Стройная фигура является предметом мечтаний многих, и большая часть из них женщины. На сегодняшний день существует большое количество способов привести свою фигуру в порядок, одним из них является бассейн для похудения.
Плавать можно, как в открытом водоеме, так и в бассейне. В последнем можно плавать круглый год, в водоеме тоже, но зимой все же большая часть людей отдает предпочтение теплой воде. К тому же это гораздо безопаснее, поскольку в бассейн поступает предварительно очищенная вода, на его дне нет каких-либо травмоопасных предметов.
Плавание в бассейне для похудения является одним из самых популярных видов спорта, поскольку не только позволяет избавиться от лишних сантиметров на проблемных частях тела, но и оздоровить весь организм в целом.
Преимущества плавания в бассейне
Плавание, а именно синхронное движение конечностей и всего тела в целом в воде, является отличным вариантом спортивных упражнений. При перемещении тела в воде практически полностью отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник, при всем при этом полезная работа опорно-двигательного аппарата значительно возрастает. Именно благодаря последнему и теряется лишний вес. При этом суставы и позвоночник не нагружаются, так что подобная физическая нагрузка подходит тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Часто плавание и занятия в бассейне рекомендуется в качестве восстановительной терапии людям, пережившим какую-либо травму.
Помимо стимуляции мышц во время занятий в бассейне улучшается работа дыхательной и лимфатической системы. Также плавание в бассейне для похудения помогает ускорить обменные процессы, укрепляется иммунитет и повысить стрессоустойчивость. Часто людям, регулярно подвергающимся стрессам, рекомендуют заняться плаванием, чтобы привести состояние своей нервной системы в порядок и расслабиться.
Во время занятий плаванием в бассейне человек может потерять примерно на четверть больше энергии, чем при занятии бегом. Если плавать в ускоренном темпе, то вполне можно потерять восемьсот килокалорий за один час, что является довольно серьезным показателем расхода энергии, в результате чего можно похудеть гораздо быстрее.
Занятия в бассейне для похудения подходят для людей, страдающих серьезной степенью ожирения. Дело в том, что людям имеющим очень много лишнего веса просто противопоказаны серьезные физические тренировки из-за высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Плавание же благодаря гидроневесомости не позволяет создать высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Также тренировки в воде подходят для людей преклонного возраста, которые в большинстве своем имеют целый перечень серьезных нарушений, а также люди с ограниченными возможностями.
Тренировка для новичков
Что нужно знать новичкам о занятиях плавания в бассейне?
Существует ряд правил, которые следует соблюдать во время тренировок в воде, среди них:
- Первые занятия в бассейне не должны превышать полчаса. Только с начала третьей недели тренировок можно начать увеличивать продолжительность пребывания в бассейне сначала до сорока пяти минут, а затем и больше.
- Занятие нужно начинать, как и многие другие тренировки, с хорошей разминки, которая необходима для разогрева мышц, поскольку они во время плавания в бассейне будут работать в полную силу. В качестве разминки подходят такие упражнения, как приседания, прыжки на месте, наклоны вперед, назад и в разные стороны, а также взмахи руками и ногами. После выполнения разминочных упражнений на воздухе, следует войти в воду и выполнить те же упражнения в бассейне для похудения снова.
- Если человек не умеет плавать, то на первых порах необходимо надевать во время занятий жилет или надувной круг.
- Во время тренировки в бассейне нужно выкладываться на максимум, иначе не стоит ждать заметного результата. Это логично, ведь для достижения необходимого результата всегда нужно много и упорно работать.
- Не нужно забывать чередовать различные разновидности упражнений, в результате чего можно существенно повысить эффективность тренировок.
- За два часа перед началом тренировки следует отказаться от еды, в противном случае во время занятий будет ощущение тяжести в районе живота, что не может не сказаться на качестве тренировки.
- После занятия в бассейне, как впрочем и после многих других, практически всегда просыпается сильное чувство голода, которое не стоит тут же удовлетворять, иначе результата не будет. Максимум можно съесть одно яблоко, если голод будет совсем нестерпимым.
- Не стоит заниматься в холодной воде, имеющей температуру ниже двадцати четырех градусов по Цельсию, иначе толку от тренировок не будет. Дело в том, что в слишком холодной воде организм сосредотачивается на борьбе с холодом, а не на сжигании жира.
Упражнения для похудения в бассейне
Для эффективности занятий в бассейне, необходимо четко знать, какие упражнения следует выполнять в процессе тренировки. Существует несколько упражнений и техник, которые помогают активизировать процесс сжигания жира и ускорить процесс похудения. Упражнения в бассейне для похудения живота могут быть аэробными, силовыми и даже танцевальными. При выполнении следует соблюдать следующие правила:
- Используйте специальные атрибуты. Современные бассейны часто оснащают специальным оборудованием, используемым для создания дополнительной нагрузки во время занятий. Таким оборудованием могут быть легкие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук, груди, плеч и спины. Помимо гантелей во время тренировки в воде могут использоваться мячи, специальные палки и лопатки.
- Танцуйте. Танцы в воде уже давно практикуются, как способ укрепить мускулатуру и снизить вес. Существуют такие виды танцев в воде, как степ, аэробика, аква-степ и многие другие.
- Медитативные занятия, помогающие привести мышцы в тонус,значительно повысить гибкость и снизить вес. Такие занятия позаимствовали упражнения из пилатеса, стретчинга, тай-чи и йоги.
- Плавание самыми различными стилями, благодаря чему можно подтянуть фигуру и укрепить все мышцы, даже те, которые мало задействованы в повседневной жизни.
- Водное поло, которая представляет собой настоящий вид спорта и спортивную игру. В этом случае укрепляются мышцы, сжигается жир и улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
- Бег в воде. Дело в том, что вода создает сопротивление, которое заставляет затрачивать больше энергии, а значит более эффективно сжигает жир. Подобный бег значительно более эффективен, нежели обычный на суше.
- Гимнастика в воде, где как и в случае бега, сопротивление заставляет тратить больше энергии, а значит больше калорий, чем в случае занятий на воздухе.
Упражнения для похудения в бассейне — видео:
Противопоказания
Заниматься плаванием можно практически всем, а вот занятия аквааэробикой имеют свои ограничения. Похудение с помощью бассейна противопоказано тем, кто страдает болезнями дыхательной системы, в частности астмой, поскольку вода может сдавливать грудную клетку, в результате чего дыхание затрудняется и может быть вызван приступ.
Если имеются проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз или разрывы барабанных перепонок, то заниматься первое время нужно на небольшой глубине и при минимальных нагрузках на организм. Дело в том, что таким людям гораздо труднее сохранять равновесие в воде из-за нарушенной работы вестибулярного аппарата.
Стоит отметить, что в подавляющем большинстве случаев бассейны наполняются очищенной хлорированной водой, что может стать препятствием для людей, склонных к аллергическим реакциям.
Отзывы и результаты
Алина: После рождения второго сына появились боли в районе спины. Врачи диагностировали смещение межпозвоночных дисков и остеохондроз. Мне выписали кучу препаратов и посоветовали заниматься лечебной физкультурой или плаванием. Я выбрала последнее. Буквально через пару месяцев я забыла, что такое боль в спине. Плавание в бассейне для похудения отлично расслабляло мышцы и укрепляло их. К тому же занятия в бассейне помогли мне вернуться в ту форму, в которой я была до первой беременности.
Андрей: Всегда был полным, но после окончания института и двух лет сидячей работы в офисе, я стал не просто полным, а жирным. Бегать мне было тяжело, да что бегать, ходьба на дальние расстояния была настоящим испытанием для моих ног и не только для них. Из-за большого количества лишнего веса стало болеть спина и появилась одышка. Пошел в спортивный зал, но тренер сказал, что не возьмется за мой случай, поскольку я скорей травмируюсь, чем похудею, и посоветовал мне начать плавать. Я похудел, далеко небыстро, за полтора года, я сбросил сорок пять килограммов, став подтянутым. При этом я правильно питался, что поначалу давалось очень трудно, и стал больше ходить и меньше пользоваться лифтом.
Юлия: Аквааэробика помогла мне похудеть после депрессии, сопровождающейся перееданием, на пятнадцать килограммов. Это не произошло быстро и сопровождалось отказом от сладостей и других вредных вкусняшек. Сегодня я занимаюсь плаванием для поддержания формы.
