Калланетика для похудения

Каллан Пинкней был разработан ряд упражнений, которые и получили название калланетика для похудения. В основе их лежит теория о том, что прекрасным можно сделать тело, если развивать и тренировать все основные мышцы. Жир будет образовываться тогда, когда какая-то мышца или их группа, не будут задействованы должным образом. Если мышцы будут получать необходимые нагрузки, то можно избавиться от жировых отложений. Чем больше к тканям тела поступает кислорода, тем эффективней будут сжигаться жиры и соответственно снижаться вес.

Система упражнений замечательно подойдет тем, кто любит заниматься не спеша, вдумчиво и спокойно.

Калланетика для похудения включает в себя 29 упражнений. Занимаясь по системе, можно тренировать все мышцы и части тела, при этом не будет происходить наращивание мышечной массы.

Насколько эффективна калланетика?

калланетика для похудения

Практически все упражнения калланетики для похудения направлены на растяжение мышц. Занимаясь по системе в рабочем состоянии находятся и самые глубинные мышцы организма, поэтому даже старые отложения жиров исчезают.

Эффективность от занятий будет заметна буквально через пару дней. Кроме того, что с тела уберется лишний жир, сама фигура станет более привлекательной, так как мышцы приобретут рельефные формы. Более того, занятия скажутся положительно и на иммунной системе организма.

Всего одно занятие по системе калланетики можно сравнить с 24 часами занятия аэробикой. Об эффективности системы можно судить по самому автору, которая в свои 60 лет имеет прекрасное тело. Занимаясь гимнастикой около часа можно сжечь 300 калорий.

Комплекс упражнений калланетики для похудения будет способствовать не только уменьшению веса и улучшению рельефов тела, но и повышать настроение, улучшать осанку, устранять заболевания позвоночника, процессы метаболизма нормализуются, а все тело станет более гибким.

Комплекс упражнений калланетики

упражнения калланетики для похудения

Заниматься калланетикой достаточно легко:

  1. Понадобится стул с подлокотниками. Сидя на нем необходимо опереться на подлокотники, тело приподнять. Спина должна оставаться прямой, а подбородок приподнят.
  2. Упражнение выполняется стоя, расставив ноги в сторону на уровень ширины плеч. Живот втянуть, руки поднять вверх. Ноги согнуть в коленях, а руки вытянуть вперед, будто бы что-то доставая. Далее руки отвести назад, шею и подбородок выдвинуть вперед. Рекомендуется повторять упражнение 5 раз.
  3. Также выполнение начинается стоя. Руки расположены на ширине плеч и разведены в стороны. Ладони направлены вверх. Нужно постараться соединить лопатки как можно ближе, а руки при этом отвести назад, до тех пор, пока пальцы не сомкнутся. Локти сгибать при этом не нужно. Рекомендованное число повторений - сто раз.
  4. Выполнение упражнения начинается стоя. Правую руку приподнять, левую – положить вдоль ноги. Правую половину тела необходимо потянуть вверх, плечо наклонить до упора влево. Рекомендованное число повторений - сто раз.
  5. Прилечь на спину. Колени согнуты, руки подняты вперед. С пола приподнимать верх туловища: голову и плечи. При этом следить, чтобы верхняя часть тела двигалась назад. Рекомендованное минимальное число повторений десять раз.
  6. Также выполняется лежа. Ноги приподнимают вверх, тело также нужно попытаться приподнять. Число повторений упражнения - двадцать раз.
  7. Присесть на пол. Ноги расположить вместе и вытянуть вверх. Делать наклоны корпуса вперед до тех пор, пока кончиками пальцев не удастся дотянутся до ступней, а голова не соприкоснется с коленями. Повторять 50 раз.

Калланетика для похудения - видео уроки:

Противопоказания

Уроки калланетики для похудения имеет и свои противопоказания. Если сильно увлекаться ими, то  вместо пользы можно нанести вред. Особо аккуратными следует быть тем, кто только начал осваивать эту систему.

Кроме того, калланетика противопоказана тем, у кого: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, варикозное расширение вен. При наличии геммороидальных узлов запрещены упражнения с приседаниями.

Также есть предостережения для людей, перенесших хирургические вмешательства: при кесаревом сечении заниматься упражнениями можно спустя полтора года, при любом другом вмешательстве должно пройти минимум 12 месяцев. Если же существуют проблемы с органами зрения прежде чем начать заниматься по системе нужно обязательно побывать на консультации у врача.

Советы и правила выполнения

Каждое из упражнений системы необходимо выполнять 30-100 раз. Когда в мышцах возникнут легкие болевые ощущения, занятие стоит прервать. Весь комплекс нужно выполнять не торопясь, плавно, обязательно задерживаясь в определенных позициях.

Принципы, которых необходимо придерживаться, занимаясь калланетикой следующие:

  • Желательно проводить занятие в спортивном зале с инструктором по фитнесу. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому тренировки можно также осуществлять в домашних условиях, приобретя специальную литературу и видеопродукцию.
  • Длительность занятия должна составлять минимум час. А количество занятий в неделю должно быть равно трем.
  • Занимаясь калланетикой недопустимо делать резкие телодвижения. В каждом из упражнений необходимо замирать в определенном положении на несколько минут, но при этом мышцы должны быть в напряженном состоянии.

Отзывы и результаты

уроки калланетики для похудения

Анжела, 30 лет: Прозанималась по системе три месяца. И хотя раньше не верила в эффективность этого метода, но шесть сброшенных килограмм много о чем говорят.

Юлия, 21 год: Калланетика – прекрасный способ научиться контролировать свое тело и победить себя. Никогда ранее не смогла сесть на поперечный шпагат, а теперь запросто. Более того, за каждую тренировку я сбрасываю триста грамм.

Валентина, 40 лет: всего месяц прозанималась и немного похудела! Кроме того, совершенно не узнаю свою фигуру. Я постройнела, тело стало более подтянутым, гибким, увеличилась выносливость организма.

Оксана, 30 лет: Сколько себя помню, постоянно страдала болями в области спины. Поэтому активными видами спорта никогда не занималась. Где-то пол года назад узнала о калланетике, прочитала объявление и решила попробовать эту новую для меня систему. Очень довольна: стала более гибкой, выносливой и похудела на 10 кило.

Марина, 28 лет: Занимаюсь по этой системе не так давно. Сначала упражнения мне показались сложными, но желание похудеть было сильнее, поэтому не сдавалась. Буквально прошло пару недель и я увидела изменения: мышцы подтянулись, тело стало более изящным, а жировая прослойка исчезла!

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *