Упражнения для подтяжки живота

упражнения для подтяжки живота

Иметь плоский соблазнительный животик мечтает почти каждая девушка на планете. Лишние жировые отложения в области живота и боков, проблема, которая волнует без исключения всех представительниц женского пола. Причем наличие таких отложений не обязательно свидетельствует о том, что у девушки проблемы с весом. Выпирающий животик очень часто можно встретить и у худеньких женщин.

Побороть данные недостатки помогут сбалансированное правильное питание и упражнения для подтяжки живота.

Правила и рекомендации

Существует четыре основных правила при борьбе с выпирающим животом:

1) Регулярные физические нагрузки. Необходимо выполнять физические упражнения, при этом не забывать про регулярность и технику их исполнения.

2) Необходимо уметь расслабляться. Стресс оказывает большое негативное воздействие на женский организм. Кортизол способствует появлению жировых отложений на женском теле. Поэтому уметь расслабляться очень важно. Ниже приведены способы релаксации:

  • - дыхательная гимнастика. Сначала вдох, просчитав до 8, выдох.
  • - сон
  • - занятие любимым делом
  • - негативные мысли рекомендуется переносить на бумагу, так голова освобождается от плохих эмоций

3) Разгрузочные дни. Данные дни очень часто практикуют люди ведущие здоровый образ жизни. Если у вас нет непереносимости лактозы, то рекомендуется устроить разгрузочный день на кефире.

4) Исключить некомфортную одежду. Одежда, которая стягивает тело, приводит к нарушению кровообращения, что неблагоприятно скажется на женском здоровье.

Для того чтобы убрать данный недостаток, нет необходимости приобретать дорогие тренажеры, необходимо лишь регулярно выполнять комплекс доступных упражнений, которые можно делать даже не выходя из дома.

На первых этапах продолжительность тренировки не должна превышать 8 минут. Далее, когда мышцы начнут свыкаться с предоставленной нагрузкой, тренировочное время нужно увеличивать до 1012 минут в день и так далее, до 20 минут. Для того чтобы не было привыкания, необходимо менять комплекс упражнений, темп выполнения и нагрузку хотя бы раз в 3 дня. Для выполнения комплекса упражнений есть такие противопоказания, как гинекологические воспаления, общая усталость и травмы коленей.

Комплекс упражнений для подтяжки живота

Специалисты предлагают следующий комплекс упражнений при борьбе за плоский живот:

Упражнение №1

Необходимо лечь на пол, на живот, вытянуть ноги и руки. Руки направлены ладонями в пол, а пятки ног смотрят в потолок. Необходимо оторвать одновременно от пола ноги и руки, при этом вытягивая руки вперед, а ноги назад. В таком положении находиться нужно приблизительно 20 секунд, затем опускаетесь на пол и отдыхаете еще столько же. Далее начинаете сначала, в общей сложности должно получиться 4 подхода. Очень важно обращать внимание на технику выполнения, спина не должна перенапрягаться.

Упражнение №2

ножницы упражнение

В просторечье это упражнение называют «Ножницы». Оно довольно-таки простое, но эффективное для мышц живота. Есть несколько вариантов исполнения данного упражнения. Рассмотрим первый вариант: лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги назад. Приподнимите конечности невысоко над полом и одновременно начните делать скрещивания, руки между собой и ноги аналогично. Второй вариант выглядите следующим образом. Необходимо лечь на спину, приподнять ноги над полом. Чем выше подняты ноги, тем меньше нагрузка на пресс. Поэтому для того, чтобы получить максимальный эффект ноги должны быть приподняты на 45 градусов., руки при этом скрещены на груди либо лежат на полу. Ногами выполняются те же скрещивания, что и в первом варианте (разводим в стороны, а потом соединяем крест-на-крест). Положительный эффект от упражнения распространяется и на внутреннюю часть бедер.

Упражнение №3

Вакуум - упражнение, которое явилось из разряда дыхательной гимнастики. Исходное положение при выполнении данного упражнения может быть разным (стоя, сидя, лежа). Ноги желательно расставить и корпусом тела податься немного вперед. Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем из легких весь воздух, втягиваем живот в себя и задерживаем дыхание на 810 секунд. Отпуская живот делается вдох. Минимальное количество повторений в день – 3 раза.

Упражнение №4

кошка

Это упражнение называется «Кошка». Исходное положение, встаем на четвереньки. Выдыхая, делаем спину круглой и поднимаем ее вверх, подбородок при этом нужно стремиться прижать к груди. Вдыхая, прогибаемся вниз, поднимая таз вверх, глаза направлены в потолок, тянемся подбородком вверх. Очень осторожными нужно быть с поясницей, нельзя допускать перенапряжения. Это упражнение оказывает очень хорошее воздействие на мышцы пресса и плюс ко всему растягивает спину.

Упражнение №5

Исходное положение лежа на полу. Сначала необходимо расслабить все мышцы, а затем одновременно напрячь пресс, поднять голову, руки, ноги и сложиться как книжка.

Упражнение №6

Наклоны

Наклоны выполняются больше в качестве разогревающего упражнения перед тренировкой. Выполнив 40 повторений, можно отлично разогреть область живота, кровоток увеличится и эффект от тренировок будет в разы больше.

Упражнение №7

Этим упражнением можно завершить свою тренировку. Сядьте на пол и расставьте ноги настолько, насколько позволяет растяжка. Далее необходимо потянуться сначала к правой ноге, коснуться кончиками пальцев носочек, затем наклонитесь вперед к центру, и далее к левой ноге. Задержка в каждой точке от 5 до 10 секунд.

Для девушек, желающих убрать живот после родов рекомендуем нашу статью упражнения для подтяжки живота после родов

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *