Как убрать жир с подмышек

Обвисшие и дряблые подмышки с валиками жировых отложений выглядят не слишком привлекательными. А между тем эта проблема возникает не только у людей с избыточным весом. Все чаще можно встретить худеньких девушек, чьи подмышечные впадины неухоженные и дряблые.

Есть несколько причин по которым подмышки образуют некрасивые  жировые складки. И вовсе не стоит думать что лишний вес тому причина. Проведя сравнительный анализ , эксперты пришли к выводу что лишний вес ни как не сказывается на подмышечной области. Во главе угла стоит слабый грудной трицепс, общая дряблость мышц корсета и, как следствие, неправильная осанка. В качестве основной программы, чтобы убрать жир с подмышек было предложена универсальная фитнес-диета в комплексном сочетании с физическими упражнениями.

Упражнения чтобы убрать жир под мышками

как убрать жир под мышками

Правильная осанка и общее укрепление мышц тела навсегда изменит внешний вид ваших подмышек. Ну а силовая тренировка укрепит трицепс и мышцы рук и груди. При этом важно подобрать правильный комплекс упражнений, в котором имеет место и аэробная нагрузка, направленная на снижение лишнего веса.

Для того чтобы убрать жир около подмышек, следует ежедневно делать несложные упражнения не отходя от рабочего места. Оторвитесь от стула и потянитесь. Затем выполните несколько вращений руками и плечами по часовой стрелки и против. Хорошо если получается сделать несколько отжиманий, в качестве спортивного снаряда используя стул или рабочий стол. В течении дня следите за осанкой, стараясь не опираться на ваше кресло, а задействовать для этого мышцы спины. Используйте водные тренировки, посещая бассейн после работы.

Несложный комплекс физических упражнений, который поможет быстро убрать жир под мышками в домашних условиях. Если дома нет гантелей для спортивной тренировки, возьмите в руки мяч или любой другой упругий предмет. Держите его на вытянутых руках с усилием сдавливая в течении некоторого времени, ощущая как напряжены мышцы вашей груди и бицепсы. Расслабьте руки. После чего сделайте это же упражнение, но руки вытяните вверх, а потом согните в локтях, располагая мяч на уровне груди. Во время упражнения не забывайте о дыхании. Кислород прекрасно тонизирует и насыщает мышцы, а свежий приток крови к проблемным зонам поможет быстрее привести их в порядок.

Как убрать жир под мышками - видео:

Выполните упражнение с гантелями. Для этого наклонитесь вперед, так что бы ваши руки были параллельны вашим ногам, а тело параллельно полу. Медленно разведите руки в сторону и на выдохе задержите их на несколько секунд, после чего медленно опустите. Выполнив упражнение 15 раз приступите к отжиманиям от пола, широко расставив ладони и касаясь во время выполнения упражнения грудью пола.

Йога отлично справится со всеми проблемными зонами вашего тела. Упражнение «Дельфин», в основе которого лежит всем знакомая планка, поможет не только убрать жир с подмышек, но и укрепит бицепсы, пресс и мышцы спины. Делайте его медленно, максимально расслабив ваше тело и обязательно следите за дыханием. Итак, примите позу планка, опираясь на локти. Руки сцеплены в замок, носки и колени на полу, ну а пятки лучше упереть в стену. При выдохе, медленно поднимайте таз, до конца распрямляя колени. Задержите ненадолго дыхание и на вдохе снова вернитесь в позицию планки.

Стоит только начать выполнять упражнения в течении нескольких дней, как вы сразу же заметите результаты. Как только вы заметите первые результаты важно не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься.

Питаемся правильно

убрать жир под мышками

В сочетании с физическими упражнениями правильно подобранная фитнес-диета еще быстрее позволит вам убрать жир с рук и подмышек и комплексно сжечь лишний жир на теле. В зависимости от потребностей человеческий организм  расходует различные энергетические элементы. Если в теле скапливается излишек пусть даже и необходимых микроэлементов, сразу же образуется жировая прослойка. Формула поддержания идеального веса проста – следует потреблять ровно столько калорий, сколько вы тратите в течении дня. Ну а для того что бы изменить свой вес в меньшую сторону просто сжигайте немного больше калорий за день. Это позволит вашему организму восстановить их недостаток именно из запасов жира.

Помимо основных питательных веществ – белков, жиров и углеводов, вашему организму требуется получать полезные витамины и минералы, которые поступают через здоровые продукты. Расчет суточной калорийности вашего рациона, с помощью которого вы можете похудеть и соответственно убрать жир с подмышек, можно произвести воспользовавшись специальным интернет калькулятором, введя основные параметры вашего тела. При расчете снижения калорийности стоит исходить из принципа постепенности. То есть если вы потребляли за сутки в среднем 2300 кКал, а вам нужно в течении дня потреблять не более 1500, то снижать эту цифру лучше всего постепенно на 100—250 кКал в течении небольшого промежутка времени. Так вы быстрее достигните желаемого результата и не нанесете непоправимого вреда вашему организму.

Косметические процедуры и массаж

как убрать жир с подмышек

Убрать жир с подмышек может помочь массаж и косметические процедуры. В домашних условиях массаж можно проводить с лимонным соком, который помимо разогревающего эффекта позволит отбелить нежную кожу подмышечной впадины. В небольшое количество свежевыжатого лимонного сока добавьте куркуму. Полученную смесь хорошенько перемешайте, нанесите на кожу и помассируйте легкими круговыми движениями. Оставьте на 10 минут, после чего смойте теплой водой и нанесите питательный крем. В качестве средства для легкого массажа подойдет пищевая сода, смешанная с небольшим количеством сметаны или кефира.

К косметическим процедурам относится депиляция области подмышек. Как правило эту процедуру проводят дома при помощи бритвы или одноразовых станков. Делать ее лучше всего перед ночным сном, что бы нежная кожа могла успокоиться и зажить. Многие салоны красоты предлагают своим клиентам проводить процедуру эпиляции подмышечных впадин с помощью воска и сахарной пасты, которые не просто удалят все волосы с этой части вашего тела, но и помогут отбелить кожу, убрав отмершие и потемневшие клетки.

Следует также тщательно подбирать дезодорант от пота, пользоваться депилятором или только одноразовыми станками во время бритья, а также использовать косметические средства, специально разработанные для подмышек и не содержащие вредных химикатов. В противном случае кожа может потемнеть, стать сухой и раздражительной. В качестве косметической процедуры можно проводить отшелушивание с применением скраба и массажной щетки. Это облегчит удаление старой кожи и сделает ваши подмышки светлыми и привлекательными.

Красивые, ухоженные подмышки, без жировых валиков, всегда притягивают взгляды окружающих. Убрать жир в области подмышек и сделать эту область тела предметом вашей заслуженной гордости, можно только при регулярных физических упражнениях, строгом соблюдении диеты и каждодневных гигиенических процедурах. И тогда можно смело экспериментировать с любыми модными трендами, носить блузки и платья без рукавов и с отрытыми плечами.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *