Как уменьшить живот и талию

Помимо создания социальных и психологических трудностей своему обладателю, увеличенный живот может свидетельствовать и о наличии проблем со здоровьем, порой, довольно серьёзных. Выделяю несколько причин, приводящих к данной проблеме, однако часто ключевым звеном является именно совокупность нескольких из них:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Потребление чрезмерного количества калорий;
  • Несбалансированное питание;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Стресс;
  • Заболевания различных систем и органов;
  • Употребление некоторых лекарственных средств.

К сожалению, в настоящее время, для жителей развитых и развивающихся стран в привычный образ жизни входят неправильная диета в сочетании с малоактивными занятиями или вовсе постоянным сидением на месте. Однако даже при наследственной предрасположенности или наличии хронических заболеваний коррекция образа жизни, несомненно, поможет уменьшить живот у женщин.

Упражнения чтобы уменьшить живот

Для «сжигания» лишних жиров и повышения тонуса мышц необходимы физические нагрузки. По возможности и желанию можно как заниматься в зале на специальных тренажёрах, и даже под контролем тренера, так и выполнять всем известные и доступные в домашних условиях упражнения.

  1. Тренировку можно начинать с кручения обруча в течение 15-20 минут. Это разогреет все группы мышц перед остальными упражнениями.
  2. Исходное положение лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямо. Отрывайте прямые ноги от пола на 10-15 см, затем делайте «ножницы» прямыми ногами на 10-20 счётов в зависимости от возможностей, опускайте ноги в и.п.
  3. Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте туловище максимально близко к бёдрам. Если сделать это очень тяжело, на начальных этапах тренировок можно подложить ладони под ягодицы.
  4. Исходное положение лёжа на спине, руки за голову. Сгибаем туловище, стараясь достать локтем одной руки колена противоположной ноги, возвращаясь затем в исходное положение. Данные упражнения укрепляют мышцы пресса.
  5. Важным является выполнение приседаний. Чем интенсивнее, тем лучше.
  6. В перерывах между упражнениями и подходами можно делать упражнение «кошечка». Опора на ладони и колени, спина прямо. В этом положении медленно выгибайте спину на вдох и так же медленно выгибайтесь обратно «колесом» на выдох. Это упражнение поможет немного передохнуть от интенсивной тренировки, сохраняя при этом тонус мышц, что позволит продолжить дальше.
  7. Помимо упражнений так же следует заниматься бегом, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или велотренажёре.

Важно помнить: не прекращайте тренировку сразу, как только почувствуйте усталость – сделайте немного больше, чем можете; не начинайте сразу с чересчур интенсивных нагрузок – кислородные запасы тканей истощатся, и вы долго не сможете вернуться к упражнениям; постепенно увеличивайте интенсивность, например, каждую неделю прибавляйте по несколько раз или подходов; выполняйте программу регулярно, иначе результата не будет.

Питание и диеты

уменьшить объем талии живота

Без соблюдения диеты уменьшить живот за неделю не удастся даже при усиленных тренировках. Однако диеты не в общепринятом понимании этого слова, а коррекции количества приёмов пищи, ежедневного рациона, калорийности. Стоит отметить, что часто люди сами могут не замечать, сколько съедают за день – различные перекусы и «перехваты» между основными приёмами пищи не считают за калории и просто не помнят о них. Как же правильно следует питаться?

Прежде всего, есть нужно много раз в день (5-6) небольшими порциями. Основное количество калорий следует выделить на завтрак и обед, меньше на ужин и совсем немного на 2-3 перекуса. Также ужинать лучше не позже 19.00-20.00 вечера. Необходимо исключить жирную еду и содержащую легкоусвояемые углеводы: майонез, чипсы, сладости, газировку, булочки. То есть все основные продукты, необходимые для нормальной жизнедеятельности, употреблять можно и нужно, но в умеренных количествах.

Обязательна в рационе клетчатка, содержащаяся в овощах, отрубях, бобовых, картофеле, ягодах, так как она замедляет усвоение углеводов, выводит жиры, стимулирует работу кишечника, способствуя лучшему перевариванию пищи. Крупы, ржаной хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы обеспечивают необходимый запас энергии за счёт «долгих» углеводов, не откладываясь при этом в жиры. Нежирное мясо, такое как индейка и курица, обеспечивает нормальное функционирование организма на клеточном уровне благодаря белкам, не составляя при этом лишних калорий. Можно есть фрукты, но в не очень больших количествах. Следует пить много жидкости (не менее 2 л в день), необходимо снизить потребление алкоголя.

Таким образом, данный режим питания позволит получать необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, не способствуя при этом увеличению массы тела.

Косметические процедуры и массаж

уменьшить живот и бока

Помимо физических упражнений и диеты существуют и другие способы уменьшить объем живота. Например, массаж улучшает кровообращение, стимулируя рассасывание жира. Подушечками пальцев захватите кожу на животе в складку горизонтально или вертикально и интенсивно разминайте и растирайте её. Повторить процедуру по всей поверхности живота. При этом можно использовать жиросжигающие крема.

Также применяются тёплые ванны с морской солью, маслами цитрусовых, мяты и других, по вашему желанию, с целью улучшения кровообращения. Сидя в такой ванне можно делать массаж по указанной выше технике. Кроме того, эта процедура снимает стресс, который, как мы помним, играет роль в образовании лишнего веса.

Любые действия, направленные на улучшение кровотока, а, следовательно, и активацию метаболизма, оказывают положительный эффект в снижении лишнего веса. Это может быть массажный душ, распаривания в бане, интенсивное растирание мочалкой (конечно, следует быть осторожным во избежание повреждения кожи).

В салонах красоты или на дому чтобы уменьшить бедра и живот используется такая процедура, как обёртывание. Оно бывает масляным, шоколадным, на основе чая, медовым, водорослевым и т.д. Данный метод не только ускоряет процессы обмена веществ, способствуя удалению жировых отложений, но и стимулирует регенерацию кожи, омолаживая её, нивелирует целлюлитные образования.

Все эти процедуры, безусловно, помогают уменьшить талию и убрать живот, однако стоит помнить, что эффект от них будет только в комбинации с двумя основными методами – диетой и тренировками.

Советы и рекомендации

Подводя итог, нужно упомянуть, что в борьбе с лишним животом самое главное – это дисциплина. Только регулярность правильного образа жизни приведёт вас к желаемому результату – красивой фигуре, а также повысит качество жизни, снизит стрессовые влияния, улучшит здоровье.

При этом следует помнить, что если у вас имеются какие-либо заболевания, приведшие к изменению фигуры, имеются какие-то другие симптомы (головные боли, вялость, сонливость, нарушения состояния кожи и волос), или все ваши усилия, чтобы уменьшить жир на животе, не приносят абсолютно никакого результата, нужно сразу обратиться к врачу. Ведь внешние изменения могут указывать на наличие внутренней патологии. Назначения доктора по снижению веса в совокупности с лечением основного заболевания улучшают не только внешний вид пациента, но и его самочувствие. Так как многие болезни для коррекции веса требуют описанных выше мероприятий, вы сможете пользоваться данными в этой статье рекомендациями.

Как уменьшить живот после родов

Как уменьшить живот после родов

Организм женщины после родов испытывает особое состояние, поэтому следует отметить некоторые особенности по снижению веса у родивших.

Что касается диеты, то кормящим матерям в первую очередь, конечно, нужно ориентироваться на ребёнка, так как необходимо обеспечить достаточное количество молока младенцу. В целом, все исключённые продукты нежелательны для употребления при грудном вскармливании, так как молекулы веществ попадают в молоко, что может отрицательно сказаться на здоровье новорожденного.

Физические упражнения должны носить более щадящий характер в течение 1.5-2 месяцев после родов. Лучше делать самые простые: напряжение и расслабление мышц брюшного пресса, поднятие таза из положения лёжа на спине.

Обёртывание здесь играет большую роль, так как растянутая во время беременности кожа живота восстановится быстрее. Однако не нужно забывать, что вещество, которое вы используйте, всасывается в кровоток через кожу, попадая затем в грудное молоко. Поэтому следует применять гипоаллергенные компоненты, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *