Растяжка (или по-научному – стретчинг) не только помогает увеличить гибкость и подвижность, но и позволяет сбросить несколько лишних килограммов. Существует три вида растяжки, каждая из которых по-своему хороша: растяжка статическая, пассивная и баллистический стретчинг.
Эффективность растяжки для похудения
Эффективность упражнений на растяжку при похудении, объясняется тем, что при правильном подобранном комплексе упражнений, мышцы растягиваются, суставы становятся более подвижными, и все движения на тренировках будут совершаться все с большей и большей амплитудой, и как следствие, будет сжигаться все большее количество калорий. На растяжку упражнения хорошо ускоряют обмен веществ в тканях, положительно влияя на метаболизм. В настоящее время, стретчинг является очень популярным видом спорта у желающих избавиться от лишнего веса и вернуть себе былую гибкость.
Одновременно со снижением веса, растяжка для похудения оказывает благоприятное действие на нервную систему организма, успокаивая ее и стабилизируя ее работу.
Комплекс упражнений
1) Упражнение для повышения гибкости рук и мышц боков.
Нужно встать прямо, ноги поместить на ширину плеч. Затем правую ладонь поместить на талию, а левой рукой тянуться одновременно вверх и вправо. Таким образом, выполняют наклоны с максимально возможной амплитудой, сначала в одну, а затем в другую сторону.
2) Упражнение, повышающее гибкость пресса, спины и шеи.
Лечь на спину, на твердую поверхность (лучше пол), ноги собрать вместе и вытянуть, руки раскинуть в противоположные стороны. Левую ногу согнуть в колене и сначала поднять ее вверх, а затем повернуть в правую сторону. Одновременно с этим голова поворачивается в левую сторону. То же самое нужно проделать и с правой ногой.
3) Растяжка для похудения ног
Встать с прямой спиной, но немного согнутыми коленями, руки вытянуть прямо перед собой. Правой ногой осуществляется выпад в правую сторону, а затем вес тела переносится на данную ногу, при этом движении, левая нога должна остаться на своем месте, причем ее ступня не должна отрываться от пола. Затем вес переносится на левую ногу, и теперь правая нога остается на своем месте в вытянутом состоянии.
4) Упражнение для улучшения гибкости спины и конечностей.
Исходное положение – наклон вперед под углом, причем на полу должны находиться как ноги, так и руки. Совершается выпад левой ногой вперед, при этом левая рука максимально вытягивается вверх. Аналогичное действие осуществляется с правой ногой и правой рукой.
5) Упражнение для растяжки грудных и спинных мышц.
Встать прямо, зажать левую руку в правой, затем округлить спину, и тянуть ее в противоположную рукам сторону. После тридцати секунд такой растяжки, необходимо потянуться ладонями в разные стороны.
Данные упражнения на растяжку для похудения необходимо выполнять минимум тридцать — сорок секунд.
Советы и рекомендации по выполнению
Выполнять упражнения по стретчингу можно как в спортзале, так и дома. Главным условием таких тренировок является их регулярность. При занятии в спортивном зале, растяжка для похудения ног можно комбинировать с другими занятиями средней интенсивности, или же выбрать для растяжки отдельный день. Растяжка перед другим занятием увеличит количество сожженных калорий примерно на двадцать — двадцать пять процентов.
Перед стретчингом, необходимо выполнить небольшую разминку, с целью разогрева мышц и предупреждения их перерастяжения. Такая разминка должна занимать минимум пять минут.
Заниматься растяжкой при сильном чувстве голода не рекомендуется, так как возможны негативные реакции организма, например, обмороки. На полный желудок также заниматься не стоит, потому что может развиться тошнота или рвота.
Начинать выполнение растяжки следует с тридцати секунд, постепенно увеличивая данный временной промежуток до нескольких минут. Количество подходов также сначала должно быть минимальным – 5–6 подходов, а с течением времени, число их будет постепенно расти.
Все движения в упражнениях должны быть мягкими, спокойными и плавными, рывки и резкие движения здесь противопоказаны, так как это может привести к травме с серьезными последствиями.
