделать плоский живот упражнения

Для успешной тренировки и минимизации возможного вреда, который можно получить во время занятий, необходимо выполнить упражнения для разминки. Основной функцией разминки является усиление кровообращения, приток крови, обогащённой кислородом, к мышцам.

При выполнении разминки можно совершать те эффективные упражнения для плоского живота, которые входят в зарядку. Особенно много внимания следует уделить упражнениям, направленными на растяжку. Также в качестве разминки подходят прыжки со скакалкой, совершаемые в течение десяти минут.

Эффективные упражнения для плоского живота - видео:

Какие упражнения подходят для живота

Одним из наиболее популярных способ похудеть в области талии является кручение такого спортивного снаряда, как обруч. На сегодняшний день существует большое количество разновидностей данного снаряда от самого простого полого из пластика до тяжелого из металла, вокруг которого находится оболочка, заполненная песком. Также есть сборные обручи, внутренняя часть которых имеет специальные выступы. Основной функцией этих выступов является массаж поверхности тела во время вращения.  Таким образом, массажный обруч вызывает приток крови к коже, что в свою очередь локально ускоряет метаболизм, а также способствует выведению из этого места лишней жидкости.

Однако использования обруча в борьбе за красивую талию имеет ряд противопоказаний, среди которых наличие травм кожи и внутренних органов. Проблемы с пищеварительной системой, а также гинекологические проблемы.

Упражнение планка

Суть данного упражнения для тонкой талии и плоского живота состоит в удержании своего тела в статического положении. Существует большое количество вариантов данного упражнения, некоторые из них воздействуют только на определенную группу мышц, а есть которые воздействуют на все мышцы одновременно. Разберем последний вариант.

Необходимо лечь на пол, руки по швам. Далее следует поднять корпус на руках, а ноги при этом поднять на носках. Тело нужно вытянуть в одну прямую линию, провисания быть не должно. Для того, чтобы удерживать свое тело в таком положении необходимо прилагать определенные усилия, которые и помогут подтянуть мышцы не только пресса, но и других групп.  Нужно продержаться в таком положении как можно дольше. Однако не стоит усердствовать в этом, перенапряжение не самое лучшее, что может случиться. Начинать нужно с пяти секунд, постепенно доводя время выполнения упражнения до двадцати секунд. Для достижения необходимо результата нужно три или четыре подхода.

Нагрузка на пресс также поможет привести его в порядок. Качать пресс можно разными способами. Самым простым является лечь на пол и поднимать лопатки, не отрывая при этом туловища от поверхности полностью. Руки при этом должны находиться за головой. Более сложным вариантом является полное поднимание туловища. А самым сложным вариантом является выполнение данного упражнения на наклонной скамье. Причем в этом случае руки находятся  не за головой. Такое упражнение нужно будет выполнять с партнером, который будет бросать мяч в руки выполняющему. Качающий пресс должен ловить мяч, опускаться вниз, а потом, поднимаясь вверх, бросать его обратно. Для получения результата нужно выполнить по три-четыре подхода по пятнадцать или двадцать раз.

Помимо пресса, чтобы убрать живот, необходимо тренировать и косые мышцы. Для этого подходят такие эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях, как скручивания. Нужно согнуть руки, подняв их на уровень груди, и попеременно поворачивать корпус вправо и влево. Всего нужно выполнить по пятнадцать или двадцать поворотов на каждую сторону. Всего подходов должно быть три или четыре. Также отлично подойдет упражнение вакуум для плоского живота.

После завершения упражнений не стоит сразу садиться отдыхать. Нужно подходить какое-то время, чтобы пришло в норму дыхание и сердцебиение.

Отзывы и результаты

упражнения плоского живота отзывы

Для того чтобы комплекс упражнений для плоского живота, направленный на проработку какой-либо определенной группы мышц, был эффективен, нужен комплексный подход. То есть помимо самих упражнений требуется корректировка питания, а еще лучше кардио нагрузка.

Александра: Качала пресс, сначала лежа на полу, отрывая только лопатки, а потом усложнила себе задачу, стала качать с небольшой скамейки. Живот стал меньше, намного меньше, однако кубиков за год моих занятий так и не появилось. Наверное, это правильно, ведь жир является защитой, так что небольшой слой все же необходим.

Антонина: Крутила обруч. Никогда этого не умела, так что начинала в самого легкого, пластикового, который быстро сменился металлическим. Потом был сборный пластиковый, оказывающий массажный эффект, который быстро пришел в негодность в местах крепления частей друг к другу. Кожа действительно разогревается, а объем талии уменьшается довольно быстро, но и не сильно, скорей всего выгоняется лишняя вода. Сейчас занимаюсь с очень тяжелым обручем. Талия тонкая, а живот почти плоский.

Наталья: Пробовала заниматься упражнением планка. Кажется, что все легко, но на деле все не так. Выпрямиться очень сложно, у меня получилось раза с пятого. Первое время держалась по три секунды примерно, потом чуть дольше. Но не увидела результата, так что стала качать пресс.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *