Как уменьшить вес после кесарева

Как убрать живот после кесарева сечения считается одной из наиболее волнующих проблем у будущей мамы. Ведь похудение после кесарева сечения проистекает намного дольше, чем впоследствии обычных родов. Бытует мнение, что после полостной операции убрать лишние килограммы с живота можно только при помощи пластической хирургии. Это совершенно не так. Конечно, приступить к физическим упражнениям можно будет значительно позднее, но если приложить усилия, то успех будет гарантирован.

Конечно же, очень непросто избавиться от жировой складки, которая образуется над швом после операции. Похудение после кесарева зависит от многочисленных факторов: оттого как делался разрез, эластичности кожи. Для того чтобы восстановить свои прежние формы будет необходимо не только выполнять физические упражнения после кесарева, но и следить за питанием и ухаживать за кожей. Основные советы как вернуть былые формы для родивших при помощи операции такие же, как и для родивших естественным путем. После операции, кода доктор разрешит ходить - это будет ваш первый шаг для укрепления мышц. А после заживления шва, когда он не будет болеть, можно приступить к упражнениям.

Первостепенно необходимо проверить, нет ли диастаза, то есть расхождения мышц живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и приподняв голову, прощупайте область живота. Мышцы не должны западать. Если вы выявите признаки диастаза, тогда все упражнения следует выполнять в бандаже или обвязаться плотной тканью. Если при выполнении упражнений появиться боль необходимо будет прекратить все тренировки и проконсультироваться с врачом. Самым лучшим способом похудения после кесарева сечения считается аквааэробика и плавание, а чтобы кожа стала эластичной, вам помогут контрастный душ, маски и скрабы. Не переживайте если вам сразу не получиться достигнуть результатов, ведь восстановить форму, особенно после полостной операции будет значительно тяжело, но благодаря усилиям результат обязательно будет наградой за труды.

Восстановление после кесарева

Параллельное восстановление после кесарева сечения, конечно же, достаточно тяжелая задача для организма. И все-таки имеются упражнения, которые можно начать выполнять уже в роддоме. Это поможет ускорить процесс восстановления. После того как вы отойдете от наркоза, вы уже можете приступить к выполнению упражнений. Сокращайте мышцы влагалища и анального отверстия, после того как вам разрешат седеть, выполняйте вращательные движения ступнями. Далее стоит отдавать предпочтение упражнениям с небольшой нагрузкой на мышцы живота, к ним относятся ходьба, плавание, прогулки на велосипеде, йога. Приблизительно через месяц, после начала первых тренировок ваш организм уже будет готов к более серьезным нагрузкам.

Грудное вскармливание и питание для похудения

Помимо физических упражнений для достижения результатов, необходимо сочетать восстановление после кесарева с диетой. Достаточно хорошим методом для похудения является грудное вскармливание, отказываясь от продуктов, которые противопоказаны при кормлении грудью, хорошо помогут вам избавиться от лишних килограммов. Принимать пищу необходимо лучше часто, но в маленьких количествах. Еще очень важным условием для достижения результата является то, что вес должен уходить постепенно. Категорически не разрешается принимать какие-либо препараты для похудения. Также не стоит прислушиваться к советам старшего поколения и при помощи высококалорийных продуктов стараться ускорить восстановление после кесарева. Ничего кроме лишних килограмм вы этим не добьетесь.

Помочь подтянуть живот вам также поспособствует сон на животе, в это время мышцы будут напрягаться и расслабляться. Не забывайте, использовать послеродовой бандаж, он также поможет подтянуть мышцы. А вот активные игры с вашим малышом и хорошее позитивное настроение – это самый действенный способ на пути к похудению. Нередко в городах существуют фитнес-клубы, в которых есть особенные группы для женщин, которые хотят похудеть после родов. Это может значительно ускорить восстановление после кесарева сечения, ведь вы не только будете заниматься спортом, но и сможете хорошо провести время. Восстановление будет не только физическое, но и эмоциональное. Также можно заняться пилатесом - это очень щадящий вид спорта, который придаст грациозность и гибкость, а мышцы приведет в тонус. Еще одним помощником станут крема от целлюлита, они сделают вашу кожу эластичной. Если есть возможность, то можно обратиться к массажисту.

Как убрать живот после кесарева сечения при помощи упражнений.

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, проконсультируйтесь с доктором и пройдите УЗИ-обследование. В период занятий прислушивайтесь к своему самочувствию. При возникновении каких-либо неприятных ощущений, боли или выделений из влагалища необходимо незамедлительно обратитесь к доктору.
Перед выполнением любого рода упражнений необходимо сделать разминку и привести организм в тонус. Это могут быть танцы или прыжки. При выполнении упражнений, для достижения результата, необходимо строго придерживаться техники выполнения.
Держите пресс в напряжении, выполняя упражнения каждый день, если же подобной возможности нет, то хотя бы через день. Помните, что мышцы пресса быстро теряют приобретенную форму. Поэтому не стоит расслабляться. Все упражнения после кесарева имеют одинаковое исходное положение. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Если вы приобретете гимнастический мяч, то это будет очень хорошо, вы сможете выполнять упражнения и на нем. Это позволит вам задействовать большее количество мышц брюшного пресса. Если такой возможности нет не расстраивайтесь, выполняйте комплекс упражнений и вы обязательно достигнете желаемого результата.

Упражнения после кесарева - программа занятий

упражнения после кесарева

  1. Лягте на спину, вытяните руки в длину тела, после этого разведите руки в стороны и вознесите их вверх, сделайте вдох. Объединив ладони, и согнув руки в локтях, сделайте выдыхание и опустите их вдоль туловища. Количество повторений данного занятия 4-8 раз. Для получения необходимого результата упражнения стоит выполнять в неторопливом темпе.
  2. Примите лежачее состояние на спине, руки вытянуты в длину торса. Необходимо согнуть ноги в коленях и сделав выдыхание, подведите их к тазу, подошвы не отрывайте от пола. Далее распрямите ноги, и сделайте вдох. Количество возобновлений такое же, как и в первом упражнении.
  3. Исходное положение такое же, как в первом и втором упражнении. Под прямолинейным углом сгибаем ноги в коленях, подошвы не отрывая от поверхности пола. Опираемся на голову и сделав вдох приподнимаем таз. На выдохе расслабляемся. Количество повторений доводим до 5 раз.
  4. Лягте на спину, ладошки расположите под головой, ноги согните в коленях и не спеша поднимите их, разведите колени и совместите подошвы, сделав выдыхание. Повторяйте 4-5 раз.
  5. Примите начальное расположение: необходимо лечь на спину, вытянув руки в длину торса. По очередности необходимо подтягивать ноги к тазу, подошвы не отрывая от поверхности пола. Дышать при этом необходимо равномерно, соблюдая средний ритм. Совершать упражнение следует, начиная с 10 сек, постепенно увеличивая время до 20 сек. При необходимости имеется возможность осложнить упражнение, делая шаги по воздуху.
  6. Лягте на живот, ноги согните в коленных суставах, далее сгибайте и разгибайте пальцы на ногах, совершая при этом ступнями круговые движения. Соблюдайте средний темп при выполнении. Количество выполнений такое же, как и в задании № 5.
  7. Лягте на живот, вытянув ноги. Руки необходимо соединить в локтях, локти развести в стороны и упереться подбородком в кисти рук. Сделав вдох медленно поднять голову и верхнюю часть туловища, выдох возвращаемся в исходное положение. Количество повторений данного упражнения стоит ограничить 2-3 разами.

Это только некоторые упражнения после кесарева, которые помогут восстановить прежнюю фигуру после родов. Их стоит выполнять систематически, только это будет залогом достижения хороших результатов. При выполнении упражнений после кесарева сечения нужно быть предельно осторожным и заботливым по отношению к своему здоровью. Несмотря ни на что не имеет смысла ограждать себя от физических нагрузок, от этого вам будет только хуже. Организм имеет свойство ослабевать, что приведет к множеству проблем со здоровьем.

Прежнюю фигуру возвратить не составит практически никакого труда, в случае если систематически и скрупулезно выполнять определенный комплекс упражнений, придерживаться правильного, рационального питания и, конечно же, не затягивать с началом тренировок.

Видео: как убрать живот после кесарева сечения

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *