Среди многочисленных разработанных методик, направленных на снижение веса, наиболее популярными считаются диеты и употребление всевозможных добавок к пище. Чуть реже — аэробика и фитнес. Однако эти варианты для снижения веса не всегда дают желаемый результат. В этом случае можно обратиться за помощью к древнекитайской гимнастике цигун. Данный вид упражнений направлен на совершенствование физических и духовных человеческих возможностей путем познания искусства управления своей жизненной энергией.
Что представляет собой гимнастика цигун?
Дыхательная гимнастика цигун для похудения означает умение осуществлять контроль над своим дыханием и внутренней энергией. Гимнастика цигун для похудения основана на плавных движениях с замедленным дыханием и длительными растяжками. Правильное их выполнение позволяют человеку управлять собственной внутренней энергией «Ци».
Как помогает гимнастика цигун для похудения?
Цигун для похудения нормализует работу всех внутренних органов. Она помогает побороть все имеющиеся хронические заболевания, что приводит к улучшению общего самочувствия. Благодаря возможности наладить душевное равновесие, цигун считается превосходным средством для снижения веса. У многих возникнет вопрос, каким образом душевное равновесие связано с весом человека?
Во время стрессовых ситуаций работа пищеварительной системы замедляется. В ожидании худшего, организм начинает интенсивно накапливать жиры, а это рано или поздно приведет к увеличению веса. Гимнастика цигун для похудения переводит созданное напряжение в жизненную энергию, что позволяет человеку значительно быстрее справиться со стрессом и вернуться в нормальное состояние.
Помимо сказанного, у людей, занимающихся по данной методике, пропадает желание употреблять в пищу нездоровую еду. Говоря простыми словами, пропадает желание употреблять какие-либо продукты, негативно влияющие на работоспособность организма. Сюда относится жирная и жареная пища, специи, продукты с различными добавками и т.д. А это, в свою очередь, также способствует уменьшению веса.
Основные направления программы Цигун
Прежде, чем начать выполнения упражнений по данной программе, необходимо понимать, что восточные упражнения в значительной степени отличаются от западных. Согласно учению Цигун, все болезни, которые происходят в человеческом теле, включая и увеличение веса, происходят из-за нарушения движения энергетических потоков. Почему это нарушение может произойти? Конечно же, потому что осуществляется засорение проходов, по которым передвигаются эти потоки. Гимнастика цигун для похудения направлена на очистку этих каналов для нормализации прохождения энергетических жизненных потоков.
Вот по этой причине, данная методика доступна всем людям, независимо от их физического состояния.
Специалисты, изучающие данную методику, разделили программу на три этапа. Первый из них направлен на разогрев всех мышц. При этом происходит формирование глубокого и правильного дыхания, за счет чего происходит ускорение обменных процессов в человеческом организме и подавляется стрессовое состояние.
Второй этап направлен на нижний пресс, а точнее – на его развитие. Это достигается путем осуществления правильных дыхательных упражнений.
Заключительный этап направлен на активизацию метаболизма.
Упражнения цигун, направленные на снижение веса
Упражнения цигун для похудения не оказывают воздействие на мышцы или жировую ткань, как это происходит на фитнесе или в тренажерных залах. Они приводят в норму энергетические потоки человека, что в свою очередь нормализует работу всего организма, в том числе и обменных процессов, что приводит к похудению.
Упражнений очень много, поэтому все их описать невозможно. Рассмотрим упражнения цигун для похудения, которые используются наиболее часто:
«Дыхание лягушки»:
Для выполнения данного упражнения нужно сесть на стул таким образом, чтобы ноги были расставлены на ширину плеч. Высота стула должна быть подобрана таким образом, чтобы во время сидения, бедро и голень располагались практически под прямым углом, а стопы при этом плотно прижимались к поверхности пола. Левая рука сжимается в кулак и сверху кладется правая ладонь. Локти опускаются на колени, при этом туловище находится в наклоненном вперед состоянии. Голова упирается лбом о кисти рук. Для удобства глаза можно прикрыть.
После принятия правильной позы следует психологический участок упражнения. Необходимо отключить все свои мысли о насущных проблемах, и вспомнить что-нибудь очень приятное из своей жизни. Это позволяет добиться внутреннего спокойствия, после чего можно начать основную часть упражнения. Она направлена на дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох носом, а выдох осуществить через рот.
Нельзя напрягаться, поэтому желательно следить за мягкостью и расслабленностью живота. На втором выдохе нужно максимально возможно надуть живот, и, перед очередным вдохом задержать дыхание на несколько секунд. Для получения эффективности от данного упражнения, его нужно проделывать не менее 15 минут. Данное упражнение направлено на снижение аппетита.
«Покачивание на волне»:
Данное упражнение выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях таким образом, чтобы образовывался прямой угол. Стопы прижимаются к поверхности пола. Левая рука ложится на грудь, а правая – на живот. В таком положении нужно сильно вдохнуть носом. При этом живот необходимо втянут, чтобы появилось ощущение, что он прилип к позвоночнику, а грудная клетка должна быть расширена. Выдох необходимо осуществлять через рот. При этом идет сужение грудной клетки и надувание живота.
Если наблюдать это упражнение со стороны, то чередование поднятия груди и живота будет напоминать своеобразную волну, откуда и получило свое название данное упражнение. Следует обратить внимание на то, что это упражнение эффективно только в том случае, если проделывается на пустой желудок. Данное упражнение подавляет чувство голода.
«Цветок лотоса»:
Данное упражнение направлено на стимулирование процесса обмена веществ и восстановление сил после стрессовых ситуаций. Оно помогает излечить многие хронические заболевания и забыть о них раз и навсегда. Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на пол и скрестить ноги в позе лотоса. Руки укладываются на колени ладошками вверх.
Спина должна быть ровной. Для тех, кто по каким либо причинам не может сесть в позу лотоса, для выполнения данного упражнения можно использовать стул или табурет, на которые необходимо сесть, а руки положить одна на другую ладонями вверх, оперившись на запястья. На протяжении пяти минут нужно проделывать глубокие вдохи через нос и выдохи ртом.
Дыхательные упражнения необходимо совершать медленно и ровно, не делая резкие рывки. При выполнении данного упражнения необходимо думать о чем- то прекрасном, неважно, происходило ли это в жизни или это просто мечта. Главное, чтобы от этих мыслей ощущалось удовлетворение.
Гимнастика цигун для похудения — видео:
Противопоказания
Как и многие иные физические упражнения, цигун для похудения также может оказать вред для некоторой категории людей. К ней относятся беременные, а также люди, страдающие на любое заболевание сердечнососудистой системы. Противопоказаны упражнения цигун для похудения и для людей с больной печенью или почками.
Если же у вас не выявлены на данном этапе вышеперечисленные заболевания, а при выполнении упражнений данной методики появилась слабость и тошнота, то данный процесс нужно немедленно остановить.
Рекомендации для эффективности упражнений
Те, кто думает, что достаточно занять определенную позу, правильно подышать и эффект будет налицо, глубоко ошибаются. Для того чтобы обеспечить эффективность данной методики, необходимо следовать целому ряду рекомендаций. Так, например, при занятии комплексом упражнений Цигун нужно придерживаться определенной диеты. Она заключается в исключении из рациона мучной, жирной, сладкой и прочей высококалорийной пищи. Увеличить в рационе количество натурального сока, овощей и фруктов. Нельзя забывать о пользе молочных и рыбных продуктов. А вот от мяса придется воздержаться. Его рекомендуется заменить соей.
Второе условие, которое необходимо выполнять – это регулярность выполнения упражнений. Данный процесс должен войти в привычку. Причем, наиболее правильным решением станет выполнение комплекса в определенное время. Это позволит организму своевременно подготовиться к занятию, что значительно увеличит эффективность данного процесса.
Среди правил есть и отказ от вредных привычек, присутствие которых делает процесс выполнения данного комплекса практически бесполезным.
Отзывы
Дарина: Перед началом занятий я исключила из своего питания жирную и вредную пищу. Поэтому, ответить с полной уверенностью, что мой вес снизился благодаря методике Цигун, я не могу. Так, как он мог уменьшиться и в связи с изменением питания. А вот что касается внутренних изменений, то здесь я могу полностью подтвердить, что они действительно произошли. Я начала меньше злиться и нервничать, как это было ранее (вспыхивала, как свечка, по малейшему поводу). Благодаря этому наладились отношения с мужем. Я перестала замечать проблемы, а из всех происходящих ситуаций нахожу только положительные моменты. Одним словом, жизнью не нарадуюсь. По этой причине советую попробовать данную методику всем, и вы увидите, как вокруг вас измениться весь мир.
Татьяна: Не знаю как для кого, а для меня данная система упражнений оказалось довольно сложной. Я не сразу научилась правильно выполнять упражнения, особенно дыхательные. Но, после упорной работы, я преодолела эту трудность. Вес, конечно же снизился, но, я думаю, что на это больше повлияли диеты, нежели упражнения. А уже на втором месте стоит нормализация обменных процессов при выполнении данных упражнений.
Анастасия: По данной методике занимаюсь уже 3 месяца. На вредную пищу организм уже даже перестал реагировать. То есть, при ее виде, не возникает даже малейшего желания съесть хоть небольшой кусочек. Заметна нормализация гормонального фона, который повлиял на уменьшение массы тела. Помимо этого, заметно улучшился внешний вид кожи: многочисленные угри исчезли, снизилась ее жирность. Рекомендую всем рискнуть и попробовать данную методику.
