Основной проблемой людей, которые хотят похудеть, является замедленный метаболизм. Для восстановления нормальной работы организма эксперты советуют уделить внимание упражнениям на дыхание и формированию правильного питания.
В чём же заключается результативность дыхательных упражнений?
Многочисленные исследования показали, что на эффективность похудения влияет то, как организм насыщается кислородом. Именно кислород оказывает благотворное влияние на процессы обмена у здорового человека. Однако в результате глобального загрязнения окружающей среды его количество в атмосфере постепенно уменьшается. Эти изменения негативно влияют на самочувствие современных людей. Из-за малоподвижного образа жизни, процесс дыхания стал частым и поверхностным. В итоге появляются серьёзные проблемы со здоровьем:
- Высокая утомляемость;
- Замедление обменных процессов;
- Появление отдышки;
- Учащённое сердцебиение при совершении физических упражнений;
- Снижение иммунитета.
При ежедневном выполнении дыхательных упражнений люди могут не только избавиться от лишних калорий, но и улучшить своё здоровье. Дыхательная гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм:
- Вырабатывается дополнительная порция энергии;
- Укрепляется иммунная система организма;
- Нормализуется сон.
Эффект от применения дыхательных упражнений заметен уже через 2 недели после начала занятий. А если заниматься хотя бы год, то о проблемах со здоровьем можно совсем забыть.
Принципы дыхательной гимнастики
Все виды дыхательных упражнений действуют благодаря соблюдению важного принципа. Во время занятий процесс дыхания становится более активным, поэтому насыщение крови кислородом происходит быстрее. Этот фактор влияет на ускорение обменных процессов в организме, и жир интенсивнее сжигается.
При брюшном дыхании расширяются лёгкие, диафрагма испытывает более серьёзную нагрузку, чем при грудном дыхании. Во всём организме усиливается кровоснабжение.
Советы и рекомендации по выполнению дыхательных упражнений:
- Не делать дыхательные упражнения для похудения через силу;
- При возникновении головокружения остановить выполнение занятий;
- Соблюдение рекомендаций по питанию (больше фруктов и овощей, отказ от жареной и солёной пищи);
- Полный отказ от курения и алкоголя;
- Двигательная активность;
- Регулярность выполнения упражнений на дыхание.
Виды дыхательных упражнений
Как выбрать самую эффективную дыхательную гимнастику для похудения? Ответ на этот вопрос мучает многих. Ведь у каждого вида есть свои плюсы и минусы. В любом случае выбирать нужно в соответствии с индивидуальными особенностями человека, то есть смотреть на состояние здоровья и рекомендации врача.
Бодифлекс:
Методика направлена на повышение концентрации углекислого газа, который содержится в крови. Дело в том, что углекислый газ изолирует гемоглобин от поступления кислорода. В результате свободный кислород направляется в область напряжения мускулатуры и активизирует процесс расщепления жиров. Комплекс упражнений больше напоминает йогу. Дыхание основано на глубоком вдохе и резком выдохе, при этом задержка дыхания должна быть не менее 10 секунд.
Оксисайз:
Одна из самых новых методик, похожа на «Бодифлекс», но все упражнения дыхательной гимнастики для похудения более мягкие, без резких выдохов. Отличается отсутствием противопоказаний. Поэтому подходит для занятий во время беременности. Эффективность похудения от регулярного выполнения «Оксисайз» в 1,5 раза выше, чем при активных физических нагрузках на велотренажёре. Особенно данные дыхательные упражнения рекомендованы женщинам с заболеваниями половой системы, пищеварительного тракта, страдающими головными болями.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой:
Вначале методика помогала восстановить голос артистам эстрады и оперы. Но оказалось, что она положительно влияет не только на голосовые связки. Все дыхательные упражнения для похудения делаются через нос, вдох должен быть резким и коротким. Грудная клетка при этом сильно сжата. При регулярном выполнении методики человек избавляется от приступов астмы, бронхита, простуды и половых расстройств.
«Цзяньфэй»:
Эта гимнастика пришла к нам из Китая и завоевала популярность во всём мире. Её уникальность состоит в том, что методика не требует соблюдения особой диеты, а похудение происходит легко. Весь комплекс состоит из трёх дыхательных упражнений:
- «Волна»: Способствует снижению аппетита, если выполняется до или вместо еды. Упражнение совершается в положении лёжа, ноги согнуты в коленях, правая ладонь на груди, а левая на животе. Сделать глубокий вдох, при этом живот втянут, грудь приподнята, на несколько секунд задерживаете дыхание. Затем выдох, живот округляется и грудь опускается. Упражнение рассчитано на 50 циклов.
- «Лотос»: Помогает снять усталость и положительно воздействует на обмен веществ. Упражнение выполняется сидя, ноги в позе «сидящего Будды». Руки складывают вместе ладонь на ладонь в области живота. Делать упражнение в течение 20 минут. Вначале нужно сконцентрироваться на дыхании, но дышать свободно в течение 5 минут, потом 5 минут даётся на расслабленное дыхание, после чего в течение 10 минут дышать спокойно, стараться очистить сознание от посторонних мыслей.
- «Лягушка»: Оказывает успокаивающее действие на нервную систему человека. Сидя на стуле, в положении ноги на ширине плеч. Левая рука сведена в кулак, а правая обхватывает её. Локти лежат на коленях. Голова упирается в кулак, глаза закрыты. На вдохе живот втягивается, на выдохе округляется. Это упражнение делать в 3 подхода по 15 минут.
Отзывы и результаты
Анастасия, 44 года: Занятия «Цзяньфэй» мне посоветовала врач, подходящий комплекс упражнений я нашла на одном из кабельных каналов. После трёх недель занятий я почувствовала как спина и плечи стали меньше болеть. Мышцы рук подтянулись, чувствую лёгкость во всём теле. Стала стройнее на 3 килограмма. Самое сложное было втянуться и делать всё правильно.
Регина, 26 лет: После родов решила заняться вплотную своей фигурой. Я не любитель интенсивных физических нагрузок, да и времени свободного совсем мало. Вот и решила попробовать Бодифлекс. Результат не заставил себя долго ждать. Делала замеры своих размеров до начала занятий и спустя две недели. Результаты меня вдохновили. Минус 3 сантиметра в талии и минус 2 сантиметра в обхвате бёдер. Общий вес снизился на 2 кг.
Валентина, 49 лет: О пользе дыхательной гимнастики Стрельниковой я слышала не раз, поэтому купила книжку с комплексом дыхательных упражнений. Занималась по ней 4 месяца на свежем воздухе. Раньше меня всегда мучили приступы астмы, теперь я совсем о них забыла, похудела на 7 кг без особых диет. Теперь и мужа втянула, занимаемся вместе. Всем советую попробовать, никогда не поздно начать следить за здоровьем.
