Каждая женщина мечтает об идеальных формах. Это нужно и для хорошего здоровья, и для привлечения восхищенных взглядов. Желание быть привлекательной относится абсолютно ко всем женщинам, и это не зависит от возраста. Но со временем поддерживать фигуру в идеальном состоянии очень тяжело.Исходя из этого, следует искать новые методы для того чтобы фигура была красивой.
Так и возникла специальная методика под названием – шейпинг. Разработана она для женщин более зрелого возраста от 30-ти лет. Но, не смотря, на это даже молодые девушки могут применить на себе такой способ похудения. Каждое упражнение в этой методике разработано с целью укрепления женского здоровья, а тем самым и приобретается идеальная фигура.
Польза и эффективность шейпинга
Шейпинг для похудения дома имеет ряд своих достоинств, таких как:
- на протяжении всего курса занятий, программу можно корректировать. Добавлять какие-то новые упражнения или убирать надоевшие. Также, тренер полностью контролирует процесс, и подсказывает, как делать все правильно.
- занятия не включают в себе сложных элементов, поэтому в процесс можно включиться сразу, все просто и понятно.
- занятия по шейпингу проходят в группах. Такие тренировки кроме физической поддержки, дают некий моральный толчок. Таким образом, группа будет поддерживать нового члена команды, а значит и процесс похудения будет легче.
- Занятия дают возможность подобрать для себя гибкий график работы. Поэтому можно свободно заниматься после работы, или, например, в обеденный перерыв.
- Все занятия проходят под музыку. Таким образом, повышается настроение, и трудоспособность.
Эффективность таких занятий в том, что уроки шейпинга для похудения позволяют тратить большее количество калорий, за счет этого можно кушать все что угодно. Упражнения позволят проработать все проблемные участки тела, и сжигать жир с помощью ритмичных упражнений. Благодаря такой быстрой тренировки, не происходит наращивание мышечной ткани, а значит, тело не приобретает лишние объемы. Если выполнять упражнения шейпинг для похудения в домашних условиях с периодичностью 3-4 раза в неделю, и при этом соблюдать режим питания, можно потерять около 4-7 килограмм за месяц.
Шейпинг для похудения — видео:
Базовый комплекс упражнений шейпинга
Итак, рассмотрим шейпинг упражнения для похудения и коррекции отдельных участков тела.
Упражнения для коррекции бедер:
- слеут лечь на спину, и поочередно подымать ноги, причем делать это ритмично.
- сядте на пол, вытяните ноги вперед, и поочередно делайте махи, при этом ногами касаться пола нельзя.
- лечь на спину, и в таком положении согнувши ноги в коленках, подтягивать их к груди.
- исходное положение – встать на колени, и поочередно выставлять ноги в сторону, выпрямляя ее.
Упражнения для коррекции ягодиц:
- лежа на спине, поднимать таз вверх, и снова опускать его вниз.
- лежа на спине, нужно сжимать ягодицы по несколько раз.
- сесть на пол, и передвигаться на них по полу, таким образом, якобы ходить на них.
Упражнения для коррекции мышц живота:
- лечь на спину, и качать пресс классическим способом.
- исходное положение – лежа на полу. Таким образом, одновременно поднимать корпус и ноги.
Упражнения для формирования тонкой талии:
- исходное положение – лежа на боку. В таком положении следует согнуть ноги в коленях. Затем нужно поднимать ногу. Через время менять бок, и поднимать другую ногу.
- лежа на боку, согнуть ноги в коленях, и постараться поднять обе ноги.
- исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч. Таким образом, нужно выполнять наклоны.
- для этого упражнения нужно взять гимнастическую полку, таким образом, занести ее за плечи. И делать с ней наклоны.
- из положения, стоя делать повороты тела в сторону, при этом держа в руках гимнастическую палку.
Шейпинг-питание для похудения
Физические упражнения играют огромную роль для здоровья человека. Домашний шейпинг для похудения относиться к тем видам спорта, который отнимает большее количество калорий. Эффективность таких занятий может очень сильно уменьшиться, если человек не правильно питается.
Для того чтобы была энергия для занятий нужно употреблять калорийную пищу, которая при этом не должна быть очень жирной. Но особенностью питания есть то, что в день, когда будет происходить тренировка, употреблять лучшее всего легкую пищу растительного происхождения. Причем многие тренеры рекомендуют есть в течении двух часов после окончания тренировки. Если тренировки нет, то соблюдать режим питания тоже нужно, в общем, следуют сократить калорийность на 20%. Сократить калорийность, можно не только путем ограничения себя от определенной пищи, а можно сократить количество потребляемой пищи.
Более того, чтобы составить правильный рацион стоит обратиться за помощью к специалисту, и составить индивидуальную диету. Чтобы объем оставался прежним, и желудок не испытывал дискомфорт, можно заменять продукты менее калорийными. Так, например жирные сорта мяса можно заменить курицей, а сладости фруктами.
Касательно фруктов, то ими увлекаться тоже нельзя, так за сутки не стоит есть более 1 килограмма. Овощи можно употреблять в любом количестве. Повышенный аппетит человека, вызван привычкой, то есть все в голове. Поэтому чтобы отвыкнуть много кушать, нужно постепенно уменьшать порции. Так за сутки нужно употреблять около 1500 калорий. Не стоит забывать и о водном балансе, так как чистая вода очень важна для организма.
Советы по выполнению упражнений
Шейпинг-занятия для похудения – это не просто цикл упражнений, это целая программа, которая предусматривает здоровой образ жизни. Таким образом, можно наладить правильное питание, выполняя физические нагрузки, тем самым в награду получить здоровое и красивое тело. Чтобы достичь результата как можно быстрее, нужно учесть некоторые правила:
- в день тренировки лучше всего употреблять растительную пищу. Таким образом, в желудке должно быть ощущение легкости. Так на тренировку будет много сил и энергии.
- за 2 часа до и после тренировки, лучше вообще не употреблять пищу. Разрешается только пить воду, но в небольшом количестве.
- за 30 минут до начала тренировки лучше выпить стакан воду, так чтобы желудок не был пустым.
- если во время тренировки захочется пить, то употреблять воду разрешается, но это должно быть несколько глотков.
- после окончания тренировки, пить можно не раньше через 20 минут.
Если тренировки проводятся с целью похудения, то вышесказанные привила нужно выполнять четко. Если употреблять пищу непосредственно перед тренировкой, то она будет перерабатываться в мышцы, которые начнут расти под слоем жира. Таким образом, масса будет только набираться.
Безусловно, шейпинг нужно попробовать, чтобы ощутить все его действие на себе. И если тренировки будут усердные, то в награду девушка или женщина обязательно получит тонкую талию и стройные ножки.
