Скандинавская ходьба с палками для похудения

Nordic Walking в переводе с английского языка «Ходьба с палками» или теперь уже весьма известная скандинавская ходьба пришла в спорт благодаря финским лыжникам, которые догадались в теплое время года поддерживать себя в форме, используя пешие передвижения и лыжные палки. Как вид спорта она стала популярна в 90-е годы, когда Марко Кантанева описал принцип занятий с палками.

ходьба для похудения

Это вид физической активности, при котором человек овладевает определённым способом передвижения, используя специальное снаряжение (палки).

В Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы в начале 21 века входили три северных европейских страны: Финляндия, Германия и Австрия. Отсюда началось дальнейшее распространение данного вида активности под названием «северная ходьба», первые тренера также были из этих стран. Сейчас в ассоциацию входит более 20 стран. Сегодня можно встретить такие термины как, «нордическая ходьба», «финская ходьба», «шведская ходьба». Все они об одном виде спорта.

Первые палки  были изготовлены в 1997 году, тогда же и появился термин нордическая ходьба.

Польза скандинавской ходьбы

Поскольку прародителем финской ходьбе можно считать лыжный спорт, то и польза от такой активности огромная. Здесь, как и при передвижении на лыжах задействовано большое количество мышц. Активно работает плечевой пояс, а применение опорных средств снижает нагрузку на позвоночник и колени, что позволяет заниматься нордической ходьбой людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Польза скандинавской ходьбы

Как всякое нахождение на свежем воздухе нордическая ходьба для похудения стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, стабилизирует давление, тренирует координацию и выносливость. Врачи рекомендуют нордическую ходьбу как средство профилактики инфарктов и всех сердечно - сосудистых заболеваний.

Ко всему это заряд бодрости на целый день и возможность приятно и с пользой провести время, всегда быть в прекрасной физической форме. Все чаще можно услышать выражение «скандинавская ходьба для похудения», действительно, данный спорт хорошо зарекомендовал себя в этой области. Ходьба для похудения набирает стремительную популярность у всех возрастных категорий.

Часто тренировки по шведской ходьбе для похудения используют в качестве лечебной физкультуру и реабилитации после травм и операций. Нельзя сказать, что это спорт для пожилых людей. Сегодня можно наблюдать тенденцию того, что такими болезнями как, шейный остеохондроз, повышенное давление, головные боли страдают молодые люди. Поэтому занятия, придуманные финскими спортсменами, будут полезны, всем. Но надо помнить, что занятия всяким спортом требует размеренности и постепенности нагрузки, интенсивность тренировок должна соответствовать вашему самочувствию, а при наличии серьезных проблем со здоровьем необходимость занятий, количество подходов и продолжительность стоит обсудить с лечащим врачом.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы для похудения -  лыжный попеременный двухшажный ход. Надев ремешок на руку, и захватив его вместе с палкой, нужно начать движения, пока не думая о том, как переставлять руки, в какой последовательности. Расслабиться и идти. Ширину шага постепенно увеличивать, передвигаясь с пятки на носок. Спину держать прямо. Постепенно к движению ног присоединить руки (правая нога - левая рука, левая нога – правая рука). При переносе рук вперед разжимайте кисти, отводя руки назад, плотно сжимайте. Увеличивайте амплитуду движений руками и ногами. Дыхание ровное, темп ходьбы для похудения умеренный. Палки используйте в качестве опоры, отталкивайтесь от них.

Первую прогулку не стоит затягивать, лучше, если ее продолжительность будет где-то 20-25 минут. Со временем нагрузку можно увеличивать, менять технику скандинавской ходьбы от медленного темпа к быстрому, добавляя упражнения с палками. Интенсивности и напряженности занятиям добавит также и местность, где вы будете заниматься (выберете маршруты с разным рельефом местности). Перед тренировкой рекомендуется разогреть мышцы легкой разминкой с наклонами, поворотами и приседаниями. Во время занятий главное получать удовольствие. После прогулки, если она была достаточно активной, сделайте несколько глубоких вдохов для восстановления дыхания, примите душ.

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы

Какими будут первые впечатления, успех занятий, зависит от правильного выбора снаряжения. В настоящее время существует огромный ассортимент палок для финской ходьбы. Палки условно можно поделить на два вида раздвижные или телескопические и фиксированные.

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы 2

Преимущества раздвижных палок в том, что они подойдут к росту любого человека, недостаток же заключается в том, что при интенсивной техники скандинавской ходьбы для похудения в случае неполадок с фиксаторами снаряжение может сложиться, что может привести к травме спортсмена.

Монолитные палки более надежные, но не такие компактные, и размер надо подбирать под определенный рост. Также качество палок для скандинавской ходьбы для похудения будет зависеть от материала, из которого они изготовлены. Преимуществом пользуется карбоновый сплав, он более легкий и придает инструменту упругость.

Крепления для рук идут с прорезиненым наконечником и напоминают перчатку с отрезанными пальцами. От качественных креплений зависит надежность фиксации, а хороший ремешок не препятствует кровоснабжению. На основание палки крепятся наконечники определенного вида для передвижения по различной поверхности.

Выбор снаряжения для скандинавской ходьбы

Покупать палки стоит в специализированных спортивных магазинах, спросить совета у профессионалов, примерить темляк, осмотреть инструмент целиком на отсутствие дефектов, опробовать. Ведь помимо основных тренировок вы будете использовать палки для упражнений при ходьбе для похудения. Заранее измерьте свой рост, чтобы приобрести палки подходящей вам длины. Для определения соответствующего размера палки к росту пешехода существует специальная таблица или формула, где к росту человека добавляется коэффициент 0,68.

Популярными производителями снаряжения являются такие торговые марки как, Exel, RealStick, Leki.

Как и любой вид спорта, шведская ходьба для похудения требует правильный выбор спортивной одежды и обуви. Верхнюю одежду лучше подобрать легкую, хорошо впитывающую влагу и «дышащую», не сковывающую движения. Летом - футболка и брюки, а зимой - несколько слоев одежды или одежда на мембране. Спортивная обувь должна быть легкой с гибкой подошвой, практичной, летом пропускающая воздух, зимой не скользящая.

Скандинавская ходьба для похудения

Нельзя не отметить пользу от данного вида спорта для желающих сбросить лишние килограммы. Скандинавская ходьба для похудения сжигает больше калорий, чем обычные пешие прогулки. Это активно развивающееся направление в фитнесе.

Скандинавская ходьба для похудения

Ожирение причина многих заболеваний и как следствие противопоказаний для занятий многими видами физической активности, но данные упражнения являются исключением из данного правила. Для тех, кто страдает избыточным весом польза от нордической ходьбы будет двойной, так как передвижения с вспомогательным инструментом уменьшает без того большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и результатом двигательной активности будет борьба за стройную фигуру.

При финской ходьбе задействована большая группа мышц (мышцы живота, спины, ягодиц, бедер и предплечий), что позволяет тренировать организм в целом, способствует укреплению мышечной массы. Такие занятия можно сравнить с ездой на велосипеде, лыжными забегами. Час интенсивных занятий сжигает 700 килокалорий. А если к скандинавской ходьбе для похудения добавить сопутствующие упражнения с палками и предметами, которые попадутся на пути (скамейки в парке, турники на спортплощадках, перила мостов), увеличить нагрузку с помощью заплечного рюкзака, то эффект удвоится.

К слову сказать, рюкзак в длительных прогулках просто необходимая и незаменимая вещь. Туда поместятся бутылка с водой, полотенце, и пара сменой одежды. Если вы очень разгорячитесь и захотите снять что-то лишнее, рюкзак также пригодится.

Скандинавские палки можно использовать в таких упражнениях, как наклоны вперед, назад, влево, вправо, взмахи руками с поворотами, повороты с опорой, выпады, приседания с вытянутыми руками, держа палки перед собой и другие.

Не стоит недооценивать пользу скандинавской ходьбы с палками для похудения, регулярные упражнения, с чередованием нагрузки и интенсивности, приведут к должному результату. Чтобы добиться результата упражнения должны быть систематичны, каждый день по 30-40 минут, с чередованием темпа передвижения (быстрый, медленный), и, конечно, хорошее настроение.

Для людей, которые очень ценят пользу лыжных занятий, но не могут ими заниматься летом, альтернативой будет нордическая ходьба для похудения с палками.

Любая физическая нагрузка дает заряд бодрости, финская ходьба с палками гарантирует вам тонус мышц, поддержание физической формы, потерю веса. В нордической ходьбы говорит большое количество положительных отзывов.

Ходьбой с палками для похудения могут заняться и молодые мамочки. Движение на свежем воздухе повышает настроение, избавляет от дисперсии, налаживает обмен веществ, и, конечно, восстанавливает фигуру после беременности.

Тем, кто решился посвятить время своей фигуре, здоровью и заняться техникой финской ходьбы хорошим подспорьем будет книга российского практика в этой области Полетаевой А. «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом»

Для занятий ходьбой для похудения нет ограничений по возрасту, весу. Большим преимуществом является ее доступность и экономичность. Тренироваться можно в компании друзей в любое время года на свежем воздухе и выбрать для себя оптимальный маршрут. Для обучения данному упражнению не требуется много времени, несколько занятий с опытным инструктором будет достаточно.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *