Женский организм так устроен, что некоторые части тела после родов поддаются изменениям. К сожалению, эти изменения чаще не приносят никакой радости женщине, а понижают самооценку и портят настроение. И особую проблему преподносит обвисший живот после родов, от которого не просто так избавиться.Многие задаются следующими вопросами: как быстро похудеть после родов? Как убрать живот после родов?
Главное – не поддаваться депрессии из-за испорченной фигуры, для начала следует сесть и спокойно обдумать стратегию по решению данной проблемы. Чтобы вернуть плоский и упругий живот, вам нужно рассмотреть свое питание и включить в свой день комплекс упражнений после родов.
Но прежде чем что-то начинать делать следует знать, что роды – это серьезный процесс, поэтому изменения в свой рацион питания и комплекс физических упражнений лучше всего отложить на два месяца. Вы стали матерью – а это важнее на данный момент, все ваше внимание и время пока должны уделяться малышу. Через два месяца, когда ваш организм уже окреп после длительной нагрузки, проконсультировавшись с врачом, вы уже можете начинать свою борьбу с обвисшим животом.
Борьба с некрасивым животом может затянуться на долгое время, но главное, не унывать — терпение и труд все перетрут. Кроме того, хотелось бы добавить, ни в коем случае не отказывайтесь от кормления грудью малыша, так как во время кормления грудью растяжки и жиры уходят вместе с молоком, для лучшего эффекта лучше кормить ребенка минимум до года, это полезно не только для вашего чада, но и для вас.
Питание
Если вы хотите избавиться от живота, из своего рациона питания нужно исключить пищу быстрого приготовления, различные газировки и ненатуральные соки, колбасные изделия, сладкое. При этом составьте свой рацион так, чтобы в нем были необходимые витамины. Знайте, чтобы не был обвисший живот, нельзя наедаться. Питайтесь по мере чувства голода и небольшими порциями. Запомните, калорийную пищу лучше всего употреблять в первую половину дня. Пейте воду за полчаса до трапезы.
Употребляйте побольше фруктов и овощей, а также зелени. Ни в коем случае не голодайте, так вы еще хуже можете ухудшить дело: вы просто испортите свое здоровье. Ведь вы обязаны думать не только о себе, но и своем малыше.
До того как выполнять физические упражнения для похудения после родов, после употребления пищи должно пройти не менее двух часов, а после физических упражнений к трапезе можно приступать только через полтора часа, а воду можно пить уже после 15 минут.
Советы и рекомендации
После того как разобрались с питанием, нужно выполнять определенные правила, благодаря которым вы достигните хороших результатов.
- Возьмите себе за привычку, каждый раз принимая ванну или душ, массировать живот, используя рукав-мочалку и специальный скраб или гель. Массажировать нужно до тех пор, пока не появятся легкие покраснения. После душа намажьте на кожу питательный крем для кожи.
- В течение нескольких часов в день поносите послеродовой бандаж. Данная вещь поможет мышцам живота приобретать правильное положение.
- Не менее эффективным является также дыхательная гимнастика. Итак, встаньте прямо, расположите руки на животе и набирайте в себя воздух через нос, при этом втягивая живот. Затем замрите в таком положении на 15 секунд, после выпускайте воздух через рот очень медленно, а потом расслабьте живот. Повторите упражнение десять раз по несколько раз в день.
- Принимайте контрастный душ, который поможет прийти вашим мышцам в тонус.
- Не носите слишком обтягивающие одежды. Отдайте предпочтение вещам из легких натуральных тканей.
Данные правила не требуют уйму времени и каких-то усилий, их можно выполнять, когда ваш малыш спит, а привыкнуть к ним можно в течение малого времени.
Как убрать живот после родов с помощью упражнений дома?
Почему в домашних условиях, а не в зале? Потому что вам тяжело будет оставлять вашего маленького ребенка, да и вряд ли у вас будет на это время.
После того как вы сбалансировали свое питание и разобрались с правилами, непременно нужно приступать выполнять физические упражнения для живота после родов, которые в большей степени помогут вам добиться плоского и подтянутого живота. Не забудьте перед этим поговорить с врачом. Ведь некоторые упражнения для похудения после родов могут принести вред.
Любые физические упражнения для подтяжки живота после родов следует выполнять на специальном коврике, который предотвратит вас от болей в спине и убережет копчик.
Физические упражнения для похудения после родов нужно выполнять регулярно, уделяя 30 минут в день минимум. Выполнив физические упражнения после родов в течение трех дней, на четвертый отдыхайте, так как мышцы укрепляются не во время занятий упражнениями, а во время отдыха. Перед выполнением физических упражнений обязательно разогрейте мышцы всего тела. Для этого выполните круговые движения головой, руками, легкие наклоны и прыжки на месте. Иначе вы можете растянуть мыщцы.
Комплекс упражнений после родов
- Во-первых, это поднимание туловища. Для этого вам нужно лечь на пол спиной, согнув колени, руки расположите за головой. Затем поднимайтесь туловищем, коснувшись локтями колен, опуститесь обратно. Сделайте 10 раз, после отдохните 2 минуты и снова выполните упражнение по десять. После недели занятий увеличьте нагрузку до 15 подниманий туловища, выполняя по три подхода.
- Вторая тренировка – это поднимание ног в лежачем положении. Данное упражнение поможет укрепить нижние мышцы живота. Лягте на пол прямо, руки вдоль туловища. Затем, стараясь, не загибая ноги в коленях, поднимать ноги до тех пор, пока не образуется прямой угол, потом опустите ноги на пол. В первое время выполняйте по пять раз по 4 подхода, затем увеличивайте нагрузку постепенно. Выполняя данную тренировку, следите за дыханием: при поднимании ног – вдох, при опускании – выдох.
- Третье упражнение – это ножницы ногами в лежачем положении. Также лягте прямо на пол, руки вдоль тела. Поднимите ноги от пола где-то на полметра и выполняйте ножницы в течение 10 секунд. Упражнение следует выполнять по два подхода. При данном упражнении задействованы нижние мышцы живота.
- Следующее упражнение – это мельница. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки в стороны, наклонившись, коснитесь правой рукой левой ноги, а затем наоборот. Выполняйте упражнение в темпе в течение минуты. Данная тренировка поможет вернуть талию в былую форму.
- Пятое упражнение – обруч. Обруч – отличный помощник в борьбе с обвисшим животом. Крутить нужно необычный обруч, который мы привыкли, а спортивный весом около 400 грамм. В первое время на животе могут образоваться небольшие синяки, но вы не бойтесь, это реакция на сильную нагрузку. Крутите обруч в день около пяти минут.
- Следующее упражнение заключается в следующем: лежа на спине согните ноги в коленах, потом опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте подход по 20 раз в каждую сторону. Эта тренировка отлично укрепит косые мышцы живота.
- Упражнение номер семь. Лягте на живот, вытяните ноги и руки, подняв их от пола как можно выше, почувствуйте как тянутся мышцы живота.
- Восьмое упражнение нужно выполнять стоя. Итак, ноги расположены на ширине плеч, а руки – на поясе. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, вперед-назад. Сделайте по 20 раз в каждую сторону и по два подхода.
Вот таков комплекс упражнений. Упражнения для похудения после родов следует выполнять регулярно, в определенное время. Если вдруг вы чувствуете сильную боль при выполнении определенного упражнения, немедленно прекратите его делать. Ни в коем случае не переусердствуйте, не нагружайте себя сверх нормы. Почувствовав усталость, обязательно отдохните. Каждое упражнение лучше выполнять в малом количестве, но качественно. Запомните, неважно с какой скоростью вы идете, главное – не останавливайтесь. А результат не заставит вас долго ждать. Вы снова станете красивой и прекрасной стройной женщиной.
