Как убрать жир с ног и ягодиц

Проблема лишнего веса в наше время мешает многим людям почувствовать себя здоровыми и стройными. Но чаще всего бывает так, что жир скапливается только в определенных местах. Иными словами на ягодицах или животе. Тогда изменить ситуацию можно с помощью целого комплекса различных процедур. Но как убрать жир с бедер и ягодиц? Для начала нужно разобраться в происхождении этой проблемы. Ведь существует ряд наследственных факторов, патологические состояния организма, вызванные нарушением гормонального баланса или эндокринной системы. А сахарный диабет, как известно, вызывает дальнейшее ожирение, и естественно ухудшение пищеварения. Конечно, порой люди сами виноваты в наборе лишнего, поскольку пренебрегают правилами здорового питания и нормальной физической активности.

Упражнения чтобы убрать жир c ягодиц

Если нужно  убрать жир с ягодиц быстро, то обязательно необходимо заниматься аэробикой или фитнесом, а также уделять большое внимание некоторым специальным упражнениям. Таким образом можно будет скорректировать форму этой части тела. Когда человек болен и ему нельзя сильно нагружать сердце, то помогает обычная ходьба на длинные дистанции и в быстром темпе. Специалисты утверждают, что для значимого положительного эффекта, следует за сутки проходить не менее 4-5 км, и при этом не делать остановок. В любом случае перед тем, как приступать к выполнению упражнений, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Например, если у тренирующегося человека нет проблем со спиной, ему разрешается выполнять различные прыжки. Данной физической нагрузке необходимо уделять около двадцати минут. Также допускаются прыжки на каждой ноге поочередно. Еще очень хорошим помощником в плане удаления жира с ягодиц является обычная скакалка.

Чтобы задействовать другие группы мышц следует использовать гимнастическую лестницу или стул. Таким образом, есть возможность укрепить мышцы боков, ягодиц и бедер. Естественно лишние объемы также уйдут. Итак, опустив руки на какую-либо опору нужно осуществлять махи ногами в стороны. После выполнения 30 раз следует поменять ногу. Затем худеющий должен лечь на спину и поднимать свой таз как можно выше из этого положения. Нельзя забывать про согнутые ноги, при выполнении этого упражнения, которое обычно повторяет раз 20 или 25. И ягодицы после опускания не должны касаться пола.

Еще убрать жир с ягодиц подойдут упражнения с гантелями. Чтобы их сделать нужно стать прямо и удерживать эти спортивные снаряды хватом вверх, а сами гантели разворачивают назад. Затем поочередно отводят то одну, то вторую ногу назад, при этом ягодицы напрягают, а руки с гантелями повторяют направление движения ног. Еще нужно сгибать отведенную согнутую ногу и задерживаться в таком положении на максимальное количество секунд. Обычно хватает 8 подходов для улучшения состояния ослабленных мышц ягодиц.

Для похудения определенных участков подойдет упражнение, которое обычно делают на тренировках боксеры. При этом руки сжимают в кулаки и наносят руками удары вместе с шагом вперед. Такое упражнение выполняют не менее 15 минут.

Питание и диеты

как убрать жир с ляшек и ягодиц

Для того чтобы похудеть полностью или только на некоторых участках тела следует обратить особое внимание на рацион питания. Естественно придется отказаться от всех вредных продуктов, которые способствуют лишним отложениям. К ним относят:

  • хлебобулочные изделия;
  • жареный картофель;
  • различные острые соусы и майонез;
  • жирные мясные продукты;
  • газированные напитки с высоким содержанием сахара;
  • алкоголь;
  • большое количество сливочного масла.

Вместо этих продуктов нужно переключиться на свежие и тушеные овощи, фрукты, приготовленную на пару рыбу. А мясо лучше выбирать диетическое, то есть курятину или индейку. Однако если человек страдает от какой-либо стадии ожирения, тогда нельзя принимать решения самостоятельно и лечиться только под присмотром врача. Ведь в результате соответствующего обследования можно обнаружить серьезные проблемы с щитовидной железой.

Специалисты в области фитнеса говорят о том, что специальных диет для уменьшения жировых отложений на ягодицах не существует. Однако для стройности тела все же лучше воспользоваться низкоуглеводным режимом питания. А случайно съеденную лишнюю сладость необходимо в обязательном порядке отрабатывать в зале, на снаряде или просто устроить длительную прогулку на свежем воздухе.

Косметические процедуры и массаж

убрать жир с ягодиц за неделю

Уход за кожей важен в любые периоды жизни человека, особенно если нужно похудеть и улучшить общее состояние. Ведь обменные процессы происходят не только внутри организма, но и снаружи. Поэтому, каждодневный массаж с помощью скрабов в течение месяца позволит убрать жир с ягодиц и сделать кожу нежной и гладкой с отсутствием неровностей. Тем более, его можно проводить только на проблемных местах, что отлично стимулирует кровообращение в организме и способствует оттоку лимфы.

Состав для скраба можно делать в домашних условиях, поскольку под рукой практически всегда найдется молотый кофе, жирная сметана, морская соль. Их можно смешивать и затем смело скрабировать кожу ягодиц.

Обертывания также нужно включать в комплекс процедур. Для них подойдут медовые, грязевые, горчичные и глиняные смеси. Жировые клетки также боятся этих несложных манипуляций и быстро уходят. Естественно, обертывания должны быть регулярными. Так кожа станет более упругой, а ягодицы похорошеют.

Еще одним прекрасным средством для похудения ягодиц и талии является принятие содовых ванн. Чтобы приготовить этот раствор необходимо взять 0,2 кг обычной пищевой соды и развести ее с водой до получения состояния густой каши. Дальше полученную смесь бросают в ванну и размешивают. Находиться в данном растворе нужно не менее 25 минут, однако слишком долго также не стоит пребывать в содовой ванне. Дряблая кожа после рассматриваемой ванны становится мягкой и выравнивается.

Можно также проводить самостоятельно массаж для достижения нужного эффекта, достаточно перед началом процедуры нанести специальный крем. Затем похлопывать, разминать и постукивать ягодицы руками. Однако жировые отложения уйдут быстрее, если данную процедуру выполнит настоящий специалист, вооруженный знаниями и вакуумным массажером. Притом, курс должен состоять из 10-12 сеансов. Тогда позитивные результаты не заставят себя долго ждать.

Как убрать жир под ягодицами

как убрать жир с ягодиц

Чтобы убрать жир под ягодицами, нужно также усилено заниматься физическими упражнениями, ограничивать себя в употреблении некачественных и вредных продуктах, проводить сеансы массажа. Иногда людям с такими проблемами дополнительным вариантом станет дарсонвализация. Кроме того, лучше избегать всяческих стрессовых состояний и настроиться на длительные и упорные занятия, изменив образ жизни. Ведь в любом деле важен не только физический, но и психологический фактор. Таким образом, в течение недели каждый день придется выполнять по несколько подходов упражнений для упругости ягодичных мышц. А утром на голодный желудок лучше выпивать чистую негазированную воду или витаминный напиток. За два часа до сна кушать запрещается, и в качестве ужина обычно должна употребляться легкая пища.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *