Протокол Табата: упражнения для похудения

Табата – нововведение в мире спорта, военной подготовки и красоты. Это комплекс уникальных упражнений, позволяющий уменьшить вес тела человека. Главным его отличием является короткая продолжительность тренировки. Табата подходит для людей, имеющих небольшое количество времени, но желающих привести свое тело в желаемую форму. Однако, Табата упражнения применяются и военными и профессиональными спортсменами при их физической подготовке.

табата упражнения для похудения

Происхождение термина

Комплекс Табата появился еще в конце двадцатого века за счет разработок японского ученого, в честь которого система и названа. Его работа не ограничилась только теоретическими разработками. Эти ученым была доказана польза активных, но краткосрочных тренировок. Табата проводил испытания на группе спортсменов, разделенных на две подгруппы. Напряженность выполнения упражнений для первой подгруппы составляла порядка семидесяти процентов, в то время как для второй – на сто процентов выше. Одна выполняла обычные упражнения, другая проводила тренировки по системе Табата. Все показатели спортсменов первой подгруппы, такие как выносливость, усваивание кислорода организмом значительно повысились. При этом содержание жира уменьшилось. А ведь именно этого многие люди добиваются долгие годы и порой безрезультатно. Выполнение упражнений Табата при таких тренировках происходит с небольшими передышками.

Преимущества и эффективность упражнений

При занятиях Табата сжигание жира в организме человека происходит во много раз быстрее. Тренировка по комплексу упражнений Табата для похудения может происходить независимо от места занятий и наличия специального инвентаря, что является большим преимуществом для молодых мамочек. Занятия Табата подходят для людей с разной подготовкой. А главное, что эффект от упражнений Табата имеет продолжительное действие.

табата для похудения

Сжигание жировой массы в организме происходит и после окончания тренировки, что дает возможность не мучить свой организм долгими нагрузками различной направленности. Табата позволяет усовершенствовать силу, скорость и способность противостоять нагрузкам. Упражнения Табата для похудения также дает возможность сэкономить деньги на занятиях с личным тренером или в группе, что ставит под угрозу систему тренажерных залов и фитнес клубов.

Несомненно, следует напомнить, что физические нагрузки укрепляют сосуды и сердце, дыхательную систему, питает клетки организма кислородом. За счет короткого времени тренировки Табата можно четко распланировать свое свободное время, которого станет гораздо больше после перехода на систему Табата. Что позволяет потратить время на семью, личную жизнь, работу – каждый выбирает для себя то, что ему важно. Такого рода тренировки увеличивают тонус организма человека. Это способствует столь желаемому для многих женщин избавлению от целлюлита.

Комплекс упражнений Табата для похудения отличается также своей доступностью не только за счет сокращения материальных расходов, но и за счет того, что можно найти огромное количество информации и даже видео простому обывателю. Выделяют еще одно преимущество упражнений Табата такое, как развитие упорства и способности добиваться поставленных нелегких целей. Ведь не каждый сможет выдержать такие активные занятия.

Комплекс упражнений для начинающих

Чаще всего говорят о комплексе упражнений Табата для женщин. Однако совсем недавно создан комплекс для мужчин. В ближайшее время и он станет активно использоваться.

протокол табата упражнения для похудения

Тренировка по комплексу Табата для похудения выполняется в восемь коротких подходов. Каждый из них состоит из двадцати минут занятий и десяти минут отдыха. Существует несколько нюансов, на которые следует обратить внимание, прежде чем приступить к выполнению упражнений.

  • Их необходимо делать на голодный желудок, предварительно выполнив разминку.
  • Тренировка Табата должна прекращаться за 60 – 90 минут до сна.
  • Подбирать рекомендуется несложные упражнения, которые можно занимают короткий промежуток времени, и выполнять их не более трех раз в неделю.
  • Следует не забывать про правильное дыхание, контролировать калории, потребляемые с пищей с целью увеличения эффективности тренировки и получения наибольшего результата в самое короткое время.

Разминка применяется для подготовки организма к основной нагрузке и представляет собой различные наклоны, выпады, приседания.

В состав Табата - упражнения для похудения можно включить большое количество широко известных упражнений, но следует остановиться на нескольких основных.

Одним из таких упражнений могут быть приседания. Начать их следует с правильного положения ног. Выполнять необходимо в быстром темпе, сгибая ноги под прямым углом.

Также уделяется внимание отжиманиям. При этом делается максимально возможное их количество за отведенный отрезок времени.

Рекомендуется делать выбросы поочередные выбросы вперед ног. Необходимо обращать внимание на то, чтобы ноги были постоянно прямые.

Следует применять следующий вид нагрузок: лежа на животе поднимать ноги и грудную клетку и понемногу их опускать вниз.

Еще одним видом является упражнение, выполняемое лежа на спине и сгибая при этом ноги в коленях. В таком положении выполняется подъем корпуса попеременно к левой и правой ноге.

Еще одно упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Необходимо упереться в стул руками и выполнять опускание туловища до поверхности пола с последующим его подъёмом в начальное положение. В этот момент руки находятся за спиной.

Это далеко не весь перечень физических нагрузок, которые можно использовать в тренировках данного комплекса. Следует строго индивидуально подходить к подбору своих упражнений. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом выполнения такого рода тренировок.

Противопоказания

Несмотря на все приведенные преимущества необходимо отметить, что ни один комплекс не может быть идеальным. Основные ограничения применения этого способа занятий связаны с выполнением большой нагрузки за короткое время. Не рекомендуется заниматься людям с заболеваниями сердца и сосудов, заболеваниями вестибулярного аппарата, превышением нормы артериального давления, болезнями позвоночника. Конечно, нельзя выполнять такие тренировки беременным женщинам.

Отзывы:

Многие люди после выполнения упражнений высказывают мнения примерно следующего содержания:

Альбина: Табата для похудения оказалась тяжелой работой. Многие упражнения еле сделала! Но буду продолжать дальше!

Надежда: Главное положить начало тренировкам! Воспользуйтесь приложением для телефона

Ольга: Замечательно! Времени мало идет, а эффект как от продолжительной тренировки. Превосходный результат!

Мария: Нравится очень. Занимаюсь не долго, но к другим тренировкам возвращаться не хочу! Мышцы крепнут на глазах!

Ирина: Занимаюсь около месяца. Эффект заметен. Тело подтягивается. А еще бросила курить!

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *