Гантели для похудения для женщин

Каждая женщина в тот или иной мере остается недовольной своим телом. Для того чтобы приблизить свою внешность к фигуре мечты, существует немало методов: разнообразные диеты, ограничения, занятия спортом, активный образ жизни.

Гантели для похудения

Упражнения с гантелями для женщин для похудения – очень эффективный и действенный способ избавиться от лишнего веса, при этом приобретая спортивный рельеф. Некоторые заблуждаются, полагая, что занятия с утяжелителями сделают мышцы массивными и перекаченными. На самом деле, гантели способны помочь похудеть, не утяжеляя фигуру. К тому же, особенность женского организма в том, что нарастить мышечную массу для представительниц слабого пола намного тяжелее, для этого, как правило, необходимо серьезно корректировать питание и заниматься с очень тяжелым весом. Поэтому, если необходимо сбросить лишний вес, смело берем в руки гантели и начинаем заниматься. Наибольшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения с гантелями для похудения и кардионагрузки.

Правильный выбор гантелей

Правильный выбор гантелей

Девушкам, которые решили заниматься в фитнес-клубе, на помощь придет тренер. Он поможет подобрать оптимальный вес и покажет правильность выполнения упражнений. Тем же, кто будет заниматься дома, следует серьезно подойти к выбору гантелей.

Начинающие сразу покупают очень легкие гантели, по 0.5-1 кг. Но следует учитывать, что через несколько месяцев регулярных тренировок такой вес станет слишком легким, и придется приобретать более тяжелые гантели. Самое основное правило – должно присутствовать чувство комфорта, занимаясь с тем или иным весом. Также следует учитывать, в каком виде фитнеса будут задействованы гантели. Если они выступают в роли утяжелителей при аэробных нагрузках, вес должен быть самым минимальным.

При упражнениях на грудные мышцы лучше взять самые тяжелые гантели, а вот для разработки мышц рук подойдет средний вес – 2-5 кг. При выполнении упражнений на мышцы ног и ягодичные мышцы вес лучше взять потяжелее – 5-7 кг. В любом случае, необходимо слушать свой организм, и если упражнение выполняется очень тяжело, лучше поменять вес на более легкий, при этом выполнить больше подходов. Очень тяжелый вес гантелей может нанести серьезный вред здоровью, вот почему новичкам рекомендуется выбирать легкий вес, постепенно его увеличивая.

Упражнения с гантелями для похудения рук

Обычно, силовая часть тренировки начинается с упражнений, направленных на похудение рук. Занятия с гантелями для похудения выполняются в три подхода, по 15-20 повторений.

  1. Разведение рук с гантелями в стороны. Локти слегка согнуты, кисти опущены, гантели крепко зажаты в руках. При поднятии рук делается выдох, опуская вниз – вдох.
  2. Махи руками вперед. Сначала руки поднимаются вперед поочередно, затем сразу две. Вдох на подъеме рук.
  3. Работа на трицепсы. Задняя часть рук у женщин со временем может одрябнуть и обвиснуть. Для того чтобы этого не произошло, необходимо выполнять следующее упражнение. Руки подняты над головой, обеими руками зажимается одна тяжелая гантель. Локти плотно прижаты к ушам. На вдохе руки в локтях сгибаются, на выдохе – выпрямляются.
  4. Работа над бицепсами. В каждой руке по тяжелой гантели. Руки плотно прижаты к животу кистями наружу. На выдохе руки сгибаются в локтях, на вдохе – исходное положение.
  5. Лежа на полу, руки с гантелями развести в стороны, почти коснутся пола. На выходе поднять обе руки вертикально вверх. Выполняя это упражнение, работают мышцы груди, бицепсы, трицепсы.

Упражнения с гантелями для похудения живота

Гантели для похудения живота могут дать более длительный и эффективный результат в борьбе с жировыми отложениями в области живота, чем привычное качание пресса. Дело в том, что в брюшной полости расположено большое количество мышц, которые достаточно сложно прокачать обычным методом. Взяв в руки гантели, намного проще заставить работать каждую мышцу пресса.

  1. Чтобы нагрузить прямые мышцы пресса, нужно лечь на спину, на уровне груди удерживать руками одну большую гантель. Приподнимать корпус на 40 градусов относительно пола, удержаться в таком положении несколько секунд, вернуться обратно на спину. Это силовое упражнение очень эффективно при правильности и регулярности его исполнения.
  2. Лежа на спине, вытянутые руки над головой с утяжелением. На выдохе оторвать и туловище, и прямые ноги от пола. Получается так называемая складка, при этом прорабатывается как верхний пресс, так и нижний.
  3. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, в руках одна тяжелая гантель. На выдохе корпус поворачивается в одну сторону, на вдохе возвращается в исходное положение, следующий выдох – поворот в другую сторону. Работают косые мышцы, мышцы нижнего пресса, верхний пресс.

Упражнения для похудения боков с гантелями

  1. Для косых мышц пресса необходимо, стоя прямо и держа в каждой руке утяжеление 2-3 кг, наклоняться поочередно в одну и в другую сторону. Следующим вариантом этого упражнения будет переложить в одну руку две гантели и наклоняться только в одну сторону. То же самое проделать и с другой стороной.
  2. Стоя, ноги слегка согнуты в коленях, прямые руки с гантелей тяжелого веса над головой. Наклонять туловище с прямыми руками сначала в одну, потом в другую сторону.
  3. Тяжелые гантели положить на плечи, придерживая руками. Поворачивать корпус в одну и в другую сторону.
  4. Взять нетяжелые гантели в обе руки. На выдохе сначала одной, затем второй рукой выполнять удары вперед. Это упражнение заимствовано из тай-бо, сочетая в себе аэробную и силовую нагрузки. Работает весь корпус, боковые мышцы, а также задействованы мышцы рук и спины.
  5. Лежа на спине, колени смотрят в одну сторону, корпус в другую. Одна гантель зажата руками за головой, локти – в стороны. На выдохе выполняется подъем туловища вверх, не отрывая при этом поясницы. Сделав три подхода по 20 раз, колени поворачиваются в другую сторону, и все то же самое повторяется для второй стороны туловища.

Основные правила

Гантели для похудения отзывы

Начиная заниматься спортом, все лишние мысли и проблемы необходимо оставить за пределами комнаты. Не нужно отвлекаться, следует сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Лучше всего представить себе, как эффективно работают в этот момент те или иные группы мышц, как тают жировые отложения, какой стройной  и спортивной будет фигура уже в скором времени. Позитивный настрой очень важен при выполнении физический упражнений.

Нельзя пренебрегать разминкой в начале тренировки. Мышцы и связки обязательно следует прогреть, чтобы избежать впоследствии травм и растяжений. 10-15 минут можно активно потанцевать, побегать на месте, поприседать – любая аэробная нагрузка разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей силовой работе с гантелями. В конце тренировки обязательно должна быть заминка и растяжка.

Сразу же после приема пищи выполнять силовые упражнения с гантелями для похудения нежелательно. Для того чтобы упражнения с гантелями помогали похудеть, после тренировки несколько часов лучше ничего не кушать. Тренируясь с гантелями, не стоит забывать о правилах здорового питания, снизив калорийность и включив в меню полезные свежие овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные виды мяса и птицы. Исключить фаст-фуд, кондитерские изделия, копчености, жирную еду.

Занятия с гантелями должны быть регулярными. Жировая прослойка уменьшается не сразу, и мышцы не получат рельеф после одного занятия. Необходимо запастись терпением и продолжать регулярно заниматься. Тело должно привыкнуть к новым нагрузкам, тогда и результат будет радовать.

Человеческое тело адаптируется к нагрузкам, поэтому вес гантелей постепенно увеличивается. Новичкам ни в коем случае не стоит переусердствовать и сразу же начинать занятия с тяжелыми гантелями – это может быть травмоопасно.

Мнение женщин о похудении с гантелями

Юлия 34 года. Всегда думала, что похудеть можно, только если сидишь на диете и бегаешь несколько километров ежедневно. Когда получила травму колена, врачи запретили бег. Как альтернативу, выбрала упражнения с гантелями для похудения, и не пожалела. Занимаясь дома, уже через пару месяцев обратила внимание на то, что мышцы стали более крепкими, тело подтянулось, одежду пришлось покупать на размер меньше.

Ольга 23 года. Мое мнение по поводу силовых упражнений изменил поход в фитнес-клуб. Инструктор показала много упражнений с гантелями, которые помогают сбросить лишнее. Теперь и дома я могу заниматься на определенные проблемные участки тела.

Анастасия 30 лет. Раньше мне казалось, что занимаясь с гантелями, я могу превратиться в перекаченную большую женщину. Начав заниматься в домашних условиях, я поняла, что ошибалась. Беру, в основном, не очень тяжелый вес, и работаю на все группы мышц.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *