Как убрать внутренний жир

Красивая фигура предмет гордости ее владельца и зависти – всех остальных.  Здесь-то и возникает парадокс: красивое тело хотят все, а приложить хотя бы минимальные усилия – нет. И наступает тоска и уныние, и оправдания: « не успеваю, не могу, нет времени, нет денег». Но поучить желаемый результат можно при желании и стремлении и без значительных финансовых вложений.

как убрать подкожный жир

Подкожный жир – вещь коварная. Природа «подарила» нам его, как резерв, используемый в обстоятельствах форс-мажора. Но меняются времена, голод и холод нам, скорее всего, не грозит, жировые отложения  стали не нужны, но… остались, и доставляют немало поводов для расстройства. Больше того, ожирение может привести к серьезным заболеваниям: варикозу, нарушению сердечной деятельности, снижению либидо у мужчин, а по данным некоторых исследований и к регрессу интеллектуальных способностей. Противные складочки подкожного жира сами по себе никуда не уйдут, требуют комплексного подхода к «уборке», и действий по принципу «не навреди». Навредить же можно легко – при неумеренном энтузиазме теряется не только жировая прослойка, но и мышечная ткань, и результатом станет не красивая фигура, а скелет, обтянутый кожей. Вопрос о том как убрать подкожный жир с живота волнует и мужчин и женщин. Достичь же желаемого результата можно только при полном соблюдении двух условий – правильного питания и физических нагрузок.

Упражнения чтобы убрать подкожный жир

упражнения чтобы убрать подкожный жир

Прекрасный и действенный способ избавиться от жировых отложений – посещение тренажерного зала. Во-первых, занятия проходят под руководством тренера, во-вторых, рассчитывается индивидуальная нагрузка, в-третьих присутствует изрядное количество аэробных тренажеров. Занятия должны быть систематическими и достаточно напряженными, но проходить они должны не более трех раз в неделю. Желательно и даже обязательно выполнять упражнения с отягощением. Не увлекаться одним упражнением на пресс, а тренировать и давать нагрузку всем группам мышц. Это даст и прекрасный тонизирующий эффект и толчок к эффективному сжиганию жира. Часовая тренировка запускает механизм сжигания жира, который будет работать еще на протяжении нескольких суток. Но тренажерный зал хорош еще и тем, что заниматься можно и на тренажерах: беговой дорожке, велотренажере, тренажере для гребли. А таким образом, упражнения силового и аэробного характера сбалансированы и принесут максимальный эффект. Такой же эффект достигается и при клубных занятиях аэробикой.

Как убрать подкожный жир мужчине?

как убрать подкожный жир с живота мужчине

Мужчины часто бывают озабочены красотой фигуры куда больше женщин. Фигура для них – признак мужественности, но вот беда – профессии, требующие физической силы, постепенно уходят в прошлое. Вот и остается представителям сильного пола активно посещать тренажерные залы. Значительный и постоянный эффект будет достигнут при посещении тренажерного зала 3 - 4 раза в неделю. Но следует помнить, что излишнее рвение к добру не приведет, нагрузку следует увеличивать постепенно, переходя от меньшего к большему. Любая тренировка начинается с разогрева и разминки, например, упражнений с гантелями, потом переходят к упражнениям с отягощениями и тренажерам. Одними из самых эффективных являются упражнения с теми же гантелями, штангой, фитнес-мячом.

Физические упражнения дома

Вот хорошо тем, кто может потратить некоторую сумму денег на тренажеры, а что делать тем, кто такой возможности не имеет? Выход есть из любого положения, и крупные финансовые вложения совсем необязательны. Физических упражнений, которыми можно заниматься в домашних условиях великое множество. Ниже перечислены самые простые и доступные упражнения, которые помогут быстро убрать подкожный жир:

  • Танцы. Ищем в Интернете подходящие танцевальные упражнения, включаем музыку, и…танцуем.
  • Хула-хуп. Самый простой тренажер, который позволяет получить потрясающий результат. Начинаем с коротеньких тренировок по 5-10 минут и постепенно увеличиваем время.
  • Скакалка. Проще не бывает. Но прыжки и утренняя зарядка дадут не только заряд бодрости на весь день, но и прекрасно уберут излишки жира.
  • Бег. Парки и скверы есть в любом городе. Бегать можно когда и где угодно и, собственно, в любую погоду.
  • Собака. Вот с кем физические упражнения просто обеспечены. Можно просто гулять, а можно играть в футбол, можно бегать, а можно заняться и спортом посерьезнее, например, аджилити.
  • Плавание. Предпочтительнее, конечно, посещать бассейн, но при наличии реки или озера вы все лето можете посвятить водным процедурам и плаванию на свежем воздухе.
  • Ходьба. Ходить пешком с работы и на работу, ходить в выходные дни, ходить достаточно быстрым шагом не менее 40 минут в день.

Здесь речь шла о первой составляющей в достижении результата. Но прийти к цели невозможно без соблюдения диеты, без правильного и сбалансированного питания.

Питание и диеты

убрать подкожный жир с тела

Физические упражнения – замечательно, но если постоянно поглощать «вкусненькое», результат будет равен нулю. Существует огромное множество диет. При желании легко выбрать подходящую диет-программу, но вот переходить к любой из них, можно только после консультации с врачом. Ниже перечислены общие правила, которые помогут убрать внутренний жир:

  1. Забываем о выпечке: булочках, кексиках и прочих «пироженках». Вычеркиваем из рациона газированные напитки, майонез, копченое и жареное. Говорим твердое «нет» жирному мясу.
  2. Каша – «наше все»: овсянка, овсянка, гречка, рис, пшено. Каждый вид каши полезен по-своему.
  3. Рыба – приветствуется на столе. Это источник необходимых для организма жирных кислот Омега3, замедляющих процессы старения.
  4. Овощи. Авокадо – один из самых полезных овощей, значительно активирует процессы метаболизма. Содержит огромное количество витаминов. Одна беда – стал дорог. Прекрасная замена – петрушка, красный перец, брокколи.

Эти продукты и станут «краеугольным камнем» для перехода к собственно, диете. Начинать лучше с методики щадящей, той, которая причинит организму наименьший стресс. Выбираем то, что подходит именно нам, а не то, что «посоветовала подружка».

  • «Шесть лепестков» - шведская методика, щадящая и достаточно приятная, построенная на принципе раздельного питания.
  • Диета на кашах – идеально подходит для любителей этого продукта. Преимуществом является отсутствие чувства голода и приятные добавки в виде молочных продуктов.
  • Белковая диета – чувство голода при такой диете точно грозить не будет. Но ее использование предполагает значительные физические нагрузки, в противном случае результата не будет.
  • Диета на пшене. Из рациона исключается жирное молоко и сливочное масло. Соль и сахар. Но, чтобы диета не показалась совсем уж скучной можно побаловать себя нежирным йогуртом, ряженкой, апельсином. Таким образом, держимся неделю. Пшено – продукт удивительный. По содержанию аминокислот, витаминов, растительных жиров ему мало найдется равных. А еще регулярное употребление пшена поможет избавиться от угревой сыпи. Улучшит работу сердца, окажет благотворное влияние на весь организм. Кстати, пшенная каша может послужить и прекрасным ежедневным блюдом.

Успешно справившись с диетой, переходим к шагу третьему – различным процедурам и массажу.

Косметические и массажные процедуры

Если уж браться за себя – то всерьез.  И массаж, и косметические процедуры не только доставят удовольствие, но и заставят активно работать внутренние органы, активизируют процессы метаболизма, помогут держать весь организм в тонусе, и, в конечном итоге, помогут избавиться от лишних килограммов. Есть возможность – можно посещать СПА-салоны, нет – есть чудная альтернатива – русская баня. Баня лечит, разогревает, разгоняет кровь, в несколько раз усиливает обменные процессы. Любые косметические средства и массажные средства, нанесенные на распаренную кожу, оказывают в несколько раз больший эффект.

Но, вот предположим, вы не парильщик. В таком случае  можно прибегнуть к ваннам. Преимущество в том, что прекрасного эффекта можно достичь,  не выходя из дома.  Рецептов ванн для похудения огромное количество. Содовые, витаминные, хвойные ванны не потребуют практически никаких финансовых вложений, а результат покажут удивительный – разгладятся или совсем исчезнут растяжки, кожа на глазах становится упругой и гладкой. Такие ванны называют еще и ваннами для омоложения.

Есть рецепт, когда в теплую воду добавляется молоко и мед, такая ванна получила название «ванны Клеопатры». Есть метод, позволяющий сбросить до 5 килограммов за одно применение – «Обертывание французских куртизанок». Методика достаточно сложная, требующая собранности и определенных усилий, но результат того стоит.

Очень продуктивным способом сбросить вес является и правильное дыхание, регулярная дыхательная гимнастика. Совершенно правильно дышат совсем маленькие дети, с возрастом это умение исчезает.  При поверхностном дыхании кислород просто не доходит до нижних отделов легких, организм просто недостаточно обеспечивается кислородом. Совсем другая картина наблюдается при дыхании диафрагмой – именно при таком способе дыхания выводятся токсины, пестициды и другие вредные  вещества. Именно такой способ дыхания поможет избавиться от лишнего веса.

И, совсем замечательно будет, если хотя бы несколько минут в день, вы сможете уделить массажу.  «Дорого, долго и нужен специалист», - скажут многие. Но дело обстоит несколько иным образом. Консультация с врачом желательна, а присутствие профессионального массажиста совсем не обязательно, массаж займет не более 15 минут и процедуру прекрасно можно провести в домашних условиях. Таких несложных массажей несколько.

  • Щипковый – ложимся на спину и начинаем по часовой стрелке пощипывать и поглаживать живот. Для первого раза достаточно 15-20 минут, затем время можно увеличить.
  • Водный – то же самое под душем, в качестве дополнения можно использовать массаж живота сильным напором душа.
  • Баночный – производится с использованием силиконовых банок, продающихся в каждой аптеке.
  • Медовый. Результат совершенно чудесный, при условии использовании натурального меда. Мед наносится на руки и такими медовыми ладонями похлопываем, поглаживаем, пощипываем живот.

Вот, собственно, и все. Конечно, результат требует затраты определенных усилий, но если задаться целью и проявить достаточную силу воли, награда не заставит себя ждать.

Советы и рекомендации

  1. Не начинайте мероприятия по похудению без консультации с врачом. Могут обнаружиться такие недуги, о которых вы и не подозревали.
  2. Исключите спонтанный подход к делу – «хочу и буду», результат может быть прямо противоположным.
  3. Психологически мотивируйте ваше желание. Такой мотивацией может служить что угодно – от нового платья, до возможного свидания.
  4. Не перегружайте организм чрезмерными тренировками – усталость в таком деле не лучший помощник. Активно тренироваться желательно не более 3 раз в неделю.
  5. Больше ходите пешком, дышите свежим воздухом, да просто радуйтесь новому дню.
  6. После каждой, пусть маленькой победы делайте себе подарок – книгу. Поход в кино, обновку, да что угодно.
  7. Правильно питайтесь, ешьте больше овощей и фруктов и пейте зеленый чай, простой питьевой воды или минеральной воды без газа.
  8. Перейдите к дробному питанию. Ешьте чаще, но уменьшайте порции. Если уж совсем никак не обойтись без перекуса – съешьте яблоко, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *