Йога для похудения

Йога для похудения – полезные упражнения в системе, помогающие прорабатывать все группы мышц. Благодаря йоге можно стать стройными,  подтянутым, лишиться ненавистного веса. Именно в наши дни йога стала очень популярна, так как она помогает организму оздоровить весь организм.

В чем плюсы йоги для похудения?

йога для похудения

Излишний вес  - это результат многих факторов, которые приходится решать. Йога помогает исправить три из них:

  • калории сжигаются благодаря нагрузке на мышцы,
  • ускоряет обменные процессы,
  • позволяет привыкнуть к правильному питанию,

Во многом лишний вес – это низкий метаболизм в организме человека, и занятия йогой позволяют его повысить. Это происходит благодаря комплексным упражнениям – шаткармы. Уроки йоги для похудения считаются очистительными, при их выполнении в организм начинает поступать большое количество кислорода. Постоянно посещая тренировки, человек привыкает дышать правильно, и потом это переносится на повседневную жизнь.

У человека есть группы мышц, на которые очень сложно воздействовать, например ягодичные. Если постоянно заниматься йогой, воздействие происходит сразу на все мышцы, ягодичные мышцы делаются упругими.

Если вы желаете похудеть при помощи йоги, то тренер разработает для вас специальный комплекс, в котором воздействие будет происходить именно на проблематичные участки фигуры.

При регулярных тренировках лишний вес будет уходить. Только вот это не будет явно заметно, так как жир будет исчезать, а мышечная масса наращиваться. В этом случае не нужно обращать внимания на весы, так как все будет видно по фигуре, которая будет становиться более подтянутой.

Вместе с уходом жира появится подвижность в суставах, гибкость рельефность фигуры. Если вас не устраивает рост мускульной массы, то вы просто можете уменьшить количество силовых упражнений, при этом увеличить упражнения на растяжку.

Правильное питание – это неотъемлемая часть йоги. И это не доставит особого труда, так как, принимаясь за  занятия йогой, человек просто не хочет потреблять в пищу вредные продукты. Это поразительно, но это так.

Правила йоги для похудения

йога для начинающих для похудения

Важное правило занятий йогой, для похудения – это регулярность. Для того чтобы результат стал заметным нужно уделять занятиям йоги не менее получаса в день. Тогда вы быстро усовершенствуете свое тело. Комплекс упражнений подбирается так, чтобы проблемные участки, которые должны стать стройными хорошо прорабатывались.

Запомните:

  • Не испытывайте к себе жалости. По возможности тренировки нужно делать максимально жесткими исходя из физического состояния вашего организма. Вы намного быстрее потеряете лишний вес, если будите усердно заниматься.
  • Если здоровье у вас слабое, то не подбирайте для себя сложных упражнений, так как задача тренировок помочь похудеть, а не навредить.
  • Если вы включаете в комплекс силовые упражнения, то должны знать, что они способствуют увеличению мышечной массы.
  • Если увеличение мышечной массы вами не планируется, то в комплексе должно быть максимальное количество занятий на растяжку. Эти упражнения не только избавят вас от лишнего веса, но и сделают кожу максимально подтянутой.
  • Начните с упражнений на правильное дыхание, это поможет вам быстрее добиться результата.

Домашняя йога для похудения очень многогранна – и есть комплексы, которыми могут заниматься дети, беременные, пожилые люди,  и те, у кого имеются хронические заболевания. Что касается йоги для похудения, то вы не только потеряете лишние килограммы, но и существенно поправите свое здоровье.

Позы йоги – индивидуально подобранный вид упражнений, которые не сложные в исполнении и помогают решить несколько задач одновременно:

  • Укрепляют иммунитет,
  • Успокаивают нервную систему,
  • Восстанавливают дыхательную систему,
  • Улучшается пищеварение,
  • Эндокринная система приходит в норму,
  • Улучшается кровоток,
  • Происходит поэтапное полное оздоровление организма.

Регулярность занятий, если не получается уделить внимание йоге каждый день, должна быть не менее четырех раз в неделю. Только в этом ритме можно добиться быстрых видимых результатов, и не важно, связано это со здоровьем или с похудением.

Йога для начинающих для похудения

Упражнения йоги для похудения для начинающих – это комплекс упражнений, который включает в себя статическое удерживание поз. Главное не забывать, что исполнять их нужно правильно, при этом применяя специальное дыхание йогов.

Если вы приняли решение начать увлекаться йогой дома, то вам нужно знать некоторые рекомендации:

  1. На первое время не нужен никакой инвентарь, кроме коврика и спортивной, или просто удобной одежды. Полотенца и ремни нужны будут, когда вы освоите основные упражнения йоги для похудения.
  2. Место для занятий должно быть тихим, теплым и чистым, прохладная температура при занятии йогой не допускается. Занятие нужно начинать с небольшой разминки, мышцы должны разогреться. Это могут быть наклоны, повороты, приседания, в течение 10 минут.
  3. Начинать нужно с упражнений, которые у вас хорошо получаются и постепенно добавлять новые элементы, вместе с этим время тренировок будет постепенно увеличиваться.
  4. Занимайтесь йогой только на голодный желудок, лучше, если это будут утренние часы. Если же занятия йогой дома для похудения проводятся вечером, то не раньше, чем после двух часов после еды. До занятия рекомендуется пить много жидкости.
  5. Если у вас обострились хронические заболевания, то лучше занятия йогой на время прекратить, так же их нужно исключить, если у вас повышенная температура.
  6. Беременные должны проводить занятия только с инструктором.
  7. Принимать душ нужно перед началом занятий. После занятий лучше посещать сауну или массаж. Это потому, что занятия йогой изменяют кровоток и обменные процессы, и они приходят в норму только спустя некоторое время.

Комплекс упражнений йоги

похудение йогой отзывы

Практически все простые упражнения йоги для похудения помогают нормализовать обменные процессы в организме, за счет этого происходит похудение. Но ассаны нужно выполнять очень точно и дышать правильно. Не нужно думать, что занятия йогой – это очень просто. В самом начале, если ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, мышцы будут болеть, но при продолжительных занятиях они привыкают, и боли постепенно сходят на нет.

Пранаяма – это дыхание йогов, которое предназначается для полного задействования легких. Для того чтобы научиться правильно дышать начните выполнять следующие упражнения для дыхания:

  • Положение может быть любое: сидя или лежа.
  • Для того чтобы вытолкнуть воздух из нижней части ваших легких, втяните живот. Потом его можно будет расслабить.
  • Медленно начинаем делать вдох. Наполняем вначале нижний участок легких, при этом живот приподнимется, затем среднюю, приподнимается грудь, затем воздухом наполняется верхняя часть. Задерживаем дыхание.
  • Выдыхаем очень медленно в обратной последовательности. На завершающем этапе втягиваем живот и выталкиваем весь воздух. Задерживаем дыхание.
  • Повторяем упражнение.
  • Будет очень хорошо, если в процессе тренировок, вы привыкните дышать правильно, постоянно.

Как уничтожить жир с боков и живота, при помощи йоги?

Йога для похудения живота – это не только физические нагрузки, при занятии нужно правильно дышать, и сосредоточить свое внимание на психологическом состоянии.

Если вас беспокоят лишние килограммы на боках и животе, то для начала сделайте разминку. Это нужно для подготовки мышц к растяжкам, которые им непривычны. Как только ваши мышцы будут разогреты, вы можете приступить к выполнению йоги для похудения живота.

  • Парипурна навасана. Нужно сесть на пол с вытянутыми ногами. Немного отклоняем туловище назад, при этом приподнимая ноги, невысоко. Руки нужно вытянуть вперед. По возможности продержитесь в этой позе несколько секунд, затем возвратитесь в первое положение, Для эффективности произведите некоторое количество подходов.
  • Уттанасана. Выпрямляем спину, широко расставив ноги. Выпрямляем ноги путем напряжения мышц, до такой степени, пока чашечки коленей не окажутся подтянутыми максимально вверх. Делаем глубокий вдох, при этом вытягиваем руки вверх, обхватив кистями локти. Далее нужно наклониться, вниз стараясь максимально потянуться к полу и прикоснуться лбом к коленям. Напрягаем мышцы живота и задерживаем позу на некоторое время.
  • Рдха навасана. Садимся на пол с выпрямленными ногами. Руки берем в замок и заводим их за затылок – эти действия производим на вдохе. На выдохе отклоняемся, назад поднимая ноги под углом 40 градусов, и держим позу 10 секунд. На вдохе возвращаемся в начальное положение.
  • Шавасана. Это своего рода релаксация для мышц, ну и завершающая часть тренировки. Ложимся на пол и постепенно расслабляем все мышцы, начиная от краешков пальцев ног, и до макушки. Двадцать минут нужно полежать в полной тишине и спокойствии, стараясь не о чем не думать, просто отдыхать от упражнений и от мыслей.

Проделывая эти упражнения два раза в день, вы очень быстро увидите положительные изменения в вашей фигуре. А через месяц вы вообще забудете, что на ваших боках и животе были жировые отложения.

Йога для похудения - Дениз Остин:

Еще несколько упражнений для похудения и придания рельефа вашей фигуре.

  • Уткатасана. Стоим ровно с разведенными стопами в стороны. Через стороны поднимаем вверх прямые руки ладонями друг к другу. Затем медленно приседаем, как будто хотим сесть на стул. Колени должны находиться на уровне пальцев ног. Руки во время упражнения не должны менять свое положения, а создавать ровную линию со спиной и головой. Удержаться в этом положении нужно максимально, по возможности. Затем медленно выходим из ассана.
  • Сарвангасана. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Затем медленно поднимаем ноги вместе с тазом, при этом помогая себе руками. Ноги должны тянуться ровно вверх при этом ладони нужно поставить как можно ближе к лопаткам. Держать эту позу нужно 10 секунд, увеличивая время с каждым последующим занятием. Выходить нужно очень медленно, прочувствуйте, как каждый позвонок производит касание с полом.
  • Халь-асана. Ложимся на пол как в предыдущем упражнении. Поднимаем ноги и заводим их за голову так, чтобы коснуться пальцами пола над головой. Если касание произвести не получается, то нужно задержаться в том положении до которого дотянулись ноги. Ноги должны быть прямыми. Выходим из ассаны медленно.
  • Эка пада раджкапотасана. Встаем на четвереньки. Подтягиваем правое колено к груди, при этом разворачиваем стопу влево. Опускаем ногу на пол, правая пятка располагаться под левым бедром. Левая нога при этом предельно отводится назад, при этом таз опускается как можно ниже. Наклоняем корпус, делая упор на предплечья, при этом еще дальше оттягиваем выпрямленную ногу. После выхода из ассаны, повторяем ее для другой ноги, очень хорошо готовит для шпагата.

Отзывы и результаты

домашняя йога для похудения

Александра: Мне понравилась йога для похудения живота, во-первых, похудела за 26 дней на 5 кило, это конечно не очень много, но все-таки,… во-вторых, улучшилось самочувствие, до занятий сильно болели суставы, сейчас такой проблемы нет. Рекомендую заняться, в принципе это не очень сложно, если начинать заниматься постепенно, от легкого к сложному.

Маргарита: Мне на первых порах было очень сложно, вес большой много упражнений давалось с трудом. Наверное, через неделю появились первые результаты. Силовые упражнения не применяла, только растяжки. Хорошо подтянулась кожа, начали уходить лишние килограммы, да и здоровье заметно ухудшилось. После первого занятия прошло уже четыре месяца, сейчас я стройная и подтянутая. Стала поклонницей йоги.

София: Конечно начинать очень сложно, но результат который получаешь в итоге, того стоит. Минус 15 кг, причем, не платя больших денег и не выходя из дома.

Катерина: Занялась йогой, так как здоровье совсем стало подводить. В похудение йогой особо и не верила, ведь не бега не прыжков нет, все спокойно и размеренно. Но вместе со здоровьем пришло и похудение. Я, конечно, не была сильно полной, так средней упитанности, но сейчас подтянутая фигура, тонкая талия, и хорошее здоровье.

Ксения: Похудела на 20 кг, правда за три месяца занятий. Занималась три раза в неделю, в группе, сама дома бы не смогла, силы воли нет, а вот уроки йоги для похудения в группе мне очень понравились, мы сейчас как одна семья.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *