Как убрать жировые складки на спине

У людей, которые набирают лишний вес, можно заметить подкожные жировые складки на спине и в других частях тела. У одних их больше на животе, у других по бокам или на бедрах, а кто-то не может позволить себе носить красивые открытые платья или купальники, так как лишний жир на спине откладывается в виде некрасивых и неприятных складок.

как убрать жир со спины

Послеродовой период, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни и неправильный рацион питания – все это может стать причиной появления ненужных жировых отложений и складок на теле, в частности на спине. Чтобы исправить это, и убрать жир со спины, следует обратить внимание на каждый из вышеперечисленных пунктов и начать комплексные действия против ожирения.

Как сбалансировать питание

Правильное, сбалансированное и здоровое питание является первым необходимым условием для приобретения стройной красивой фигуры и избавления от лишнего жира со спины. Следует тщательно пересмотреть свой рацион питания, убрав из него все те продукты, которые способствуют накоплению лишних килограмм и добавив здоровые свежие овощи и фрукты, а также блюда, приготовленные максимально правильно для сохранения диеты.

Как сбалансировать питание

Низкокалорийная пища предполагает наличие блюд, приготовленных на пару, с минимальным количеством масла, употребление минимального количества либо полное исключение белого хлеба, мучных сладких изделий, сахара, картофеля, макарон и других компонентов.

Также в рацион питания следует включить как можно больше свежих овощей и фруктов, гречневую кашу, овощные гарниры и салаты, диетические продукты, которые не способствуют накоплению лишних калорий в организме.

Кроме всего прочего, необходимо составить для себя правильное расписание принятия пищи и составить приблизительное меню на каждый день. Это не менее важно, чем употребление тех или иных продуктов питания для похудения. Не следует переедать, а также нужно отказаться от поздних приемов пищи.

Также важно помнить, что необходимо в течение суток употреблять минимум 2 литра чистой питьевой воды. Сюда не следует причислять чай, соки, кофе и другие напитки. Речь идет именно о чистой воде.

Соблюдение всех этих нехитрых рекомендаций поможет максимально быстро привести свою фигуру в порядок и избавиться от подкожного жира по всему телу и в частности убрать жир со спины. Только важно не переусердствовать с диетой и не путать ее с голоданием, что является распространенной ошибкой многих женщин. Голодание только вредит организму общему самочувствию, в то время, как правильно и грамотно составленная диета только улучшает обмен веществ, освобождает организм от ненужных компонентов, причиняя при этом минимум дискомфорта.

Как убрать жир со спины с помощью спорта

Вторым важным условием приобретения и сохранения красивой подтянутой спины без лишних жировых отложений является регулярная физическая нагрузка, максимальный отказ от сидячего образа жизни. Если этого не позволяет сделать характер работы, то необходимо хотя бы обеспечить себе регулярные пешие прогулки, физическую зарядку и выполнение определенного комплекса упражнений для подтяжки спины.

Как убрать жир со спины с помощью спорта

Регулярные прогулки пешком, утренние пробежки, отказ от лифта, частые домашние уборки уже сами по себе обеспечивают организм значительной физической нагрузкой, которая позволяет затрачивать энергию и, соответственно, сжигать калории. Это отражается на всех областях тела, где имеются подкожные жировые накопления. в том числе помогает быстрее избавиться от жира на спине.

Кроме того, необходимо каждый день уделять некоторое время выполнению комплекса специальных упражнений, направленных на укрепление мышц спины и сжиганию лишнего жира в этой проблемной зоне.

Данный комплекс включает в себя следующие основные упражнения:

  • Исходное положение лежа на животе, руки ровно вытянуты вперед, ноги назад. Следует одновременно поднять правую руку и левую ногу, продержать в воздухе несколько секунд и плавно опустить вниз. Затем то же самое проделать с противоположными конечностями. Повторить упражнение до 10 раз, если не будет никаких болевых ощущений в области спины.
  • Исходное положение на четвереньках. Важно, чтобы руки и ноги образовывали прямые углы с туловищем. В данном положении необходимо одновременно вытянуть вперед левую руку и отвести назад правую ногу. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего проделать то же самое с противоположными конечностями. В общем числе повторить упражнение до 10 раз.
  • Сесть на стул так, чтобы спина образовала со спинкой стула угол 45 градусов. Взять в руки гантели и выполнять отводы рук назад так, чтобы лопатки на спине максимально сводились друг к другу. Выполнять до 10 раз.
  • Принять исходное положение стоя, ноги расставить на ширине плеч. Согнутыми локтями зафиксировать на спине гимнастическую палку и держать ее на протяжении 15-20 минут. Однако важно, чтобы мышцы при этом не напрягались. С этой палкой можно выполнять наклоны туловища вперед - назад, можно просто прохаживаться, важно только делать все с совершенно ровной спиной.

Кроме отмеченных функциональных упражнений очень эффективно применение обычного обруча, который поможет убрать жир со спины и в области талии.

Регулярность в выполнении комплекса упражнений позволяет максимально быстро убрать жировые складки на спине, однако, первичную роль выполняет не количество, а именно качество выполнения всех, даже самых простых упражнений. Важно постоянно следить, чтобы мышцы спины были напряжены, спина держалась ровно.

Видео:как убрать складки на спине

Подведем итоги...

Таким образом, для того, чтобы избавиться от жира на спине мало только заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для подтяжки спины, либо только составить правильный и здоровый рацион питания. Необходима совокупность всех этих пунктов, их комплексное осуществление. Только в этом случае результат даст о себе знать максимально быстро.

Приобретение красивой фигуры – дело не легкое, но в этом деле у женщины всегда есть множество верных помощников, о которых уже было сказано. Кроме того, посещение бассейна, массажи и другие элементы комплексной работы над проблемной зоной тела позволят только ускорить процесс похудения.

 

 

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *