Большинство представительниц прекрасного пола уверены, что не существует диет, которые помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес. Однако это не так. Конечно, стоит сказать, что результат, полученный таким образом, удержать очень сложно. Однако если нужно быстро сбросить вес, а времени на это практически нет, то может помочь простая диета для похудения.
Особенности простых диет
На сегодняшний день имеется огромное разнообразие методик питания, которые направлены на уменьшение веса. Некоторые такие простые диеты являются продолжительными, месяц и более, а другие длятся всего лишь несколько дней, есть также простая диета на неделю. Продолжительные методики позволяют сбросить вес наиболее безопасным для здоровья способом, хотя и скорость потери веса будет небольшой.
Простые диеты, имеющие небольшую продолжительность, основаны на резком уменьшении объема съедаемой пищи. В большинстве случаев в рацион человека входит один или два продукта питания, которые можно есть. Все остальное запрещено. Если вы решили быстро сбросить вес при помощи подобной диеты, то лучше всего выбирать те продукты, которые вам нравятся, иначе подобный рацион станет настоящей пыткой. К тому же потребление любимых продуктов помогает продержаться на диете весь срок.
Разновидности простых диет
Существует большое количество типов простых и эффективных диет из числа быстрых, среди них:
Быстрая кефирная диета. Одна из простейших диет для похудения, направленная на снижение веса, является одной из самых популярных. Вся суть диеты состоит в том, что в сутки следует употреблять в качестве пищи полтора литра кефира и пить столько же чистой воды. Есть или пить что-то другое нельзя. Стоит отметить, что подобный рацион оказывает на пищеварительную систему слабительное воздействие. Так что если вы куда-то идете, то стоит выбрать что-то другое. Слабительное воздействие на кишечник позволяет очистить его и вывести из организма вредные соединения. Однако стоит учесть, что подобная диета не является сбалансированной, так что она не должна быть продолжительной. Однако в любом случае, если возникли болевые ощущения внизу живота, головная боль или головокружения, то питаться таким образом нужно немедленно прекратить. Чтобы сохранить полученный за время диеты результат, следует постепенно вводить в свой рацион другие продукты и блюда.
Диета на кефире и огурцах, продолжительностью от шести до семи дней, которая позволяет сбросить до семи килограммов. Во время такого рациона в сутки положено съедать полтора килограмма свежих огурцов и выпивать полтора литра кефира, содержащий 1% жира. Все это следует разделить на равные части и есть в течение дня. Подобную пищу можно есть даже перед сном. Однако стоит учесть, что как и кефирная, обладает слабительным эффектом.
Гречневая диета. Это еще одна из самых простейших диет для похудения, которая позволяет за относительно короткий срок заметно похудеть, как в весе, так и в объеме. Гречка является диетическим продуктом, который содержит в свое составе большое количество минералов, витаминов и сложных углеводов. Сложный углеводы, в отличии от быстрых, медленно усваиваются организмом, в результате чего долго не возникает чувство голода, Однако стоит сказать, что во время похудения нужно есть только одну гречку на воде. При этом не нужно добавлять в нее соль, специи или масло. Есть гречку можно в неограниченных количествах. Несоленая каша способствует выведению из организма токсичных соединений и соли, которая удерживает воду. Стоит учесть, что такой рацион не способен восполнить все потребности организма в витаминах и микроэлементах, так что этот дефицит следует устранить путем приема специального витаминного комплекса.
Тыквенная диета продолжается двенадцать дней, по истечении которых можно сбросить до шести килограмм. Данная система переносится довольно легко, поскольку в отличии от двух предыдущих вариантов предполагает разнообразие блюд. Однако она противопоказана людям, которые имеют те или иные хронические заболевания. Суть рациона заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.
Куриная диета, еще одна, возможно самая простая диета, которая предполагает потребление куриной грудки, которая может быть отварена, приготовлена на пару или на гриле без масла. Существует большое количество вариантов данной системы питания. Так такая диета может быть очень жесткой, то есть можно есть только куриное мясо без соли. Такая диета не должна быть продолжительной, поскольку все потребности организма не обеспечиваются, а также противопоказана людям, страдающими заболеваниями почек. Также есть и более легкие варианты систем питания, которые помимо курицы предполагают потребление небольшого количества овощей. Данные рационы более сбалансированы, так что могут иметь большую продолжительность. Однако это не значит, что их можно сделать стилем питания.
Данный список далеко не полный, но как понятно из приведенных примеров быстрые простые и эффективные диеты в основном являются монодиетами. То есть предполагают потребление только одного продукта. Примеров подобных методик похудения великое множество.
Правила простых диет
Для начала следует считать калории. Смысл всех диет, которые направлены на снижение веса, потреблять меньше калорий, чем необходимо организму в сутки. Конечно, не все могут на глаз определить хотя бы примерное количество калорий в блюде. Но можно определить высококалорийные блюда на вкус. Если в нем большое количество сахара, то есть слишком сладкие и жирные блюда по определению не могут быть низкокалорийными. Не стоит лишком сильно сокращать количество потребляемых калорий. Дело в том, что если организм получает слишком мала калорий, то он в скором времени перестраивается в режим сохранения, то есть он сжигает жировую ткань по минимуму. После перехода на обычный режим питания организм стремится накопить энергию, то есть жир. Для понижения веса за счет уменьшения подкожной жировой клетчатки необходимо потреблять в сутки от 1200 до 1600 килокалорий. Точная цифра определяется ростом, первоначальным весом, телосложением и образом жизни. Если вы очень активны в течение дня, то стоит остановится на верхнем пределе, а если у вас сидячая работа, то на нижнем.
Вторым правилом, которого следует придерживаться при соблюдении простой диеты, является обязательное потребление пищевых волокон, то есть клетчатки. Грубые волокна содержатся в низкокалорийных продуктах, так что это не противоречит первому правилу. При этом пищевые волокна надолго насыщают организм. Помимо этого клетчатка очищает кишечник от вредных соединений, в результате чего сам процесс пищеварения улучшается, а значит и улучшается состояние организма и скорость течения обменных процессов.
Делаем частые перекусы. Если есть часто, но понемногу, то организм не испытывает чувства голода и при этом сжигает жиры. Отсутствие голода не позволяет срываться и переедать. При этом можно составить свое меню простой диеты на неделю таким образом, чтобы потреблять определенное количество калорий.
Медленное употребление пищи также является обязательным при простых диетах. Дело в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторым опозданием. Так что есть возможность съесть слишком много. Если есть свою порцию медленно, то подобное не произойдет.
Снижать количество соли и специй в блюдах. Дело в том, что соль, помимо того, что удерживает в тканях воду, является природным усилителем вкуса, в результате чего человек может съедать больше необходимого.
Лучше всего, если диета из простых продуктов будет включать в себя натуральные продукты, которые не содержат в своем составе усилителей вкуса, фосфатов и консервантов.
Примерное меню простой диеты:
- Завтрак – небольшая тарелка гречневой каши и несладкий чай.
- Второй завтрак – два сваренных вкрутую яйца и чай или кофе без добавления сахара, молока и сливок.
- Обед – сто грамм отварной курицы, салат из любых овощей и чай или кофе.
- Полдник – любой фрукт на выбор и нежирный йогурт.
- Ужин – сто грамм курицы, приготовленной любым способом и стакан нежирного кефира.
В перерывах можно перекусывать небольшим количеством, несколько штук, орехов или сухофруктов.
Отзывы и результаты
Евгения: Худела на куриной диете. Неделю ела одну курицу. В результате меня покинули четыре килограмма. Вернулся один из них. Это самая простая диета. Однако, после такого меню долго не могла есть куриное мясо. Больше такой способ похудения не практикую, лучше правильное питание.
Александра: По моему мнению, простые диеты во многом схожи с принципами правильного питания. Только потреблять нужно меньше калорий, чем требуется в сутки. Пробовала подобную диету. За полгода такой жизни сбросила восемь килограмм. Не самый впечатляющий результат, но меня вполне устраивает, поскольку я уменьшилась именно в объеме, а не похудела за счет мышц и потери воды.
Галина: Худела при помощи диеты на кефире, на третий день мне стало плохо, поэтому пришлось прекратить издеваться над собой. Простая диета на 5 дней помогла потерять всего один килограмм, который практически тут же вернулся ко мне обратно. Лучше правильное питание.
Элина: Простая диета для похудения живота сильно напоминают правильное питание. Переходила на такую диету постепенно, просто убирая из своего рациона вредные продукты (сладости, жаренное и мучное). За год я потеряла целых пятнадцать килограмм, сильно изменившись внешне.
