Лучшие упражнения для похудения живота

Красивая фигура – это не только привлекательно, это также то, от чего зависит ваше здоровье, самочувствие; стройная фигура залог уверенности в себе, а если есть уверенность в себе, то есть и счастье, и успех в жизни. Многим тяжело избавиться от лишних килограммов, накопленных на животе. Поэтому очень важно выбрать правильные и эффективные упражнения для похудения живота и составить такую систему по избавлению жира на животе, которая не будет отнимать много времени.

Важно выполнять самые эффективные упражнения для живота и боков около часа в день. Самое лучшее время между 18.00-20.00.

Перед любыми физическими упражнениями обязательно нужно проделать разминку для разогрева мышц, для того, чтобы не было ушибов и болей. Простая разминка включает повороты головы, плеч, наклоны, бег на месте в течение одной минуты. Этого вполне достаточно для разогрева.

Эффективные упражнения для живота стоя

  1. Мельница. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч, затем наклонитесь, расправьте руки по сторонам, после сделаете поворот туловищем в правую сторону, касаясь левой рукой стопы правой ноги. Затем также, но только в другую сторону. Быстро выполняете упражнение в течение 2 минут. Отдых 1 минута, еще раз делаете мельницу. Постепенно, когда мышцы привыкнут, нагрузку и скорость следует увеличивать.
  2. Обруч. Избавиться от лишнего жира на животе также помогает обруч. Только он должен весить около 300-400 для эффективности. Время кручения 5-10 минут.
  3. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки располагаем на поясе, наклоняемся влево-вправо, вперед-назад. При этом чувствуем как растягиваются мышцы. Выполняем 20 раз каждую сторону, по три подхода.
  4. Круговые движение туловища. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоняемся вперед, затем выполняем глубокие круговые движение по часовой стрелке, после минуты против часовой стрелки. Упражнение следует выполнять по 2 подхода.
  5. Прыжки. Вытягиваем руки перед собой и выполняем прыжки коленями, стараясь коснуться ими рук. Прыгаем примерно в течение трех минут.
  6. Стоим прямо. Вдыхая воздух, максимально втягиваем живот в себя, замираем на полминуты, затем выдыхаем и расслабляем мышцы живота. Это же упражнение можно выполнять где угодно, даже стоя в транспорте или прогуливаясь на улице.
  7. Скакалка. Прыжки скакалкой также эффективно помогает бороться при похудении живота. Попробуйте прыгать в течение трех минут ежедневно два раза в день.

Упражнения лежа на спине

  1. Поднимание туловища. Одно из самых популярных и эффективных упражнений. Стелим на пол коврик, ложимся на него, ноги сгибаем в коленях, руки – сзади головы. Затем поднимаем туловище, при этом спина чуть округлена, мышцы живота напряжены, касаемся локтями колен. Упражнение выполняем 15 раз по три подхода. Между подходами отдыхаем 2 минуты.
  2. Поднимание ног. Отличное упражнение для избавления жира в нижней части живота. Ложимся прямо на коврик, потом поднимаем ноги, пока между телом и ногами не образуется прямоугольник. Повторяем упражнение 10 раз по два подхода.
  3. Ножницы ногами. Лежа приподнимаемся телом от пола на 45 градусом, ноги также от пола поднимаем на 45 градусов. Выполняем ножницы ногами. Данное упражнение очень напрягает мышцы живота. Упражнение выполняется в течение одной минуты.
  4. Лежа на полу одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь дотянуться, поднимая туловище. Затем обратно возвращайтесь в исходное положение. И так 10 раз.
  5. Руки располагаем за руки, сгибаем левую ногу в коленях, тянем одновременно и левую ногу, и туловище друг другу, затем тянемся к другой ноге. Это упражнение прекрасно укрепит боковые мышцы.

Упражнения лежа на животе

  1. Лодочка. Ложимся на живот. Руками схватываем ступни ног и стараемся раскачиваться вперед и назад по несколько раз.
  2. Волна. Лежа на животе, руки вытягиваем перед собой и одновременно поднимаем прямые ноги и руки от пола как можно выше.
  3. Планка. Локтями упираемся об пол, ноги расположены вместе. Стоим около минуты. Если нет сил, но уменьшаем нагрузку дол полминуты.
  4. Боковая планка. Упираемся на пол на левую руку. Ноги прямо. После минуты, меняем руку. Стоит по 1 минуты на каждой руке.
  5. Отжимания. Принимаем упор лежа. Затем аккуратно отпускаем туловище вниз, грудью касаемся пола. После принимаем исходное положение. Отжимание выполняем по 10 раз в три подхода.
  6. Отжимания от стены. Упираемся руками о стену и дотягиваемся телом к стене, очень сильно напрягаем мышцы живота. Выполняем упражнение 20 раз в два подхода.

Эффективные упражнения для живота сидя

  1. Сидя на полу, отводим ноги друг от друга как можно шире и выполняем наклоны телом к каждой ноге. Задерживаемся на три секунды, затем делаем наклон к другой ноге. Стараемся напрягать боковые мышцы тела. Наклоняемся по 15 раз к каждой ноге.
  2. Сидя на полу, руки вытягиваем вверх, ноги вместе и выполняем повороты влево и вправо. Дыхание ровное и спокойное. Мышцы животы максимально напряжены. Выполняем упражнение в течение двух минут.

Все эти лучшие упражнения для похудения живота и боков можно выполнять в такой же последовательности, в которой они даны. Но главное на первых порах не переусердствуйте. Не забывайте про отдых между упражнениями - около 2-3 минут. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Бег для похудения

лучшие упражнения для похудения живота

Бег – самый эффективный жиросжигатель. Если вам позволяет время, то уделяйте этому замечательному спорту хотя бы раз в неделю. Получасовой бег будет вполне достаточно, чтобы держать себя в тонусе. Бегать лучше утром, так вы зарядитесь энергией на весь день.

Советы и рекомендации

Эффективные упражнения для похудения живота следует выполнять регулярно. В идеальном случае, уделяя один час, пять дней в неделе, но и не забывать про отдых. Лучшие дни для отдыха – это четверг и воскресенье. Не забывайте, что мышцы растут не во время упражнений, а во время отдыха. Соответственно, жир будет исчезать при увеличении мышечной массы. Если у вас есть возможность, выполняйте эффективные упражнения для плоского живота на улице.

За два часа до тренировки нельзя ничего есть, за полчаса обязательно выпейте 1 стакан воды. После тренировки не следует кушать как минимум в течение 1 часа, воду можно пить после четверти часа.

Каждый раз в душе делайте массаж мышц живота, желательно это делать массажной мочалкой, таким образом вы ускорите процесс жиросжигания. Принимайте контрастный душ несколько раз в неделю.

Не забывайте про рацион питания. Исключите жирное и сладкое, если уж то совсем в тягость, то такую пищу лучше употреблять до полудня. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь.

Ну и не забывайте верить в себя, ежедневно себя мотивировать, представлять себя красивой и желанной. Знайте, все в ваших руках.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *