Периодическое голодание для похудения

Периодическим голоданием называется стиль питания, когда человек длительное время (не менее 12 часов) не ест, а потом потребляет суточную норму необходимых продуктов для самочувствия и поддержания оптимальной работы организма. Так что периодическое голодание нельзя назвать ни диетой, ни полноценным голоданием.

периодическое голодание

Схем периодического голодания на сегодняшний день существует несколько, однако все они предполагают отказ от пищи большую часть суток и ее потребление ее в оставшееся время.

Периодическое голодание для похудения имеет также некоторую пользу для человеческого организма. Таким образом, можно сбросить "настройки", в результате чего организм оптимизирует все происходящие внутри себя процессы и явления. Однако насколько данный тип питания эффективен при похудении?

Виды периодического голодания

На  сегодняшний день существуют следующие схемы периодического голодания:

  • 24-часовой. В этом случае один или два дня в неделю следует полностью отказаться от приема пищи. Можно только пить. Причем только воду, допускается чай и кофе, но без добавления молока, сахара и сливок. Молоко, кефир, ряженка и соки по своей сути являются жидкой едой, так что они под запретом;
  • 16/8 голодание. В этом случае в течение дня человек отказывается от пищи и пьет только воду, а суточная потребность в калориях потребляется в течение оставшихся восьми часов. При этом количество приемов пищи должно быть три и более. Объем съедаемой пищи не более объема кулака. Для достижения похудения заниматься спортом и быть физически активным необходимо в оставшееся время;
  • 12-часовое голодание. В этом случае человек ограничивает себя в пищи в течение 12 часов, и потребляет ее в течение оставшихся. Питаться в этом случае нужно дробно и небольшими порциями.

Как правильно голодать

При похудении при помощи периодического голодания выбирается временной промежуток, когда пища будет потребляться и время, когда ее есть будет нельзя. К примеру, первый прием пищи, завтрак, будет происходить в восемь часов утра, то последний в четыре часа дня. При этом должно соблюдаться правило – последний прием пищи должен происходит не раньше, чем за четыре часа до сна. Подобное питание и режим дня выдержать очень непросто, поскольку не все ложатся спать так рано и могут обходиться без перекусов, однако если все же сможете, то результат не заставит себя ждать.

Не стоит в разрешенное для питания время есть вредные и жирные блюда. Необходимо остановить свой выбор на продуктах богатых белком и сложными углеводами, которые долго перевариваются.

Эффективность стиля питания периодического голодания при снижении веса объясняется следующем:

  • продолжительное отсутствие пищи не позволяет пополнять количество глюкозы в крови. Дело в том, что в мышцах и печени содержится гликоген, который быстро преобразуется в энергию. Если в кровь не поступает свежая порция глюкозы, то и запас гликогена не пополняется, а значит организм вынужден будет расщеплять жиры;
  • длительное отсутствие поступления в организм жиров, которые также являются поставщиками энергии. Это тоже заставляет сжигать жировые отложения.

Для большей эффективности периодического голодания стоит добавить физические нагрузки. Причем лучше всего, если человек будет физически активен в «голодные» часы.

Говоря о периодическом голодании, нельзя не упомянуть и другие полезные свойства данного стиля питания, помимо снижения веса:

  • повышение сопротивляемости организма многим заболеваниям, в числе которых диабет, и общей выносливости;
  • нормализации уровня сахара в крови;
  • нормализация выработки грелина, который является гормоном, отвечающим за чувство насыщения;
  • оптимизация жирового обмена;
  • общее омоложение организма;
  • нормализация давления.

Однако все выше описанное возможно только в случае соблюдения всех принципов данного стиля питания, без срывов и перегибов. В последнем случае организм, конечно, похудеет, но и можно получить к стройной фигуре какое-нибудь опасное заболевание.

Отзывы и результаты

периодическое голодание отзывы

Анна. По совету тренера стала практиковать раз в неделю 24-часовое периодическое голодание. Правда, он назвал это разгрузочным днем. Каждое воскресенье я пью только воду и натуральные соки из овощей и несладких фруктов. Организм переносит такое нормально, фигура тоже подтягивается.

Алиса. Пробовала не есть сутки, головная боль на следующий день и желание съесть слона в результате. Пробовала не есть 16 часов, но слишком поздно ложусь, так что перед сном съела все что есть в холодильнике. В течение 12 часов голодания думала только о еде, а по их окончании съела кучу всего. Не мое это.

Марина. По натуре жаворонок, ложусь и встаю рано. Так что 12 часов без еды я смогла выдержать, но результат появился только после того, как отказалась от мучного и стала ходить на аэробику.

Алексей. Периодическое голодание мне посоветовали для сушки. Все отлично, рельеф появился уже через неделю.

Алена. Голодала по 16 часов, вес ушел, а вот объемы не сильно. Видимо похудела за счет мышц.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *